1，學會聽從、信任和注意自已身體的變化，不要麻木、裝假、隱或者否認這些信息。它們是你生存的信號視這一點將導致對身體的慢性的、不可挽回的損害。
2.學會培養健康的鈍態的樂趣，覺得疲倦的時侯就打瞌睡，覺得勞累或感覺不好的時候就上床體息，享受眶眠的樂趣。這並不是非男性的行為或者浪費時間。不要採取對抗的方式刺激疲意不堪的身體重新回到活動中去，這種方式會使你變成一匹疲倦的馬。
3.學會使男子氣概同吃可靠的食物分開，你將恰好與大多數男人一樣，吃蔬菜沙拉如同吃大塊牛肉片一樣。
4，將自已從運用手段使她愛你的意圖中解脫出來，直接表露你的愛。她會愛你，你也會愛她，無需通過伺奉飲食來證明。
5。打破你的過分適應同其它男性相互影響的模式，寧可學會同他們率直和幽默地聯繫和交往，也不要以後被酒精和香菸損毀。
6，學會根據需要，自己準備食物，你的妻子或者女朋友不是你的母親，你也不是一個無助的孩子。當你需要什麼，你就吃什麼。
7每天抽出一些時間照順自己的身體，在鏡子裡觀察下自己。審視不照料自己出現的跡象的警告，欣賞身上看來不錯的地方，感覺輕快和健康。當你的身體變壞了，你也就變槽了，因為你屬於你的軀體。
8.如果感覺厭煩，你就不要在晚上愚鈍躺著床上玩手機。如果精神飽滿，你就去活動，如果感覺疲倦，你就去睡。如果你結了婚或者同一位女人生活在一起，就不要一味地冥想你是她被動生存的供給者，沉於這種幻覺，就會製造麻煩，就是說你應當是一位好情人、好丈夫或者好父親。
9。利用整個晚上或者週末的時間，單獨在戶外或者海灘上運動，取代體育館的鍛鍊。
10.學會對你不能享受的，但卻又迷人的“美妙”的各種活動和交際的事情說聲“不”。迴避酒局或者長時間的聚餐會，除非是你真正喜歡的活動。
11。結交一位年長的身體非常健康的人，即使他象一個怪人或者一個狂熱者，你衝動地想逃開他，你也要向他學習。請教他是怎樣做的，儘可能地使自己散開心胸，他可能知道你不知道的一些事情。
12.學會對自己的身體自私一點。一個人的生命中基本的價值永遠是健康。有活力的健康的男人是有吸引力的。不具備這一點，不快和無意義的生活將日益成為眼前的事實。
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