一般情况下，会员都会有这么一个疑惑，是先增肌还是先减脂，如果，体重不算太重的情况下，男性体脂在20%以内，女性体脂在24%以内，可先增肌，这样会让减脂的效果更明显，如果，体重过重，那要把体重先减到一定的范围，按照先增肌后减脂进行。
增肌，减脂期间饮食一定注意，高蛋白，适当碳水，低脂肪，可以有效的防止脂肪堆积，这样在肌肉增长到一定的范围时，进行减脂训练的效果更好，而且基础代谢高，减脂期会大大缩短，增肌或减脂，要根据自身的体测表分析，如果体脂率过高减脂先减脂到合理的范围，然后再增肌这样你在增肌期就不会显得太大只。
增肌期一定保证蛋白质的摄入1.6-2g/kg体重/天，减脂期间保证蛋白质摄入1.2g-1.6g/kg体重/天，保证蛋白质足量，保证肌肉在撕裂恢复的过程中有足量的蛋白质补充，增肌期脂肪会堆积很正常，但随着你的基础代谢增高，减脂很容易的。
那么在增肌，减脂期间，饮食要注意，一定要保证足量的蛋白质摄入，但也没必要饮食天天水煮，毕竟快乐是第一位，合理的控制就可以了。
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