胸椎捲起可以強化腹部肌肉及內部支撐系統，併為接下來的多個腹部訓練奠定基礎。不同於常規的卷腹運動，胸椎捲起要求腰椎骨盆始終處於中立位，且動作速度相對緩慢；常規卷腹，骨盆一般是略微後傾的，下背貼緊墊子。無論健身水平如何，這個動作都具有挑戰性。
（PS：不是動作做的越簡單，就意味著身體控制能力越強，更多可能是做錯了；應該是身體越強，就可以挑戰更高難度的動作並且能做得更到位！）
訓練目的：提高胸椎靈活度，強化腹部肌肉，提升核心穩定 。
步驟一：
仰臥在瑜伽墊上，軀幹躺直躺正，大小腿90度，雙腳打開與肩同寬（銀力普拉提未採用雙腳之間、膝蓋之間一個拳頭的距離是因為，當下肢處於中立位時，大腿內收肌群將會開始緊張，這樣的緊張對接下來的主題動作會帶來負面影響），膝關節與腳尖的方向對齊，雙手十指交叉託著後腦勺，頭完全放在手上讓頸部放鬆，小臂輕貼耳朵（之所以採用小臂內側輕貼耳朵，是為了在防止在動作過程中肩帶的不穩定，如圖中這樣的其實位置，很大可能會造成“大象耳朵”現象）。
步驟二：
吸氣時，儘可能讓脊柱延長一點。呼氣時，用手把頭慢慢托起，讓下巴靠向胸口並貼緊（讓頸椎充分屈曲，如果下段頸椎呈現屈曲，上段頸椎有伸展趨勢，那麼脖子一定會不舒服，下巴貼緊胸口了就不會出現這樣的困擾，並且可以充分伸展頸椎後側肌群），再讓後背一點一點慢慢離開墊子，直到肩胛骨下角即將離開墊子即可。
步驟三：
停在捲起的位置，吸氣不動，感受腹部肌肉的收縮，同時關注腰椎骨盆是否處於中立位，呼氣慢慢還原。
意象提示：
①、想象脊柱像一根鋼絲，下半段牢牢地固定在墊子上不動。隨著身體慢慢捲起，鋼絲從頭開始慢慢的彎曲，捲到肩胛骨下角就要離開墊子時，再慢慢把鋼絲從下往上一點一點壓回到墊子上。
②、想象肩膀跟耳朵之間連接了橡皮筋，動作過程中始終保持橡皮筋在最長的距離上。
③、想象小肚子上放了一碗綠豆湯，在動作過程中保持湯不要灑出來。
下面我們一起欣賞一下完整的視頻：
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