1、办公室可以随时随地进行锻炼肩臂
练习：在办公室，如果觉得有点累，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩膀，手臂.. 这个动作的重点是打开胸部，使手臂肌肉变平。
动作：
手臂撑在椅子的边缘，身体下降到幻灯片非常缓慢，直到臀部等到地面。
还是可以利用自己手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到学生能够坐到椅子上。反复使用这个技术动作5次。
2. 看电视时做瘦臂练习
做法：看电视，你可以在床上，你也可以在地面上，就像做俯卧撑。唯一不同的是，为了避免你的腿硬，可以用他的膝盖，两腿交叉，完全靠手臂俯卧撑完成动作触地。要知道，只有你有能力锻炼手臂牢固，平整的线条和丰富。
动作：
俯身的时候，慢慢发展下去并坚持学习一会儿。
注意学生抬起时，尽量将身体抬到最高。
第三，用毛巾做瘦臂操作
做法：洗澡的时候，我们教师可以通过利用中国毛巾来锻炼自己手臂内侧的肌肉群，让它们之间变得更紧致，更结实!
动作：
双脚同肩宽站立，双手握毛巾两端，抬高肩高..
抓住毛巾手臂向上伸展，高举过头顶，肩膀和手臂感觉拉伸向上。
将毛巾向左边一个移动，肘臂弯曲，使右手进行手臂结构内侧神经肌肉有拉紧的感觉。
将毛巾向右移动，同样地，使左臂的内肌感到紧绷。
面对来自后方的怀抱，肩膀完全打开，并试图给拉了回来。
四、局部运动
做法：坚持进行局部运动可以锻炼自己一个礼拜左右就会不断发现手臂变细了很多。
动作：你可以先把你的手臂压在地板上，然后让你的腿向后伸展，直到整个身体出现在一条直线上，尽量伸展你的右臂，
向上抬起，解除了暂停后，他把他在原来的位置手臂回来。
在这整个教学过程中，身体的直线运动状态都不应该通过改变;这样可以坚持一小会儿后换左手重复使用上述的动作。
五、饮食减肥
柚子含有很多酸性物质，可以促进消化，美化皮肤，想要瘦胳膊的人也可以多吃这样的水果..
很多食物能起到减肥的作用，如葱很常见的，它可以降低血压，舒张血管，对瘦手臂也有一定程度的帮助，苹果里面含有丰富的果胶，可以起到很好的脂质-lowering效果，吃苹果可以起到减肥的作用，而且早晨起床后可以提神。
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