阿甜甜
下奶食譜，不愛吃肉的產婦必看!重點收藏!
今天分享幾款健康營養均衡的月子素食食譜，下奶，養顏，滋補!飲食清淡必收藏!
蓮藕花生湯
紅皮花生洗淨，浸泡片刻，煮時連同泡的水一起倒入鍋中，加入蓮藕、薏仁、桂圓、枸杞、紅棗煲成湯。蓮藕清香細嫩，煲出來的湯清香不油膩，下奶又滋補。
白蘿蔔豆腐湯
白蘿蔔比較難煮爛，薑片要入味，直接和水一-起煮沸，等白蘿蔔煮軟以後加入豆腐，最後加入鹽，香油、蔥等都按個人口味添加。冬天吃蘿蔔預防感冒，強身健體。
豌豆蛋白奶
豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g，做法:熱奶，將豌豆蛋白粉倒入牛奶中，攪拌均勻即可。植物高蛋白。蛋白粉是零脂肪零膽固醇的，不但可以下奶還能瘦身，對怕長胖的產婦很友好。
木瓜紅棗湯
銀耳，紅棗用溫水浸泡半小時洗淨，木瓜去皮去籽木瓜切塊，把切好的木瓜和紅棗花生一起放入煲內加入清水和冰糖，大火燒開小火煲2小時。木瓜紅棗清甜，我可以吃一大碗。
七彩果蔬湯
材料:蒜、洋蔥，西紅柿，香菇, 玉米， 南瓜，小蘑菇，木耳豆腐。蔬菜切丁切塊，玉米切片，放入鍋中大火煮開後調至小火，慢熬四十五至一小時即可，煮好後滴幾滴麻油，放點雞精，就可以出鍋啦。
咪咕笑眯眯
我也是個奶少媽媽，奶水不足有很多原因，不同原因導致的奶水不足需要不同的方法來改善，同時越是奶少的媽媽越有可能因為過度的湯水和不合理的飲食而肥胖，所以一定要注意。
奶水不足該怎麼辦呢？不同原因的奶水不足可能需要不同的方法。
1、氣血不足導致的奶水不足
很多媽媽們都會存在氣血虛而奶水不足的情況，絕大多數表現為產奶慢，不易漲奶，這種情況媽媽們要多吃補氣血的食物，同時建議媽媽們可以找好中醫調理，有一定的效果。也可以長期喝五紅湯，一般堅持15天以上，對有些奶水不足的媽媽有作用。
2、沒有及時開奶或者吸允不充分導致奶水不足
寶寶出生後沒有及時開奶，或者寶寶一直吃一點點媽媽們就覺得母乳不足添加奶粉或者小月齡寶寶力氣小經常吃吃停停給媽媽們一種奶水不足的誤解，每次寶寶吸允時間不足，吸允並不充分，就會造成泌乳不足，一定要讓寶寶多吸，寶寶多吸，大腦才會建立正向的泌乳反射，奶少才會逐漸增多。
3、休息不好，睡眠不足引起奶水不足
寶媽休息不好，睡眠不足都會造成奶少，媽媽們一定要注意休息，好的休息，好的睡眠才會更容易泌乳。
4、避免喝水少影響奶量
母乳中80%—90%都是水，每天保證2000—3000ml的水量有助於奶水產出。所以媽媽們一定要多喝水。
奶水的影響因素很多，心情不好，乳頭內陷或不利於寶寶吸允，吃了回奶食物等，這些情況只要媽媽們心情舒暢，藉助工具，多加吸允就可以改善。
我知道和用過的一些催奶的方法推薦給你。
1、奶水不足而且奶水清可以喝紅豆多些、紅棗七八顆、枸杞一小把、當歸、黃芪各一小把，這五種材料熬成的湯。這個我自己也喝過，有效，不僅治療奶水清，也可以下奶。
2、下奶食療方法
鯽魚湯初期下奶效果好，後期一般，可以換成鯽魚木瓜湯，親測有效。
芸豆豬蹄湯，避免豬蹄油膩，有用。
山藥排骨湯，親測有效，要吃肉喝湯，山藥也可以補氣血。
五紅湯，因人而異，效果不同。
烏雞湯、公雞湯，親測有效。
喝奶，多吃瘦肉也可以下奶，這個我自己現在都每天堅持。
3、請了催乳師推薦的方子
通草10g，王不留行15g，當歸5g，黃芪10g，大棗6個，枸杞10g。這個是一杯水的量，用半鍋水燉一杯來喝。
喝這個方子配合催乳有一些效果，但是我個人體質原因喝了效果不是太明顯。我知道有很多媽媽喝了有效的。
4、隔一段時間排空奶
排空奶會更有效刺激泌乳，增加乳汁分泌。
如何避免產後發胖呢？
1、一定要忌油膩，湯湯水水一定要把浮油打掉。
2、規律飲食，不要隨時隨地都在吃，雖說哺乳期不減肥，但是也不能暴飲暴食，哺乳每天需要的營養也是有限的。
3、夜間儘量減少進食量，尤其是臨睡前不要過多湯湯水水，很容易發胖。
4、母乳餵養的寶寶一般消耗比較大，母乳不足卻吃的多必然會容易發胖，所以要考慮產出和輸入不要懸殊太大，否則很容易胖起來。
5、產後修復，及時修復腹直肌，盆底肌，這樣看起來不會有大肚腩，就不會顯得太胖。
6、多吃水果、蔬菜和瘦肉，肥肉和油膩食物少吃。
希望我的回答能夠幫到你，喜歡可以點贊關注我 ，育兒路上為你避坑，後續會有更多育兒乾貨推薦給您。
陽媽育兒大作戰
母乳不足是一種很常見也很正常的現象，很多寶奶都有過這樣的經歷。摧乳與長胖沒有根本上的聯繫，先不要擔心肥胖的問題。反到是如果母乳充足而採用奶粉餵養寶寶的寶媽在母乳期閃很容易長胖。
母乳不足建議按下列三步依次去推進：
一，專業摧乳：或在醫院或外請專業摧乳師按摩摧乳。這個你已經做過可以省略，但最好首選是摧乳師，因為一是見效快；二是對自己和寶寶身體都有利。如果確實達不到預期效果，不妨試一下綜合調理。
二，生活綜合調理：
1，首先不能急，保持好心態，心情浮燥、越急對下奶越不利，甚至還會出現回奶的現象。剛開始奶不夠吃，可以先適當給寶寶加些奶粉。
2，每天讓寶寶多吸吸乳頭。這個要在寶寶不是太餓的時候進行，以免寶寶在餓時吸不到奶哭鬧似你著急。
3，多吃水，多喝粥類和湯湯水水的菜。
4，推薦幾款摧乳食品供參考：<1>，豬蹄湯。純豬蹄湯要注意只放少許鹽即可，不能放任何調味品及蔥薑蒜，大火燒開，小火慢慢燉，燉到發白、發稠、發粘如同奶汁一樣。<2>，鯽魚湯，燉法同上，還有一種快速純鯽魚湯的辦法：把純鍋底溜少許油，燒熱鍋，放進鯽魚迅速反兩下，看到皮沾掉但不能焦立馬加水一碗，待湯發白再加入適量水純二十分鐘即可。<3>，這兩年有人用五紅湯推乳效果也可以。五紅配即：紅豆60g、枸杞5g、紅衣花生皮5g或帶花生18g、大棗5枚、紅糖40g、清水1200ml。燉湯喝。
三，如果以上方法還不行，但又不想放棄母乳餵養，最後只能找醫生用摧乳藥物。不過摧乳藥很少有人用，這個你懂的，不用多說。
總之，遇到母乳不足，不要性急，多試一些辦法，相信總有一款適合自己的解決方案。
yc老楊話養生
催乳何必“大魚大肉”，這幾道“下奶粥”才是孕婦最愛。
母乳是寶寶最好的食品，可是在母乳餵養的過程中，很多新手媽媽就出現了乳汁不足的情況，這個時候一定要調整好自己的情緒，保持充足睡眠，同時也要吃一些催奶的食物。
傳統觀念裡，下奶的食物都是各種湯湯水水，但是這些湯水其實更多是脂肪，吃多了容易堵奶。
那麼，今天給大家介紹幾款“下奶粥”，希望各位寶媽們喜歡。
1、蝦米粥
材料：蝦米30g，粳米10g
做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
營養：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
2、花生通草粥
材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、紅糖適量。
做法：先將通草煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。
營養價值：通草性味甘淡涼，入肺胃經，能瀉肺、利小便、下乳汁。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。
3、香附芡實粥
材料：芡實15克、粳米50克、香附10克、紅糖適量。
做法：芡實洗淨搗碎，粳米淘淨。將香附放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣。加入芡實、粳米煮粥，待粥熟加入紅糖調味即可。
營養價值：芡實益腎固精，補脾止瀉，芡實和香附結合，此粥能達到疏肝理氣，固攝乳汁的效果。
4、豌豆粥
材料：豌豆50公克、白米適量。
作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。
營養價值：豌豆富含各種營養價值，味甘、性平，歸脾、胃經，對癰腫、乳汁不通、脾胃不適等病症，有一定的食療作用。乳汁不通可經常服用。
（PS：豌豆不僅可以做粥，而且還可以製成豌豆蛋白質粉，直接用牛奶或者溫水沖泡即可，吸收更好，很多寶媽都在用，適合廚藝不佳的寶媽們。）
產婦若想要充足的奶水，需要攝入大量的水分，而粥內含有大量水分，非常適合產婦！
月嫂姐妹們如果遇到奶水不足的產婦，不妨試試這幾款粥，簡單又下奶！
光光是顆小太陽
母乳是孩子最自然，最安全，最完整的天然食物，純母乳餵養孩子，應該是每個寶媽的夢想吧。
母乳餵養的好處有
1、提高兒童免疫力
2、是最適合兒童成長的營養品
3、母乳方便，溫度適宜衛生
4、可以增進母子間的感情
母乳餵養的好處這麼多，所有的媽媽都想讓自己母乳更充足，我也是其中一個，但是我身邊很多寶媽在孩子出生後都遇上了母乳不足的情況，所以我一個一個的去“取經”，早早地做好了準備。
功夫不負有心人，由於做好了充分的準備，我月子期間並沒有遇上母乳不足的情況，反而母乳充足，老公都笑我，讓我拿去網上賣，寶寶每天都吃得飽飽的，我出月子之後，還瘦了幾斤，開心！！
說了那麼多，告訴下大家我是怎麼做的。
1、早開奶，我孩子出生後半小時內，護士就安排來吸奶了，雖然一開始孩子沒吸出來，但是我堅信一定會有的。
2、保持心情愉悅，我本人性格就比較開朗，再加上寶寶那麼可愛，所以我心情還是不錯的。
3、讓寶寶頻繁有效地吮吸，最有效的下奶方法就是寶寶吸，尤其是產後頭幾天，看著不多，但是泌乳反應會很強烈。
4、這點是很多媽媽給我一致的回答，就是下奶食譜千萬千萬不能油膩，尤其是產後1周的時候，要以清淡為主，多喝水，她們還推薦我喝豌豆蛋白質粉，每天用開水沖泡來喝，可以加一些木瓜一起吃，一天1-2次。
蛋白質不足不僅會導致奶水少，還會影響母乳質量，寶媽們都喜歡喝的豌豆蛋白質粉有催乳的作用，而且還能補充蛋白質，適合整個孕期喝。
月子裡，我就是這麼做的，奶水充足，而且質量還很好，寶寶現在白白胖胖，真是太可愛了！
翻滾的蛋蛋
母乳不足，我老媽給我了一個土方子，這個方子說是從新疆那邊傳過來的，現在我說一下這個方子的做法:四兩老豆腐，四兩白糖，家裡的麵碗，一大碗水，這三樣倒入鍋裡燒開，趁熱喝，能喝多少喝多少晚上睡覺前喝，聯繫喝三個晚上，讓小孩多吃奶，慢慢的奶水就多起來了，這個方子的前提是，要滿月之後才能用。這是我親身的經歷，當時月子裡我奶水也很少的，女兒每天餓的哇哇😭，奶粉喝的也不是很多，當時真的是很痛苦啊。
滿月之後用老媽說的這個方子，真的是很有效，女兒奶水根本都吃不完，希望這個方子能幫到你。
玥媽的日記
母乳不足的原因有很多
一是新媽媽體質原因，天生母乳不足，身邊有這樣的朋友，泌乳量就是達不到。
二是氣血不足引起的泌乳不足，推薦一個補氣血的方子：紅豆、紅棗、花生同煮大火煮開，小火半個小時，再加入枸杞、紅糖半個小時，對產後氣血不足有幫助。
三是新媽媽剛生完寶寶要早開奶，還沒下奶之前要寶寶勤吮吸，堅持母乳，要有信心。
四是飲食調整，注意忌口，有些食物有回奶作用要避免食用；多喝湯，不僅僅是豬蹄湯、公雞湯、鯽魚湯之類的，五穀類粥也能促進泌乳。
五是新媽媽注意要多休息，寶寶24小時隨時需要哺乳，寶寶休息的時候，要抓住空隙儘快休息，很關鍵哦！
準媽媽們身體各異，注意產後身體調理，媽媽身體健康寶寶才能吃的飽飽！
爾雅媽媽
講下我個人的經歷：我是順產的，生下來前三天都沒下奶，在醫院也有做通乳按摩，但是沒任何感覺，想著書上說的沒出奶不敢先補就沒喝補湯，看著臨床產婦奶水多的孩子吃不完可羨慕了，這段時間孩子都是喝奶粉的。第四天出院了孩子回家哭鬧不止，怎麼哄也沒用，我就想著一定要母乳餵養，讓孩子有安全感。就讓家裡人煮了鯽魚湯喝，喝完有感覺到胸部漲但是擠不出來，再加上孩子不愛吸，感覺堵的像石頭了，就網上找了個通乳師來家裡按摩，疏通了經脈能出奶了，通乳師的意見是讓孩子多吸吸會越來越多的。第二天開始只要孩子哭鬧了就讓他吸，不管有沒有，再記錄著這次孩子吃了到下次他餓了中間隔著多少時間來判斷奶水夠不夠孩子喝，我是儘量白天全母乳餵養，到晚上七八點那頓就喝奶粉，耐餓讓他晚上能多睡點，還讓他一直適應奶瓶，為斷奶做準備。
我坐月子的時候每天早上吃豬油煎的荷包蛋加紅糖煮水吃，喝小米粥或糙米粥。中午吃三鮮面，晚上喝鯽魚湯或豬蹄，也會吃魚。 其實吃能下奶的東西好像感覺要長胖，但是你會發現孩子一直母乳不會讓大人變胖，母乳期是你可以放開吃的時間段，因為我就是吃點多但是一點也沒胖，吃的營養被孩子吸收。你要想這是這些東西吃了對孩子好，身材可以適當的鍛鍊而恢復，再加上孩子六個月後看看添輔食了，你就可以控制食慾稍微減肥，對孩子也沒影響。
再一個很重要的是要保持心情舒暢，不要一直想著我讓孩子吃不飽了，這樣也會影響到奶水的，我在月子的時候就是覺得自己奶水少又稀讓孩子吃不飽，快要堅持不下去打算讓孩子全奶粉算了，這時候老公的支持很重要，我老公很支持母乳餵養，對孩子腸胃發育好，他的鼓勵讓我堅持下來了。出了月子能外出走動了心情也舒暢了，奶水自然就變多了。我覺得保持良好的心情是最重要的，東西該吃吃該喝喝，想著大不了等孩子斷奶的時候慢慢減。這是我的觀點，希望對你有幫助。
露露的日常vlog
母乳不足是讓人挺著急的，民間有很多種下奶的食療方法，黃豆和豬蹄煨湯喝，既營養也不會長胖的。
自由暢想家
俗話說：“有的人喝涼水都長肉”，有的人吃再多也不胖。有助於下奶而儘量不長肉可以儘量多吃：小米粥、紫米粥、蝦、鯉魚、黑芝麻、絲瓜、茭白等。
不想長胖一定要選對食材，多吃新鮮蔬菜，適量吃些水果，多吃粗雜糧，代替白米麵。
