通過這次突如其來的疫情,很多人意識到了免疫力的重要性。因為免疫力就好比身體健康的“保護傘”,它既能及時發現侵入體內的細菌、病毒,又能進行防禦,將其消滅。有了好的免疫力才能在一個既適合生存,又充滿危險的環境中,得以更好的生存。
如何提高免疫力?有的人會說,經常運動是提高免疫力的好方法。的確,科學、合理、持之以恆的運動,能夠很好地提高自身的免疫力。但是有時候由於特殊的情況,或工作太忙,或是年齡偏大等原因,用運動這種方法來提高免疫力就不太方便了。其實,日本專家認為正確地休息,也能提高免疫力,而且並不次於運動。
日本教授:這樣“休息”,提高免疫力的效果堪比運動,越早知越好
日本從事免疫力研究的安保教授認為:通過正確合理的休息,調整好交感神經和副交感神經,就能使免疫系統正常工作,而且保持良好的心情,提高白細胞的吞噬活力,也能提高身體的免疫能力。
休息時曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉,平日休息時常曬太陽,可獲得充足的維生素D,有利促進人體鈣的吸收、合成。而鈣是人體生命活動的調節劑,不僅可以保護血管,促進微循環,而且還能改善白細胞對細菌、病毒的吞噬能力從而能提高人體的免疫能力。
建議:上午9-10時、下午4-5時,紫外線偏弱適合曬太陽休息,夏季半小時、冬季1小時為宜。
休息時發呆5分鐘
研究發現:大腦勞累的時候,讓自己心無雜念,腦子裡什麼也不想,發呆5分鐘,可以讓交感神經和副交感神經得到很好的休息調理,來維持免疫系統的正常工作,這樣就能更好地抵禦細菌、病毒。
“3事”破壞免疫力,少做
1.吸菸
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式,排在第一的就是吸菸。
研究證明,煙中的有害物質進入血液後,會使血管發生痙攣,導致局部器官血液供應不足,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道粘膜得不到血氧供給,削弱免疫能力,造成抵禦細菌、病毒能力下降。
2.偏愛吃肉
美國哈佛大學的專家發現,每天以豬、牛、羊肉等畜肉為主的人,免疫能力會下降。
因為長時間不吃蔬菜、水果,或很少量的吃,會導致體內維生素C缺乏,使白細胞內維生素C含量減少,從而使白細胞吞噬細菌、病毒的能力下降,人體易生病。
3.經常過度勞累
經常過度勞累,會影響到內分泌系統,而且持續性的疲勞工作,會使人體神經系統出現紊亂,而擾亂整個免疫力系統,使免疫能力下降。
勞逸結合是健康之母,人體生物鐘正常運轉,是維護免疫系統的根基。
常做“3事”,免疫力會越來越好
1.常吃有助提高免疫力的食物
金針菇:金針菇含高分子多糖物質,可增加白細胞數量,提高人體免疫細胞活力,起到提高免疫能力的作用。
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有的β-胡蘿蔔素,可在肝臟內轉化為維生素A。而維生素A能促進糖蛋白的合成,也就是免疫球蛋白,從而提高機體的免疫能力。
2.經常善待壓力
俗話說“沒有壓力,就沒有動力”。適當有些壓力,會使人精神得到激發,是幫助自己去完成每一件事情的動力。但壓力過大會導致人出現失眠多夢、精神倦怠、煩躁不安等表現,會對機體的免疫系統產生負面影響。
因此要善待壓力,把壓力看作是“好朋友”,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
3.經常伸伸懶腰
伸懶腰,集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身,可以促進血液循環,放鬆筋骨,增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,可以令全身舒爽、精力充沛,有助提高自身免疫能力。
閱讀更多 豆豆的情感樹洞 的文章