編者按：人活在世上，每隔斷時間就總有那麼七八九十天內分泌失調，體內激素不平衡，荷爾蒙亞健康，吃啥啥沒味，咋睡睡不好。此刻你可能要考慮調整自己機體的激素平衡了。這個以一己之力撼動無數項身體機能的磨人小妖精，在邀請你好好照顧它。一起來學習一下如何調節荷爾蒙，確保激素健康。
維基百科：激素（hormone）也音譯作荷爾蒙，在希臘文原意為“興奮活動”。激素是指體內的某一細胞、腺體或者器官所產生的可以影響機體內其他細胞活動的化學物質，僅需很小劑量的激素便可以改變細胞的新陳代謝。
你體內的激素水平會影響你身體的一切，從睡眠、壓力到性慾、飢餓。另一方面，激素也會受到諸多因素的影響，例如飲食、運動、環境、藥物等等。
當一個人體內的激素不平衡時，就會表現出情緒波動、性慾低下、體重增加、痤瘡……女性還會出現經前綜合徵、經期紊亂等等情況。激素對人們的生命體驗可以說是起到四兩撥千斤的作用。
所以如果出現了以上症狀，你就要考慮是否有什麼打亂了體內的激素平衡，並且嘗試改善平衡迴歸正軌。為了糾正這種不平衡，你可以從運動、飲食和自我調節入手，通過改變生活方式來改善激素健康。一起來看看這些簡單的小方法吧。
1.不要吝嗇力量訓練
包括阻力運動、有氧運動和恢復性運動在內的常規運動對於身體的整體健康非常重要，但如果你要嘗試平衡體內的激素，那麼力量訓練尤為重要。
增加肌肉質量的力量訓練可以使睪丸激素升高，這反過來會刺激情緒。此外，力量訓練還會減輕抑鬱情緒，通過回顧JAMA Psychiatry雜誌上33項關於力量訓練和情緒的臨床試驗發現，當人們每週進行兩天及以上的力量訓練時，無論身體狀況如何，無論是否真的更強壯了，他們的心情都會變好。
2.解決你的壓力
當你承受壓力時，會感到不舒服。這並不奇怪，慢性壓力可導致壓力激素皮質醇水平長期升高，這會降低睪丸激素的分泌。
你需要為自身的壓力尋找一個出路，無論是冥想、運動還是烘焙、繪畫等愛好，做些減壓的事，可以降低皮質醇水平，幫助平衡睪丸激素。
3.調整外來化學物
很多人沒有注意到的是，日常生活中的塑料、加工食品，個人護理產品中的內分泌干擾物都會對激素平衡產生負面影響並破壞身體裡許多生物過程。這些內分泌干擾物會干擾激素和整個內分泌系統。
有一些在日常挑選生活用品時可以儘量避免的干擾物包括：常見的鄰苯二甲酸鹽（可以在香水、肥皂和洗髮水中找到），化妝品中的對羥基苯甲酸酯和牙膏中的酚類物質。
此外，食用有機食物和避免使用塑料也能減少自己暴露於內分泌干擾化學物質中的機會。
提到食物，為了身體更好的激素健康，應該如何調整自己的飲食呢？其實，在日常飲食中我們需要注意和添加一些特定的食物來支持激素的平衡，它們包括：
- 增加纖維的攝入量
- 多吃健康的脂肪
- 每餐都食用蛋白質
在此基礎上，適當的補充劑也可以增強激素的平衡，日常生活中大家可以考慮增加鎂的攝入量。
這種礦物質參與了體內300多種不同的酶促反應，包括黃體酮、雌激素和睪酮的產生，還可以調節HPA軸，降低皮質醇水平和焦慮感，幫助你放鬆自己。但是壓力會消耗鎂，所以每晚睡前服用200至400毫克甘氨酸鎂會是不錯的選擇。
總而言之，如果你感受到自己體內的激素不平衡，內分泌失調，你可以逐一嘗試以上的方法，漸漸調節、改善，給自己的心情加碼，充盈自己的能量。要記住，在激素健康方面，運動和營養都至關重要，缺一不可喔。
來源｜MindBodyGreen
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