大家好，我是楊志紅。深夜食堂的存在，就像一個“小江湖”，匯聚著五湖四海的美食。每個城市都有自己的深夜食堂，承載了無數人美食的記憶，是夜晚人間的一劑迷幻劑。很多人為了體驗“深夜食堂”的樂趣，哪怕相隔幾十公里，也要路遠迢迢趕來，在蒼茫的夜色中大快朵頤。
最近由美國醫學家的一份最新營養報告，引起了大家的關注：晚上7點以後少吃什麼？夜晚人體新陳代謝會減慢，因此，如果吃過多不健康的食物，不僅會讓胃和大腦得不到充分休息，影響消化和睡眠;還會堆積脂肪，影響身材。
這份聯合報告忠告，以下五種飲食，晚上七點後應該謹慎入口。
1、黑巧克力。黑巧克力是健康零食，富含鎂和抗氧化成營養分黃烷醇等，對心血管的好處已被醫學證明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大腦，影響入眠。
2、堅果。堅果富含不飽和脂肪酸，對人體有益，甚至有助減肥，但脂肪本身消化緩慢，晚上吃太多堅果作為零食,不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅果，還會堆積腹部脂肪。因此，臨睡前一定不要攝人高脂食物，實在餓時，可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代，如粗糧麵包。
3、酒類。喝酒產生大量熱量，如果你正在健身減肥，喝酒有害無益。晚上喝酒的壞處還在於會干擾你的睡眠節奏，儘管酒精讓你昏昏欲睡，但它同時破壞你的深睡眠，第二天早上，人會變得無精打采。
4、甜點。冰淇淋、餅乾和芝士漢堡對任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和飽和脂肪，營養匱乏，無甚價值。《心理和身體》雜誌的一一項研究顯示，睡覺前吃甜食類“垃圾食品”的人群中,7/10的人易做噩夢。
5、辛辣食物。《國際心理生理學》雜誌的項研究發現 ，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調味品，導致男性受試者中610的人睡眠質量變差。不僅如此，辛辣食物還會刺激腸胃，形響消化吸收，易產生脹氣、泛酸等症狀。
聽完國際的醫學研究，你可以自己篩選一下，特別是肥胖的或者是睡眠不好的人，應該晚上7點以後避免吃以上5種食物。
睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。
所以晚上太餓的時候可以少量的吃一些酸奶和蔬菜湯。切記，不可吃完就睡。
晚上吃東西是減肥的天敵，儘量避免。今天就給大家分享到這裡，我是楊志紅，喜歡我的朋友可以關注我。
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