东旭158295387
您好，冯教练很高兴能回答您邀请的问题。
慢跑后多长时间开始做拉伸运动？
答案是：慢跑后在身体肌肉还未冷却的时间段内进行拉伸都可以。身体冷却后进行拉伸的话，容易肌肉拉伤。一般情况下，绝大多数人会选择跑完之后就立即拉伸。
慢跑和拉伸的知识拓展
1.慢跑的时长和拉伸的时长成正相关。
跑步时间越长，身体产生的代谢废物和乳酸堆积越多，拉伸时长相应的增加就能更好的使肌肉被放松，避免跑完步后肌肉酸痛。如果慢跑半个小时的话，拉伸进行10至15分钟即可；如果慢跑超过一个小时的话，拉伸进行30分钟左右即可。
2.慢跑后用静态拉伸
一般跑步前用动态拉伸，跑步后用静态拉伸，静态拉伸可以很好地将肌肉充分拉长还原，加快乳酸排解；而动态拉伸可以很好地将关节活动开，避免运动受伤。
3.慢跑后腿部拉伸动作教学
①拉伸大腿前侧
②拉伸大腿后侧
③拉伸小腿后侧
④胫骨前肌拉伸
我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！
爱健身的小冯同学
你好，慢跑后直接拉伸就行，也可以先用双手拍打放松再拉伸，十到十五分钟。
运动后别吃凉食，别立刻洗澡，尤其是冷水澡，补充蛋白质，小口喝水，祝一切顺利！
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