月子印象产康管理

你好，我是大鱼丸治，很高兴回答你的问题！我自己平时喜欢运动，生宝宝的时候也蛮顺利的，我觉得这几个运动比较有帮助，可以参考一下。

坐瑜伽球：

1、坐瑜伽球会促进开宫口，促进血液循环,起到按摩作用，有利于生产。

2.产妇通过坐瑜伽球的拉伸和练习,可以适当的增加肌肉的韧性、也不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移

3、有利于宝宝的健康发育，孕期适当的运动本身就有有利于宝宝的健康成长,所以选择坐瑜伽球也是不错的选择啦!

需要特别注意的是：动作幅度不能太大，运动强度不能太高，在使用瑜伽球的时候需要在安全的场地，尽量前面有可以抓的护栏之类的，最好准爸爸在旁边看护，好保障准妈妈一定的安全。

走路或者爬楼梯：

1.在身体条件允许的情况下，怀孕晚期是可以多走走路，爬爬楼梯，溜达溜达的，这样做有利于宝宝入盆，但要注意速度缓慢，留意脚下以防摔倒。

2.爬楼梯有助于加强产妇的身体素质，可以保持身体的耐力以及肌肉的活力，在生产时好不至于没有体力，并且对骨盆和宫口来说也会达到一些好处，所以只要注意安全的情况下是可以进行这两样的。

在我孕后期我就是这样锻炼的，觉得效果还不错。以上是我的回答，希望可以帮助到你！

大鱼丸治

准妈妈在产前适当运动对于顺利分娩和胎宝宝的健康都是有好处的，但是需要注意运动形式和强度，注意及时休息，劳逸结合最好。

产前运动的好处。

相对而言，大多数准妈妈更注重产后运动，因为产后运动有助于尽快恢复苗条的身材。事实上产前运动与产后运动同样重要，适量的产前运动，不仅能够帮助准妈妈松弛肌肉和关节，还能通过对呼吸控制的练习，来减轻分娩时的疼痛，从而使分娩更加顺利。

• 缓解阵痛时的疼痛；
  

• 增加产道肌肉的韧性与弹性，有利于分娩的顺利进行；
  

• 可以缩短产程；
  

• 增强背部肌肉张力，从而缓解腰酸背痛症状。
  

• 强健腹部及骨盆肌肉，使这些部位的肌肉足以支撑壮大的子宫；
  

• 加速血液循环
  

• 促进肠道蠕动，预防便秘
  

• 防止分娩时全身肌肉紧张，并放松紧张的情绪。
  

产前运动注意事项。

• 运动前应当先将膀胱中的尿液排空；
  

• 运动时应该穿宽松弹性好吸汗性佳的衣裤；
  

• 如果需要做坐卧的动作，可选择在硬板床或软垫或干净的地板上来进行；

  
  

• 在运动时要保持室内空气的流通；
  

• 运动过程中一旦出现疼痛、不舒服、眩晕等不适的情况，就应该立刻停止运动，停止运动以后如果仍然觉得不适，就应该马上就医诊治；
  

• 运动过程中会出很多汗，因此运动结束后应该注意补水；
  

• 运动次数和时间都应该由少慢慢增多，并保证不疲惫；
  

• 运动结束后应该至少休息10分钟，促进血液回流，防止胎盘供血不足；
  

• 饭前及饭后一小时内应该避免运动；
  

• 天气过于炎热、寒冷或身体不适时应该暂停运动。
  

然然妈咪育儿

如果没有医学禁忌，

多数运动对孕妇都是安全的。

孕头三个月建议不要做运动，

安胎最重要。

过了孕早期之后。

孕中、晚期每天应

进行30分钟中等强度的身体活动。

中等强度的身体活动

需要中等程度的力气，

可以明显加快心率。

一般运动后

心率达到最大心率的50-70%，

但主观感觉稍疲劳，

但10分钟左右可得以恢复。

最大心率

等于220减去年龄

比如

年龄30岁

最大心率

等于220—30=190，

活动后

心率在95–133为好。

常见中等强度的运动

包括

快走、游泳、打球、舞蹈，孕妇瑜伽，

各种家务劳动等。

其实要根据自己的情况

和孕前的身体素质

来觉定做什么运动，

结合自己的喜好选择合适的运动，

量力而行，循序渐进。

运动的好处有很多，

体育锻炼

可以提升体能，

有利于提高生育能力，

按照自然选择的规律，

优胜劣汰，

龙生龙凤生凤，

妈妈身体健康，

孩子的身体也差不了。

坚持运动更有利于顺产，

和保持健康的身材。

提高免疫力，

我们在运动的时候，

身体会产生很多多巴胺，

这是快乐因子，

可以让我们心情更好。

促进血液循环，

头脑反应更快。

骨骼更强壮。

对于消化不良的孕妈来说，

饭后适度运动，

有利于改善血液循环，

对消化吸收也有帮助。

李晓玲营养师

我来分享一下我的经历，我的两个孩子都是顺产，第一个孩子是二十九岁养的，第二个孩子是三十三岁养的，孩子们都很好对我生的时候都是六个小时左右，没有让我太痛苦。

我来讲一下我是孕妈妈的时候的运动，养大宝的时候我的工作比较忙，有时候要上课，我挺着大肚子上课到八个月，因为我是胎盘后位，宝宝压迫我的坐骨神经特别痛，我情愿站着不愿意坐着，所以我就不停的上课跑来跑去、也没有什么危害。到要休产假的时候我每天绕着家门口的公园走一万步，一直坚持到生产那天，医生评估我的顺产条件都不错，所以我选择顺产，下午三点进的产房晚上八点宝宝出生。

养二宝的时候年龄毕竟大一些了，孕中期到产前我都是每天坚持走路，二宝是晚上七点进产房，凌晨出生的，这就是我个人的经历，孕期该做什么做什么只要不是太运动量大的事情。

需要注意的就是看医生给你说的身体状况，根据医生的嘱咐适量运动，我觉得最好的运动就是慢走，剧烈运动不建议哦！

女人风尚

产前做运动是有利于分娩的。

孕期多散步，适当的运动，分娩时会相对轻松一些，我一个半月查出怀孕以后，从2个月开始一直走路，初期中前期每天都走四公里，而且速度还快，[泪奔]，因为体质好一些的原因吧，所以整个孕期没有什么问题，走路的时候我婆婆老督促慢一点，我也没管，孕中后期肚子也大了，还是每天走路，速度慢点，平均每天走2.5公里的样子。

生孩子的时候就比较顺利，宫缩疼痛有大概4个小时就进产房了，整个生产过程就喊了三声，这个还是有很大的个人因素。

不够产前运动，散步是有好处的，如果身体允许的情况下，多走走，生完孩子恢复可能也快一点。

要注意的是，如果有见红，保胎的话，就一定要适量，身体若不允许，就尽量卧床。

她说教育

产前运动很重要 常做有助于分娩

压膝运动：

孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起，然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处，然后两只手放在膝盖上，慢慢向下压，然后在轻轻的放开，反复的练习五次，每天三组即可。

作用：这样可以骨盆底的灵活性，还有肌肉的韧性。

变化式运动：

孕妈妈跪在地板上，两只手扶在地上，两膝盖和肩膀的位置一样宽，吸气的时候抬起头，腹部的位置向下压，是背部下沉，呼气的时候，收紧屁股的位置，低头看肚子，然后将背和腰拱起来，放松。反复练习五次，一天三组。

作用：可以更有效的减轻腰酸背痛。

盘腿运动：

孕妈妈可以坐在地板上或者是床上，背部靠在墙壁上，两只腿盘起来，每天加以练习多次。

作用：这样可以增加骨盆底的灵活性，和肌肉的韧性。

腿部运动：

孕妈妈可以选择仰卧的方式，手放在两侧，做深呼吸的动作，吸气的时候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的时候就可以了，呼气的时候把脚放下来，放松。另外还可以将脚的两次向侧面的运动，两只脚相互交替的运动，反复的练习5下，每天3次。

作用：可以加强腹部的肌肉，增加大腿和背部的肌肉的韧性。

收臀运动：

孕妈妈可以躺下，呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉，让腰部的位置有稍微提高的感觉，吐出气的时候要放松，这样反复的练习五次，每天三次即可。

作用：可以使得肌肉更有力，减轻腰酸背痛。

产前进行运动，一方面可以增强孕妈妈的体质，另一方面也能帮助孕妈妈更加顺利的进行分娩

4399小评菓快乐育儿

孕期运动能提升体质控制体重，有效减缓孕期反应，降低孕期感冒风险，加快顺产。

需要注意不要做过度拉伸，因为孕期分泌松弛素，拉伸有可能造成骨盆不在正位。

孕期体重增加膝盖负重增大，且受松弛素影响，膝超伸人群程度会加重，尤其需要注意，膝盖一有不适立即减少运动量或停止运动。

另外，产检有任何异常请咨询医生能否从事你所选择的运动。

一切正常的情况下，推荐游泳、孕期瑜伽。

美美茹月

其实运动对孕妇和胎儿都是十分有利的，不仅可以增加产妇的抵抗力，还可以增加肌肉的力量，有助于顺利的分娩。第一个散步，尤其是对于不爱运动的孕妇来说，散步无疑是最佳的选择，但是孕妇散步一定要注意她的运动量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持续个30到40分钟，第二个运动就是游泳，游泳对孕妇来说也是最好的选择之一，此外就是孕妇体操，这个也是比较适合孕妇的，有利于她的分娩。

千千妈妈育儿

肯定有利于啊，但是要适当不能运动量大了

關鍵字: 有利于 育儿 运动