大多數人都認為，睡覺時間越長，就會越精神。
其實，那些睡眠時間長的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。
很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。
你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。
通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。
常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。
那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？又該幾點開始睡覺比較好呢？
年齡段 適宜睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時
成年人 7-8小時
60-70歲 5.5-7小時
時間 進行狀態
21：00至23：00 免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂
23：00至1：00 肝的排毒，需在熟睡中進行
00：00至4：00 脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
1：00至3：00 膽的排毒，需在熟睡中進行
3：00至5：00 肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出
5：00至7：00 大腸的排毒，此時就上廁所排便
7：00至9：00 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。
養成良好的睡眠習慣，保證高質量的睡眠。
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