zhangxiaotao042035
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了。有的人平台期只有几天时间，有的人平台期有几周时间，有的人平台期则需要几个月时间。所以，每个人的平台期不同，所以平台期需要根据自己的实际来调整和突破，不能因为平台期而放弃，这样既伤害身体又起不到减肥的效果。
如何健康的突破平台期，让体重和体脂再次下降？
1，饮食调整。
减少糖分食物的摄入量，以脂肪分解供能，从而达到燃烧脂肪的目的。减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的调整就可以慢慢的让体重和体脂肪再次下降。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛。平台期期间蛋白质摄入量要达到原来的2倍以上。优选牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。
3，保持充足的饮水量。
平台期期间每天保持2000毫升左右的温水，对燃烧脂肪和提升代谢及突破平台期都有很大的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的水嫩和弹性。
4，提高运动效率。
增加运动时间和运动频率。由原来的每天运动40分钟以上，增加到每天运动1小时以上。运动频率由原来的每周运动4~5次，增加到每周运动7次。
运动强度由原来的中低强度运动，增加到高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期有很好的辅助帮助作用。
5，保持愉悦心情。
消极的心态会打击你减肥的积极性，还有可能导致你暴饮暴食。不利于减肥和身体健康。保持愉悦的心情，这样对减肥和突破平台期都有很大的帮助。
温馨提示：平台期期间不建议通过节食或者少餐的方式来突破，这样既不能突破平台期，还达到瘦身的效果，反而会损害身体健康。
营养师李老师
遇到了平台期没有关系，不要气馁，这个时候先调整自己的心态，不可自暴自弃，不要让自己陷入恶性循环。首先我们普及一下什么叫平台期，平台期也可以叫滞留期，容易理解一点就是突然停止了前进，停留在了一个区域。那么为什么会出现这种平台期呢？
一、身体对健身运动的适应能力
千万不要小看我们人类身体的适应能力 。久不运动的你，刚给自己制定了一项有氧或者无氧训练，这一段时间一直以这项运动为主，效果非常显著，心种窃喜觉得这项健身运动很适合自己，所以就一直很专一的就训练着这一项。其它的训练项目不考虑，殊不知，在你训练的同时身体的适应能力也在悄悄的变化。身体不断的在适应你这项训练，所以越到后面越没有效果，于是便遇到了平台期。这个我们可以再举个例子简单易懂，好像印度人为什么喝了环境污染严重的恒河水，不会拉肚子，不会生病呢？因为他们的身体早就适应了，换成我们去喝的话， 肯定会拉肚子，所以说这就身体的聪明之处。
二、饮食的适应
训练期都会给自己定制一个食谱，比如吃一些低能量的食物。举个例子，平时一日三餐都有红萝卜，水果是苹果。身体已经适应了你这个食谱，所以效果也就大打折扣。比如，之前脸上有青春痘，也没有一大早起来喝开水的习惯，后来每天都坚持喝 ，一开始身体是用变化的，青春永驻有所改变，可是为什么后来没有效果了呢？那是因为身体已经适应了。
那么我们应该怎样去改变这个平台期？
一、改变训练模式
比如你之前是一直以跑步为主，跑步是一个有氧运动。我们可以改变一下，可以改变成无氧运动或者改成其它有氧运动，改成一个有爆发力的，燃烧脂肪有很多训练项目。比如踩动感单车就是一项燃烧脂肪的利器，而且效果非常显著。负重快走，也就是脚上邦上沙袋。加重脚的重量，如果可以的话 你也可以邦上沙袋跑步，如果能坚持跑30分钟，那么你一天的运动量就够了。又或者你在健身房跑步时，也可以一边举哑铃一边跑，哑铃的重量要量力而为，不可贪心，避免受伤。
二、改变饮食
把之前的一日三餐菜谱全部换掉，低能量的蔬菜有很多品种。比如之前吃的是黄瓜，那么我们可以换成冬瓜等等，吃多一点含有纤维的食物。水分比较多的蔬菜，水果，豆制品等等。反正记住一日三餐的原则：早上要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以吃青菜水果，不宜过饱。
希望你能顺利的过度平台期，调整好心态，也希望我的回答能办到你。
小雪mmc自创健身操
从业4年的健身教练帮助你：一定要调整自己的训练计划以及饮食结构。
首先我们要搞清楚什么是减脂的平台期：就是当你一直在进行某一种训练计划或一直在使用单一的饮食结构从而让身体产生了记忆。人体是很聪明的，会适应不同的环境，举个很简单的例子（长跑运动员一直练的是长跑，他的身体就很适应长距离的奔跑，你让他跑马拉松他就会觉得很轻松；北方人从小吃面食长大，他的身体就很容易接受面食）大白话就是，习惯成自然，身体习惯了，就很难改变了。要想突破平台期一定要让身体不断的去产生不适应才可以！由于不知道你的情况，就不具体讲解了，但是思路一定要给你：
1、训练计划：按上边的思路，举例说明，如果你的有氧方式是经常跑步5-10公里，你就可以做做高间歇的运动，给身体一个不一样的环境，让身体产生不适应的感觉，身体为了适应就会做出相应的改变，反过来也是一样的，总的来说就是要不停的更换自己的训练计划，最多一个月要换一次，要让身体一直处于不断适应的状态，平台期就不会来！
2、饮食结构：一样举例说明，如果你的主食是经常吃面食，可以偶尔换成米饭去试试，你会发现，吃面的时候你会饿的很快，饱腹感不强烈，这就是身体给你的反馈，它产生了不适应，为了能适应你给它的食物，它就会不断的去改变。这就是常人所说的吃面食容易发胖，那是因为身体适应了，能更好的去吸收，换一下它就得重新接受，换成米饭吃就瘦的快了！
最后总结一下：人类的演变过程就是不断适应新环境的过程，可想而知人的身体是有多么聪明，以前没有食物，吃树皮一样可以生存，以前没有车，出门全靠走一样可以生存，要想改变现在的现状，就要不断创新，就要给身体制造“麻烦”，在它刚要适应的时候，再制造新的“麻烦”，它就会一直在改变！
希望可以帮到你哦！
健身小阿木
减脂遇到平台期一个月了怎么办！很高兴回答你这个问题，首先从你的问题我感觉你应该是一位女士，因为我觉得男士如果瘦下来，后续会选择增肌，提出的问题应该是增肌的瓶颈期。下面我就针对女士具体写一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起来胖，是因为人体内脂肪细胞增大形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之就变成胖体质，所以解决肥胖的关键就是改变体质，变成易瘦体质。
第二：千万不要盲目服用减产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去都是身体的水分，不但不能真正减到脂肪，还会严重反弹，而且减肥产品对身体伤害特别大，特别是女性，千万不要盲目的去使用。
推荐减肥的方法：
第一：饮食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平时强烈推荐开水煮菜，不要食用类似肥肉，皮脏类，吃一些高蛋白肉类比如鸡胸肉，牛肉等）
第二：运动要适当，根据自己情况找到适合自己的减肥运动，脂肪只有在维持高心率的前提下才会被代谢掉，所以选择运动要选择有持续性的，比如单车，跑步等。
总结：1：别乱吃减肥产品，2：别节食，3：运动要适当，4：要改善循环代谢系统。最后祝你减肥成功！
锻炼巴士
会有一个瓶颈期，如果之前的减脂方式有效果，那么可以坚持下去
木子12779
都会遇到平台期吧。我前期是晚上少吃，白天正常吃，晚上会做仰卧起坐。瘦了10斤，然后体重不变了，后来开始晚上跑步，量少，慢跑一公里，晚上少吃。在混合着跳绳1000个分5次完成。之后体重开始下降。重点是全程没有便秘等情况……戒掉饮料和零食。平时喝清茶。早饭午饭按时吃。吃完不久坐
小霸王喵喵
减肥遇到平台期，往往会使人焦虑，怀疑自己甚至感到沮丧，丧失减肥动力。这个时候，最简单有效的方法是，增添一些新的减肥方法和运动方式，例如练习瑜伽，学习不同体式。以下这些体式，能帮助你消耗热量，促进脂肪燃烧，顺利度过平台期。
1． 全莲花坐姿
在开始运动之前，建议先让自己进入心无旁骛的状态，能让训练事半功倍，使用莲花坐姿平静心神，进入状态吧。
体式要点：
双膝盘起坐于地面，腰背挺直，使用腹式呼吸，把注意力放在腹部并感受其均匀起伏。轻闭双目，双手轻轻置于双膝。
2.低弓箭步后仰
这个体式能拉伸腿部线条，尤其是髂腰肌和大腿前侧，帮助矫正骨盆前倾和假胯宽，使腿部在视觉上更细，还能紧实腰背线条，让你的背影更完美。
体式要点：
双腿前后呈弓箭步，距离约为一个半肩宽，前脚踮起脚尖，后腿膝盖和小腿接触地面，感受大腿前侧的拉伸，身体后仰，打开胸腔，对侧手顺势后举。
3.鸽式
一个十分常见的体式，对于拉伸腿部肌肉和放松躯干前侧，矫正体态都有显著效果。体态不对，健身白费。先有一个好的体态，才能有更好的减肥塑形效果。
体式要点：
背对一个平台，高度约为齐膝，单腿置于平台，膝关节弯曲，单手于颈后握住脚背，另一腿向前伸直，身体尽量挺直略微向后弯曲。
4.战士三式
在家也能练的体式，动作并不复杂，但是对于减脂塑形很有效果。每天坚持训练，帮你顺利度过减肥瓶颈。
体式要点：
单腿竖直站立，俯身前倾，同时另一腿向后抬起，臀部核心收紧，保持身体平衡。双手向前平伸合掌，与地面平行，目视前方。
5.乌鸦式变体
比乌鸦式难度降低的变式，适合所有人群训练，能收紧腰腹部肌肉，锻炼核心，对腿部和手臂的训练也十分有效。
体式要点：
双手伸直，十指张开接触地面进行支撑，双膝弯曲，靠近肘部，双脚脚背绷直。腰背向上拱起并尽量收紧，感受核心的发力。
6.眼镜蛇式
找一个阳光明媚的午后，在自家的客厅或卧室来一场五分钟的瑜伽训练，既能放松身心，又能减脂塑形，何乐而不为呢？
体式要点：
伏于地面，腰椎以上向上抬起，单手弯曲支撑，对侧腿向上抬起，臀部收紧，脚背绷直，手臂后伸握住脚背。
7.侧鹤式变体
最后是一个难度较高的体式，建议循序渐进，练习时注意安全，可在软垫上进行。这个体式能高效燃烧脂肪，增加身体的肌肉含量，帮你提升基础代谢率，度过平台期。
体式要点：
双手大臂贴紧身体，肘关节弯曲90度，双手十指张开接触地面，全手掌均匀发力支撑。头部一侧贴紧地面辅助支撑。核心发力收紧，抬起双腿，腰背臀一条直线，双膝弯曲。
以上这些训练，每天坚持做一个循环，进阶者可做2-3个循环，坚持一个月，并配合适当的有氧运动和饮食控制，一定能看到自己身材的变化。赶紧行动起来吧！
电影剪辑nv
坚持
林了个东
如果你想体脂再低一点肯定比你刚开始锻炼的时候要难，不过不要放弃只要坚持锻炼，调整好心态。瘦下来只是时间问题。
经过一段时间的锻炼身体已经适应了之前的运动量，就是说你要不断地提高自己的运动量，还有减脂最重要的就是饮食了，可以用一些粗粮来代替现在的米面，减脂期间不要吃甜食。少油少盐，油脂的热量高，吃太多的盐会增加体内的水分
体格游泳
我是健身教练～所以最有发表权啦！继续坚持 做自己应该做的 不要天天跑去称体重给自己心理压力～减脂最好是去健身房锻炼哦!不要节食这样会降低你的代谢也伤害身体 往后更不好减.最好的办法是合理安排饮食 加上力量训练配合有氧训练.这样不仅减脂而且身材会变紧致有线条.
