对于腿型好的人来说，一年四季似乎都是露腿的季节。
朋友圈里的女神们那一双双大长腿，又细又长又直，真是让人羡慕嫉妒恨呐！
这几日频频上热搜的郑爽和徐璐，光靠她们的腿就吸睛无数。
有不少网友表示：“这才是我心中的「漫画腿」，网红和明星之间的差别原来这么大！”
还有我们超模女团的细直大长腿，就连女生看了都十分心动。
不仅如此，男生的腿现在也是不给我们留一点活路了...
再低头看看自己的小粗腿，情何以堪。
真是想扇死自己的心都有！
一双傲人的美腿主要拥有两个特征：
第一，腿够长。第二，腿型够好看。又长又直，腿型天生完美的人少之又少。
腿长天注定，作为短腿星人的我，亲身经历过别人的腿到我的胸的无奈……
腿的长度……没！办！法！改！变！
但是，我们还可以
努力拯救——腿型！
（别停，继续往下滑，文末有惊喜福利哦！）
O/X/XO，你是哪一型？
鲁迅说过：好看的腿型就是直，不好看的腿型各有各的弯法。
快来看看你是哪一类腿型~
-正常腿型-
正常腿型也就是标准腿型。
就是站立状态下，脚尖脚跟紧贴，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖这五点必须贴紧，并且中间有四处是分开的。
-O型腿-
股骨外旋，胫骨内旋，也称膝内翻。
直接一点就是双脚可以并拢，但膝盖和小腿以及大腿都不能并拢；特别是膝盖无法并拢。可能与经常外八走路、穿高跟鞋有关。
O型腿的人小腿外侧肌肉发达，这样就会将腿部线条外扩，失去了笔直曲线，腿会显得又弯又短。
-X型腿-
股骨内旋，胫骨外旋，也称膝外翻。
直接一点就是膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。形成原因可能有先天发育不良，或后天不良体姿，臀大肌、臀中肌等肌肉无力。
-XO型腿-
股骨内旋，胫骨内旋。
最明显的特征就是：双膝双脚都可以并拢，只是小腿（胫骨）分得很开。这也是大多数人的腿型问题。
如何纠正腿型？
改变不良习惯：
腿型和体态密切相关，不管是哪种腿型，想要纠正都要坚持正确的走姿、站姿和坐姿。
走路不可外八内八，站姿不可前倾后仰，坐要挺直腰背不可翘二郎腿。
锻炼纠正：
1.纠正O型腿
鸭子坐拉伸
=￣ω￣=鸭子坐据说是岛国宅男公认最可爱的坐姿。
坐着臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后，上半身下压到最低点，感受臀部的拉伸。
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
松解韧带动作
脚尖张开，脚跟靠著，蹲下。
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
这个动作速度要慢。如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。
夹毛巾/瑜伽砖深蹲
站立位，双膝中间夹一块毛巾/瑜伽砖。先屈髋，臀部向后坐，同时屈膝做深蹲。
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
2.纠正X型腿
盘腿拉伸
双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感。
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
臀桥
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，能充分的感受臀部发力。
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
蚌式开合
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
3.纠正XO型腿
把紧张的肌群拉伸开
拉伸大腿内侧肌群（盘腿拉伸）
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
松解小腿外侧肌群
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
放松足底筋膜
足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
强化臀部肌肉
把无力肌群练起来
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
强化胫骨前肌
（示范教练：健萌健身长沙中建广场馆 魏薇）
腿长天注定，腿型靠打拼……
没有天生的大长腿，我们也可以不懈努力变成更好的自己。
基因虽然强大，但是，后天更加重要！！！行动和坚持最重要。
閱讀更多 健萌健身 的文章
