2018年因某件事導致本人壓力過大暴瘦了8斤，後期的焦慮和抑鬱加成使我開啟了為期一年半的失眠之旅，直至今天還會因為間歇性焦慮而失眠。回想起大學時期10點半爬上床就能馬上陷入昏睡的日子，對於現在的我來說就像做夢一樣，可遇不可求。大概過了半年，就是抑鬱稍微緩過來了一些的時候我開始了自救。
經過一輪百度後我開始不斷嘗試：中午不午睡；進行適量的運動；睡前泡腳和喝熱牛奶；保持房間空氣流通；聽純音樂和白噪音；吃褪黑素…沒有用，一旦我的頭接觸到我的床，我的大腦就變得異常清晰，思維就像脫韁的野馬，附帶打雞血加成的那種。
一小時過去了，我幽幽地點開手機看一眼時間，又一小時過去了，我幹瞪著眼看著天花板。睡不著啊，每天都在床上輾轉反側2小時讓我不得不害怕睡覺，更可怕的是好不容易睡著了中途還會醒來兩三次，實際睡眠時間不足5小時，第二天還要上班，能不方嗎。
你可能會問每天睡覺我都在想些什麼呢，大概是“不要想了快睡覺！”、“怎麼辦啊這個點還沒睡著明天還要上班呢...”、“我會禿頂嗎？會猝死嗎？”、“我覺得我需要換個姿勢...”，總結起來就是強迫入睡狀態、焦慮痛苦狀態和思維錯亂狀態，這些狀態的特徵都是大腦在不斷思考，身體明明在床上而腦子還處於高速運轉狀態。我明白我需要改變這些狀態就是不能給我腦子有思考的餘地，畢竟越思考越精神，就越容易失眠，但不是說不想就能做到不想的呀，所以我進行了第二步嘗試。
設定睡眠時間，就是睡眠也要有儀式感，我把手機調成輕鬆入眠模式，每天10點半手機自動變灰階狀態，直接導致我對手機失去興趣，強行阻斷我晚睡的慾望。
睡前看歷史、哲學、法律等書籍，越是看不懂、不感興趣或者無趣的效果就越好，當然這也因人和因書而異，就像《簡讀中國史》這類比較生動有趣的就不建議看。
專注在某一方面上，例如我會專注在腹式呼吸上，感受著自己肚子在一呼一吸中起伏，雖然還會不經意走神，我們只需把思維當做調皮愛開溜的小孩，溫柔地把他拉回來就好（這是正常現象，無需責怪自己）。
聽對自己有效的催眠音頻，對我個人而言幹掉失眠的催眠音頻比較有效，還有不經意在微博刷到催眠神曲失重（我是需要結合視頻看著來聽會比較有效），但這個的確因人而異，因為的確有很多人聽著很不舒服或者沒有效果，所以得多嘗試不同的催眠音頻。
到當地三甲醫院接受治理，我曾到醫院接受抑鬱治療，醫生有給我開治療睡眠障礙的藥物，效果是毋容置疑的，就像是加了強制冷靜的buff，會讓人心情平和，失眠當然也不是問題。但是，副作用真的很多，第一次吃了後我起床差點沒站穩，腦袋也昏昏沉沉的，感覺不太好，但如果抑鬱、焦慮或者失眠太嚴重的話（影響到生活）還是得去接受正規的治療呢。
實在不想去醫院的話也可以嘗試一下睡眠365app，裡面有免費的睡眠科普、專家講座和自我測評，還有付費的專家問診、配藥服務和專業訓練等，是個睡眠障礙康復的彙總app。因為我還未用過，價格也比較貴所以擺在最後來說了，先不推薦。
就是要養成良好的睡眠習慣啦，堅持每天都在設定時間內睡覺，嘗試建立起生物鐘，可以的話早睡早起，睡不著也不糾結，保持心態平和，有空做做冥想，適當運動一下。
我用得比較多的app，先是萬能的keep啦，既有免費冥想課程也有很豐富的運動課程；其次就是喜馬拉雅，裡面除了冥想還要很多催眠音頻可供嘗試；冥想星球是比較專業的冥想app，但是收費，可以免費領取7天VIP暢聽卡體驗。衷心希望大家都能有好的睡眠質量呀！
如需要催眠音頻也可以留言哈，我存了一些自己用比較有效的，但效果因人而異哈。
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