明天是「國際肺癌日」，而吸菸是引發肺癌的元兇之一，全球8成以上的肺癌死亡源於吸菸。吸菸不僅危害自己，更損害身邊人的健康。
相信大家都瞭解霧霾對健康的壞處，而被動吸菸者所受到的身體傷害，並不亞於霧霾，「二手菸霧」已被列為有害空氣：
一個充滿二手菸的餐廳內的PM2.5值，幾乎是汙染特別嚴重的日子室外PM2.5值的2.5倍
--世界衛生組織駐華代表施賀德博士
來看另一組驚心動魄的數據和說明：
1/肺癌是中國「第一癌症」,超過80%的肺癌是因長期吸菸或被動吸菸所致，其更可在全身多器官引發癌症。中國二手菸受害者為7.4億，其中有1.8億兒童；
2/二手菸包含7000多種化學物質和250多種有毒或致癌物質。長期接觸二手菸，患上與吸菸有關疾病的風險，可能比吸菸者還高；僅暴露在二手菸中30分鐘 ，心臟的血液流量就會減低；
3/二手菸人群罹患肺癌的風險較其他人群高20%-30%；不吸菸女性因丈夫吸菸而患肺癌的危險可增加30%；
4/吸菸與吸入二手菸會降低生育能力，懷孕者可能導致流產、死胎、早產、嬰兒低出生體重、出生缺陷等；
5/嬰兒和學齡前兒童接觸二手菸時，在兒童期就有更高的罹患肺炎危險，還會造成認知能力出現缺陷，且終生存在罹患哮喘等呼吸道疾病的風險。
接觸二手菸沒有安全程度可言
研究表明，任何菸草煙霧都不安全，不管是傳統捲菸，低焦油或清淡型香菸，還是電子煙(同樣含有尼古丁和其他有毒釋放物)，對健康都非常有害。
即使短時間暴露於這些菸草產品的二手菸之中，也會對人體的健康造成危害，尤其是兒童、孕婦。戒菸或者遠離「二手/三手煙」才是免受危害的最佳方法。
相關調查顯示，中國有超過50%的成年男性吸菸，每天平均吸菸量為15-17支。為了不讓家人和自己經常暴露於二手煙，也為了恆久健康，遠離菸草，一起行動起來，已經迫在眉睫。
下面小CA奉上幾招實用小貼士，幫助大家通過調整相關的生活飲食習慣，來減少煙霧所帶來的危害。
防範二手菸危害6貼士
1 遠離吸菸環境
研究發現，在室內環境中，無論是加裝排風扇、空調還是其它裝置，都無法避免非吸菸者遭受二手菸危害。因此，外出就餐和活動時，應選擇無煙場所，並儘量遠離吸菸者，必要時佩戴口罩也能起到一定的防護作用。
2 增加運動
每週進行不少於150分鐘的有氧運動例如慢跑、游泳、騎單車等，能增強心肺機能，讓其保持在最佳狀態。
3適量攝取葉黃素
菸草內的化學成分可明顯損害眼睛視網膜的黃斑區，嚴重時能引起黃斑病變，因此經常接觸煙霧者，可適度補充葉黃素來保護黃斑區，例如增加深綠色蔬菜(如菠菜、西蘭花等)、玉米等食物的攝入。
4適量補充DHA、EPA
菸草會誘發或加重心臟病、卒中等心腦血管病，而一些營養素例如DHA、EPA，對預防心腦血管疾病、緩解炎症等有一定好處，平時不妨適度多吃深海魚類，或者直接補充魚油製劑。
5適量攝入抗氧化食物
平日還可適量攝取抗氧化功能較強的食物，幫助身體降低氧化應激水平，提高修復能力，以有效維持身體各部位的健康，例如富含花青素的蔬果(藍莓等)、十字花科蔬菜、洋蔥、綠茶、蜂蜜、蜂膠等。
6重視體檢
尤其是患有慢性肺部疾病及有癌症家族史的人士，建議定期到醫院做身體檢查，並且避免吸菸，減少接觸油煙霧霾。
最後，保持積極、健康的生活方式也很關鍵，有助於增強抵抗力，使身體隨時準備好對抗外來的一切侵害。
{1}世界衛生組織(WHO) ; {2}香港吸菸與健康委員會
圖片來源：全景網(quanjing.com)、攝圖網(699pic.com)正版圖庫
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