經常熬夜，不僅精神臉色差，還會導致內分泌失調，從而出現脫髮、長痘等現象。
如何判斷自己是否內分泌失調？
》》以下6個症狀就能判斷
造成內分泌瀕臨崩潰原因
1.吃飯不規律
一般白天激素分泌多，夜間分泌少。晚上吃得多，吃得晚就會造成消化類激素升高，上傳至垂體，引發全身性內分泌失調。
2.壓力大
壓力大會影響男性的生殖系統和精子質量，而女性會出現月經失調或閉經，嚴重的會造成不孕。
3.睡眠不足
人體在睡眠時，能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人體內分泌的“總司令”，經常失眠必然導致內分泌紊亂。
4.缺乏運動
不規律的生活，一是導致人們的身體變差，沒有給機體修復時間。二是缺乏運動，增加了內分泌疾病發病風險。
如何調節內分泌
1.遵守飲食原則
食物要多樣化，以穀類為主。多種食物適當搭配，才能滿足人體對各種營養素的需要。
多吃蔬菜、水果和薯類。這些都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他活性物質。對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌症等均有重要作用。
常吃奶類、豆類及其製品。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆製品後更易消化。
清淡少鹽的飲食，吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。
2.管好體重
衡量人體的肥胖和健康程度可以通過，計算公式：
BMI=體重/身高的平方（kg/m²），BMI指數保持在22左右是比較理想的。建議平時少吃快餐、油炸食品等。
3.保持好的睡眠狀態
儘量早睡早起，保證7小時的睡眠。如果入睡困難，睡前1小時喝杯牛奶或者用溫水泡腳。
4.適量運動
運動不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能，所以每天堅持鍛鍊30分鐘是最好不過了。
5.學會減壓
生活中，不開心的事情要說出來，多喝親友聊聊或者聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。
6.定期體檢
建議每年定期做一次全面體檢，如果有不明原因的消瘦或發胖、脫髮或毛髮旺盛、易累易怒、月經紊亂等，要及時就醫。
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