進入炎熱的夏季，穿著短袖T恤，肌肉發達、輪廓分明的肩膀會有格外高的回頭率，讓人羨慕不已。
肌肉發達、輪廓分明、充滿動感
你也能有這樣的肩膀嗎？回答是可以的。
我們先來了解一下肩部的結構，肩關節有三塊骨：肩胛骨、鎖骨、和上臂的肱骨。肱骨插入肩胛骨的凹陷處，眾多的肌肉連接在這個關節的周圍，這就給肩膀的運動提供了廣闊的空間。小編總結了四個啞鈴動作，來打造發達、粗壯的肩膀。（切記開始是小重量，循序漸進的來，要不然，第二天肩膀就不是“你的”了）
一、直立前平舉啞鈴 5組*25
啞鈴前平舉
要點：1、手持啞鈴站立，雙手自然伸直放置於身體前側，收腹、挺胸。
2、手持啞鈴身體前平舉，肘部略高於肩部，短暫停留，然後放下，回覆到初始狀態。
3、重複以上動作
二、直立側平舉啞鈴5組*25
啞鈴側平舉
要點：1、手持啞鈴自然伸直放置於大腿的兩側，收腹、挺胸。
2、雙肘微曲，向兩側舉起至與肩同高，短暫停留，然後放下，恢復到初始狀態。
3、重複以上動作。
三、直立交替前平舉啞鈴5組*25
啞鈴交替前平舉
要點：1、手持啞鈴自然伸直放置於提前，收腹，挺胸。
2、雙手交替提起啞鈴，肘部伸直，與肩等高，短暫停留。
四：直立手持啞鈴聳肩5組*25
啞鈴直立聳肩
要點：1、雙手持啞鈴伸直放置於大腿兩側，收腹，挺胸。
2、肩部發力，上提啞鈴。（切記脖子不要發力）
四個動作，只要你能夠努力、能堅持，“別樣有型”的肩膀也就“指日可待”了！
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