跑步数据控
先保证运动时间，再保证心率，以减肥为目的的跑步，跑量和配速并不是太重要。
减肥主要靠调节饮食结构和运动，饮食上可以采用低碳高蛋白饮食，热量缺口控制在10-20%之间，运动方面主要靠做中等强度有氧运动，还要做器械或徒手锻炼，饮食和运动缺一不可，还要保证充足的睡眠，早睡早起。
中等强度有氧运动减脂最有效，能保证身体消耗的热量中大部分来自于脂肪分解。中等强度指的是有氧运动时的心率的最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄，也有按照最大心率的60-70%或者60-85%来计算。也可以用MFA180心率来减脂。
中等强度有氧运动还要保证足够的运动时间，减脂时最少30分钟，最好是45-60分钟，肌肉量超标，或者减脂后不需要太多肌肉的人，时间可以超过60分钟，但是降低肌肉量也会减低基础代谢量。
刚开始运动时，强度和时间都很难保证同时达到要求，两者产生冲突是很正常的现象。
冲突时，我个人的意见是先保证运动时间，降低锻炼强度，哪怕用热身的心率跑步，也没问题，跑一阶段以后，耐力上来了，配速也就自然提高了，心率也会随之提高，在保证锻炼时间的情况下逐步提高锻炼强度。
几乎每一个新手都会经历从1公里都跑不下来，到轻松跑完10公里，甚至半马，全马的 过程。心率、时间、跑量之间并不矛盾。
比如慢跑时，很多新手跑不动，那就改成快走，至少30分钟，最好是45-60分钟，走一阶段后耐力就会有所提升，再跑步，逐步提高跑步量。具体方法可以参考变速跑的方法，或者法特莱克跑的方法。只要坚持锻炼，耐力还是比较容易提升的。尤其是慢跑5公里，之后每个月提高1公里，一直到10公里，体力较好的人，两三个月就能把跑量提高到10公里。
跑步时的心率和时间最重要，只要满足这两个条件，就能最大化提高减脂效率。跑量不重要。又不是锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，更不是提高运动成绩。
跑步时的心率也是在逐渐变好的，刚开始跑步时心率较低，然后逐步提高，此时如果保持刚开始的配速，心率比如逐步升高，超过减脂心率上限，也就是最大心率的76%，或者MAF180心率上限。这时候需要适当降低配速，来保证心率始终处于减脂心率范围内。
随着跑步经验的增加，身体耐力、力量会逐步提高，跑步时的心率也会有所下降，这时候的配速会比刚开始跑步时有所提高，跑量也会有所变化。所以，对于减脂者来说，配速和跑量并不是太重要。只要的还是心率和时间。
行远健身
您好，很高兴回答您的问题。这取决于您的目标。相对来说，距离会更重要一些，但是其实最关键的是心率。
首先我们来进行一下比较。时间并不能决定运动的总量，因为在速度没有得到控制的情况下，很有可能运动并没有达标。但是如果保证了距离，相当于保证了运动量。
但是我们知道，运动中是存在最高点的。也就是消耗能量最大值，这个是建立在保证最佳心率的情况下。因为这时候身体达到最佳耗氧量，身体功能全部参加工作，这个时候消耗的能量也是最大的。
如何保证最佳心率呢？
正常来说在慢跑20分钟左右，身体将会达到最佳耗氧量。这也是为什么有些人推荐运动时间在40分钟左右。这可以运动的很好。但是速度应该如何控制？这个没有具体的的标准，每个人的运动功能不同，所以没有具体的标准。但是正常应该在4-6左右即可。
总的来说跑步不能只看这些东西，最关键的就是运动质量，做功的总量。看看你的身体累不累。如果累，那说明你运动到位了，不累，那就是没到位。希望我的回答可以帮助到你。
兄弟连健身
运动心率是最能够体现身体素质的一个指标。并且各种不同的跑步训练方法，也是以心率来衡量训练效果的。譬如甲乙同样进行间歇跑训练，甲配速5分，心率170，乙配速4分，心率140。对于间歇跑这种训练手段来说，甲的完成度更高。乙虽然相对速度快，但基本上没有得到间歇跑的训练效果。
对于跑步新手，有以下两个关于心率的数据，需要首先了解：
- 最大心率=208-（0.7X年龄）。这个是正常跑步过程中，心率的上限。计算公式有好多种，但结果都差不多。
- 减脂心率（有氧心率）区间 = 60% - 70%的最大心率，在此区间减脂效果最好。
心率不是每次都必须看，但跑步的人，必须对自己跑什么速度大概是多少心率，有一个大致的了解。
然后，也可以通过看速度来间接的满足训练心率的要求。当然，没有直接看心率准确度高。另外，身体状态及周围环境的变化，也会对心率有影响。
看心率最大的麻烦是需要有一个比较准的装备（心率带、光电心率跑表等），而不像看速度，带个手机就可以了。
现代桑搏格斗联盟
健康的跑法是看心率跑够时间。但两者是互通的，看速度跑够距离也不是不可以。
运动心率是最能够体现身体素质的一个指标。并且各种不同的跑步训练方法，也是以心率来衡量训练效果的。譬如甲乙同样进行间歇跑训练，甲配速5分，心率170，乙配速4分，心率140。对于间歇跑这种训练手段来说，甲的完成度更高。乙虽然相对速度快，但基本上没有得到间歇跑的训练效果。
对于跑步新手，有以下两个关于心率的数据，需要首先了解：
- 最大心率=208-（0.7X年龄）。这个是正常跑步过程中，心率的上限。计算公式有好多种，但结果都差不多。
- 减脂心率（有氧心率）区间 = 60% - 70%的最大心率，在此区间减脂效果最好。
心率不是每次都必须看，但跑步的人，必须对自己跑什么速度大概是多少心率，有一个大致的了解。
然后，也可以通过看速度来间接的满足训练心率的要求。当然，没有直接看心率准确度高。另外，身体状态及周围环境的变化，也会对心率有影响。
看心率最大的麻烦是需要有一个比较准的装备（心率带、光电心率跑表等），而不像看速度，带个手机就可以了。
杭城一家人
我是细水长流式跑法，所以没有别人说的一周跑六休一跑五休二的跑法，每早慢速短距离，_一年不论任何天气情况，做到基本不缺席，所以从60岁跑到现在快8年了，一直保持在7分40秒左右的配速，只跑4公里半，不超5公里，坚持全程跑的步法一口气跑完即可。
龙娃351
你跑步时，是看心率跑够时间，还是看速度跑够距离呢？
我们在对自身心率值进行评价时，常会指出跑步心率不宜过低，但也不可超过极限值，但是，所谓的上下限究竟是如何判断的呢？下面让我们来认识一下心率区间的作用表。
通常而言，跑步研究人员会利用n%最大心率、或是直接的心率值来划分跑步效果区间，这里，考虑到不少跑友其实不喜欢做太多麻烦的算数题，我们选择最直观的心率值范围来进行说明。
人体在不进行任何运动的情况下的心率被称为安静心率，通常，成年人的正常安静心率在60~100次/min。
最大心率则是指在人体最大负荷强度下，心率达到最高水平时的数值，一般一个成年人的最大心率不会超过200。由于这里小编不打算拿最大心率说事，所以跑友们只需要记住一点：尽量不要让你的运动心率总超过最大心率的值，否则你就是在慢性自杀。
随着跑者开始跑步，其心率将会逐步增加并随着跑步速度与强度的稳定而基本维持在某一个数值范围内。
运动心率如果在120次/min以下，由于机体惰性原因，人体内的各项指标基本不会有明显变化，因此，锻炼效果不明显，跑步的价值并不大。如果你的运动心率一直在120以下，或许还不如躺在沙发上读本书来得有意义。
心率在120~150次/min之间，为跑步有效价值范围。在120~140次/min之间摄氧量最大。在这个心率区间内，跑者的跑步训练多为中低强度，人体的能量代谢为有氧代谢，这时跑者会感觉呼吸顺畅、步伐轻松，身体不会出现不适。因此，推荐每天进行一定时长进行跑步并希望以此维持身体健康、控制体重的跑步爱好者，或是体型偏胖的减肥人群选择这个心率范围作为运动心率。
心率在160~170次/min之间的较大强度跑步可以作为跑步运动员的训练首选，在这样的心率下，跑者体内的有氧代谢、无氧代谢能力均会加强，心血管系统和呼吸系统功能也将显著提高。因此，对于长期进行跑步训练、经常参加跑步赛事的跑者而言，这个心率范围是最佳选择。但是，这样高强度的跑步会使跑者产生明显累感，因此，不推荐给仅仅想通过跑步维持健康的跑步爱好者们。
心率在170次/min-180次/min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。 这时的跑步强度已经达到高强度，跑步时人体会感觉到呼吸急促、难受、很累，适合于进行赛前训练的跑步运动员。
心率在180次/min以上的跑步已经达到极限强度，能量代谢也以无氧代谢为主。保持在180以上进行跑步会对人体的心肺系统带来很大的负担，肌肉中也会有大量乳酸堆积，因此，除非你的训练让你不得不这么做，否则不要尝试让自己的运动心率超过这个值。
向阳的减肥日记
当你跑步时，你看到你的心率跑得够长还是你的速度跑得够长？
当我们评估自己的心率时，我们经常指出跑步心率不应太低，但不应超过极限值。然而，如何判断所谓的上限和下限呢？让我们来看看心率区间的动作表。
一般来说，跑步研究人员将使用n%最大心率或直接心率值来划分跑步效果区间。在这里，考虑到许多跑步者不喜欢做太多麻烦的算术问题，我们选择最直观的心率值范围来解释。
不做任何运动的人体心率称为安静心率。一般来说，成年人的正常安静心率为60~100次/分钟。
最大心率是指在人体最大负荷强度下，心率达到最高水平时的值。一般来说，成人的最大心率不会超过200。因为这里的编辑不打算谈论最大心率，跑步者只需要记住一件事:尽量不要让你的运动心率总是超过最大心率的值，否则你将会慢性自杀。
当跑步者开始跑步时，随着跑步速度和强度的稳定，他的心率将逐渐增加并保持在一定的数值范围内。
如果运动心率低于120次/分钟，人体的各项指标不会因身体惯性而发生明显变化。因此，锻炼效果不明显，跑步价值不大。如果你的运动心率一直低于120，那可能不如在沙发上看书有意义。
心率为120~150次/分，这是跑步的有效值范围。最大摄氧量在120到140次/分钟之间。在这个心率区间内，跑步者的跑步训练大多是中低强度的，人体的能量代谢是有氧代谢。此时，跑步者会感到呼吸顺畅，步伐放松，没有任何不适。因此，建议每天跑步一段时间并希望保持健康和控制体重的跑步者，或者超重和减肥的人，选择这个心率范围作为运动心率。
心率在160到170次/分钟之间的高强度跑步可以作为跑步者的首选。在这样的心率下，跑步者的有氧和无氧代谢将得到加强，心血管和呼吸功能将得到显著改善。因此，这个心率范围是长期跑步训练和普通跑步者的最佳选择。然而，如此高强度的跑步会使跑步者明显感到疲劳。因此，不推荐那些只想通过跑步来保持健康的跑步者。
170次/分钟至180次/分钟之间的心率是不同距离间歇跑步的指数心率。主要是增加脏血的量，有助于心肺功能的改善和发展。这时，跑步的强度已经达到了很高的强度。跑步时，人体会感到气短、不适和疲劳。它适合进行赛前训练的跑步者。心率超过180次/分钟的跑步已经达到极限强度，能量代谢也以无氧代谢为主。跑步超过180度会给人体的心肺系统带来很大的负担，而且肌肉中会有大量的乳酸积累。因此，除非你的训练使你不得不这样做，不要试图让你的运动心率超过这个值。
足球解说魏指导
作为一名爱好跑步的健身者来讲，应在跑步时要先知道自己的静息心率是多少，再用公式测算出最大运动心率和最小运动心率。跑步时掌握了自己的最佳运动心率对跑步效果和安全都很重要。题中所问“在跑步时是看心率跑够时间，还是看速度跑够距离？”每个人的健康体质情况不同，要因人而异。如果是心血管病和糖尿病患者在跑步时重要的是看运动心率来确定跑的时间。对无三高和糖尿病人来说，是可按跑的时间和里程距离来调控运动量，但每次跑完后还要看运动心率数。据我所知的一些爱好跑步的人，只听他们讲跑了多远，而从不提及运动心率多少。从我跑步的体验，跑步一定要掌握自己最大运动心率和最小运动心率。如运动心率过高会对身体造成伤害，运动心率太低对身体虽没有危害，只是会使鍛炼效果不好。总之，跑步中要学会数脉搏心率或戴上心率腕表就能控制好运动量，起到健身效果，在安全上才会有保障。
周明建16
配速与心率有很强的关联性，配速越快，心率越高。跑者的耐力水平是不一样的，在同一配速下，心率表现差异很大。配速上升时，心率上升越慢，说明心肺功能越好，配速受很多因素的影响，比如说坡度、风力、睡眠情况、疲劳程度等。例如同样是8：00配，上坡和下坡的强度就不同，其他因素也会导致强度的差异，而这些因素都会综合反应在心率上，而且有氧运动是指
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
所以来说我个人跑步还是看心率跑和时间的，希望能给您带来帮助。
小韩每日分享
您好，冯教练和高兴能回答您的问题。
你跑步时，是看心率跑够时间，还是看速度跑够距离呢？您提出的问题要按您的训练目标来选择的。
一、如果您是想刷脂的话，就看心率跑够时间；因为想要燃脂的话，仅需要心率持续的稳定在燃脂区间“{（220-年龄）-静态心率}×运动强度%（60%至70%）+静态心率”，进行时间在20分钟以上就可达到很好的燃脂效果。
二、如果您是要参加某项竞技运动比赛，比如马拉松比赛、短跑比赛之类的，就看速度跑够距离。因为每一项比赛对身体的要求不一样，需要专项训练。比如跑马拉松，主要练习肌耐力、心肺耐力，像这样的练习，会让身体的红肌多于白肌，以适应身体需要，平时的话，也要进行长距离的跑步练习；再比如短跑比赛，主要练习爆发力，像这样的练习，会让身体的白肌多于红肌，以适应身体需要，平时的话，也要进行很多的爆发力方面的练习。
