將近一週時間，大家都很懂事地宅在家裡，但是朋友圈卻充滿了各種表達自己到底有多無聊多無所事事的段子......麥根很能理解，所以我給自己找了些樂趣！
鑑於大家都這麼無事可做，那不如來一套擴胸的瑜伽體式，練好了，還能胸肌更緊實、胸部更堅挺呢！一定要先熱身噢~
▲坐柱式
坐立在墊子上，雙腿向前伸直，雙腳併攏，腳尖朝上，立直腰背，收緊腹部不要塌腰，雙手放在臀部兩側，保持4-8次深緩呼吸。
▲後仰支架式
接上一個動作，雙手推地，臀部抬離地面直到與大腿、軀幹在同一條直線上，伸直頸部，雙腳腳尖壓在墊子上，保持4-8次深緩呼吸。
▲跪坐式側彎
跪立在墊子上，雙腳腳揹著墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣，左手舉過頭頂，立直腰背，收緊腹部不要塌腰，呼氣，左手帶動軀幹向右側伸展，右臂伸直右手之間撐地保持平衡，眼看左手指尖方向，保持4-8次深緩呼吸；然後回正，換另一側練習相同時間。
▲騎馬式變體
站在墊子上，左腳向後退一大步，屈右膝小腿垂直於地面，左腿向後伸展，髕骨上提不要讓膝蓋直接壓在墊子上，立直腰背，屈左膝左腳離地，雙手向後抓住左腳腳踝，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。
▲戰士第一式
雙腳腳尖朝前打開一條腿的距離，右腳和軀幹向右轉90度，左腳內扣，屈右膝，沉髖向下，左腿伸直，雙手舉過頭頂合十向上伸展，立直腰背，收緊腹部不要塌腰，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。
▲戰士第三式
站立在墊子中間，吸氣，雙臂向上伸展合十，呼氣，手臂帶動軀幹慢慢向前向下，右腿向後抬起，讓手臂、軀幹、右腿在同一條直線上，保持4-8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間，注意臀部不要往外翻。
▲舞王式
站立在墊子上，左腳離地，扣緊的瑜伽帶套在左腳上，雙手從上向後屈肘抓住瑜伽帶，慢慢將左腳向上提，收緊腹部，保持4次深緩呼吸；然後回到山式站立，換另一側練習相同時間。
▲下犬式
站在墊子後端，雙手放在墊子上向前移動，雙腿分開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，吸氣，雙手推地，尾骨儘可能向上伸展，雙肩向下壓，腳後跟踩實，保持4-8次深緩呼吸。
▲狂野式
接上個體式，左腳向右轉，右腳離地向右側上提，微屈右膝，右腳腳尖在身後點地，伸直左腿，右手向後背方向伸展，伸展頸部，眼看天空方向，保持4-8次深緩呼吸；然後回到下犬式，換另一側練習相同時間。
▲眼鏡蛇第一式
接上個體式，俯臥在墊子上，雙腳腳揹著墊，屈雙肘，雙手放在胸腔兩側，手肘夾在腰側，吸氣，雙手發力，抬頭揚下巴，上半身抬離地面，手肘夾緊，恥骨緊貼在墊子上，保持4-8次深緩呼吸。
▲橋式
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳後跟靠近臀部，呼氣，臀部抬離地面，雙手交握向下壓，注意肋骨不要向外頂，保持4-8次深緩呼吸。
▲仰臥束角式
仰臥在墊子上，雙手分別放在胸前和腹部，感受自己的呼吸，屈雙膝，雙腳腳底相對，移動雙腳腳後跟靠近臀部，呼氣，膝蓋向兩側慢慢落下，然後保持8次深緩呼吸。
最後，麥根想提醒下各位：要是萬不得已要出門買東西或者倒垃圾需要接觸人群，請一定要戴上口罩，對自己和他人負責任噢！
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