美食一姐
前几天见了我一个朋友，她最近在减肥。躺在家里，全球移动她不动，就是不吃不喝。
就见她面色蜡黄的像个卖女孩的小火柴。
哦，不，是卖火柴的小女孩。
节食导致面色蜡黄，这是个常见问题，很多姑娘减重都是玩命节食，气血就下降了。这会造成最不好的后果就是之后气血双虚，一旦恢复正常饮食，容易反弹，吃啥胖啥。
一个字：虐！
关于减肥，希望大家记住一点，想要减脂，并不是纯粹的节食来减重。平时饮食和运动只需要产生热量差，令消耗热量>摄入热量，就可以实现减重了。
今天就说说减脂餐到底应该怎么吃，才能在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿、还能够开心的享受每一顿食物。
避开糖的绞杀
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根据美国农业部的消息，美国人平均每天摄取热量大约300大卡的糖分。
然而美国农业部的新指引建议每日摄糖上限减至200卡路里。成年人每天摄取糖的份量不应超过50克，即大约12茶匙，即相等于一瓶细汽水的份量。
同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。
那糖有什么危害呢？我们简单说下。
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最简单粗暴的就是大家最害怕的——长胖。糖类物质在人体内能以2到5倍的速度转化成脂肪。也就是说，糖可以直接转化为脂肪。
第二简单粗暴的也是少女们最害怕的——加速衰老。部分原因是它会破坏蛋白质——当糖攻击蛋白质的时候，会产生一种糖化现象，导致胶原纤维硬化，没有弹性。
糖还会导致各种三高疾病，老年痴呆，多动症等，这个就不多介绍了。
总之，吃糖过多，会令人注意力不集中，情绪消极，增加焦虑，甚至损伤大脑，导致抑郁情绪。最可怕的是，吃糖是会上瘾的，令人越来越依赖糖，吃更多的糖，如此恶性循环。
那么哪些食物没有添加糖呢？
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肉、蔬菜、蛋、油脂都是不含糖的食物。
如果你想要减脂，那从减脂这天开始，它们就要出现在你的食物清单上。
至于含糖食物，细粮（米面粥粉馒头），粗粮（薯类豆类全麦类），各种零食（饼干薯片面包），快餐（披萨焗饭），饮料（碳酸饮料，奶茶）等等，细粮和粗粮都可以适当出现在你的菜单上，而零食，快餐，饮料等等，请使出洪荒之力远离它们。
在减脂期间，有两个注意点，一是如何自觉、自律地去选择低碳低糖食物，这需要自己的自控力和自我约束。不管是外卖还是聚餐，都要充分发挥主观能动性，以肉和蔬菜为主，粗细粮为辅，尽量避免去摄入高糖高碳的食物。
二是当实在无法规避的时候，比如亲戚给你夹了一块红糖粑粑，比如领导给你敬雪碧，这个时候，吃吧。只要你在减脂期间一直保持一个很良好和严格的饮食原则，偶尔摄入一次糖，影响并不大。自己也不要太患得患失，觉得稍微吃糖了就万劫不复了。
到底怎么吃？
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在减脂期间，一天的糖分摄取以2份为限，放在早上和中午，晚上避免摄入糖分。
一份的糖分摄取为100-150大卡左右的，约为1-2片全麦面包，1拳头的米饭或者糙米饭（熟重），1个小土豆，1个小红薯，1个中等的玉米，40g的燕麦片（生重）。
糖分摄取最好是以粗粮为主，膳食纤维丰富，饱腹感强烈，同时能让血糖更加稳定，不会产生暴饮暴食的问题。
而蛋白质是减脂餐中的重头戏。蛋白质摄入不足会导致脱发，新陈代谢变慢，皮肤松弛，以及抵抗力下降等。所以减脂期间一定要多摄入蛋白质，例如各种蛋类，肉类，海鲜，豆类，奶类，此外还有坚果类，都富含蛋白质。
至于脂肪。我遇到的减肥的姑娘，都非常害怕摄入油脂。脂肪摄入不足，会导致皮肤干燥，头发枯燥以及眼睛干涩等。之前某研究者指出食物中60%的脂肪对健身减肥都十分有效，能降低心脏病的危险，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。
所以减脂期间，可以多摄入肉类，植物油，动物油，牛油果，坚果，甚至是肥肉等等。
具体减脂餐可以参考食谱
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早餐：一片全麦面包（90大卡）+2个鸡蛋（140大卡）+半杯低脂奶（70大卡）+坚果20g（100大卡）
——400大卡。早餐人体主要为分解代谢，所以可以稍微吃的比较满足一些。
加餐：一个西红柿（50大卡）
——黄瓜，苹果都可以。
午餐：150g-200g肉（200-250大卡）+120g粗粮（150大卡）+250g蔬菜（100大卡）
——450-500大卡
加餐：苹果/黄瓜等
——30-100大卡
晚餐：150-200g瘦肉（200-250大卡）+250g蔬菜（100大卡）
——300-350大卡
一天总热量大概是1200-1400之间。如果有运动和训练的话，可以在此基础上乘以1.1-1.2倍。
总结
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即使是减脂餐，不要求节食，但是饮食上还是以八分饱为主。同时少食多餐，多吃健康蛋白、纤维和适量脂肪。
并且配合适当运动，减脂才更加有效果。
夏天快到了
少女从来只有80斤
嗯
好像有点苛刻
那就少女从来只有90斤
少年从来都是120斤
夏天快到了
衣服越来越少
你还在越来越重吗？
J星期二J
说到剪减脂，我首先想到的一个食材就是鸡胸肉，虽说鸡胸肉里面含有的蛋白质很高。但是它却有减脂增肌的作用。用鸡胸肉来制作减脂菜，相信很多人都会喜欢，因为能够享用美味的同时还能减脂，特别棒。
大家能否推荐一道减脂私房菜，具体怎么做？
今天我用鸡胸肉来给大家推荐减脂菜。这道减脂菜在我们家非常的受欢迎，用鸡胸肉制作的鸡胸肉丝。这道菜，不仅可以当成一道餐桌上的菜，也可以当成一道小零食，美味可口，大人孩子都喜欢吃。今天就给大家分享一下减脂私房菜，鸡胸肉丝的具体做法，做法很简单哦。
鸡胸肉丝的具体做法。
食材：鸡胸肉，辣椒酱，辣椒粉，料酒，生姜，食盐，食用油，蜂蜜，胡椒粉。
1，锅中烧水，放进去，清洗干净的鸡胸肉加入两勺料酒，生姜煮20分钟，把鸡胸肉煮熟，煮熟之后捞出来晾凉。
2，鸡胸肉晾凉之后，戴上手套，把鸡胸肉撕成鸡胸肉丝，丝的大小最好均匀。
3，然后在鸡胸肉丝里面加入一勺食盐，两勺食用油，两勺蜂蜜，一勺胡椒粉，两勺辣椒酱，搅拌均匀，放在一旁腌制半小时。
4，时间到后，把鸡胸肉倒在不粘的平底锅中，小火加热，喜欢吃辣的也可以放进去适量辣椒粉，一定要小火慢炒，慢慢的鸡胸肉中的水分会少，如果是当成菜不用炒那么长时间，如果是当成有嚼劲的小零食，可以加热时间长一些，把鸡肉丝炒干。
炒好之后盛出来，撒上适量葱花，鸡胸肉丝就制作好了，非常的软嫩，加热时间长，会有嚼劲，不管怎么吃，口感都是不错的。
如果不喜欢吃辣椒的朋友，可以把辣椒酱换成番茄酱，就会变成酸甜的口味，也是超棒的。
结语。
这道鸡胸肉丝在我家是非常受欢迎的，如果没有零食吃了，都会买一些鸡胸肉来做一些鸡胸肉丝，拿着吃有嚼劲，口感特别棒。
GSL探美食
如今大多数人都发胖了。全民都在减脂减肥，特别是年轻女性，减肥成为终极一生的革命。我有一道祖传减肥私房菜，老婆用后效果很明显。
有人会提出质疑，减肥是最近20多年的事，你怎么会有祖传的减肥私房菜呢？我可以负责任告诉你，我家祖上历代都是生财有道之人，物质生活都很滋润。下面我给大家说一下这道祖传减肥私房菜具体做法。
主配料:鸡脯肉100克，嫩玉米粒200克，山药150克，胡萝卜100克，高粱米100克，眉山绿茶0.5克，土芹菜20克，决明子5克，山楂糕10克。
1、鸡脯肉切成0.5cm见方的丁，山药切成0.5cm见方的丁，山楂糕也切成同样大小的丁。芹菜、胡萝卜改成丁，高粱米和决明子用水清洗干净。
2、取一大砂锅，加入两二升清水，下入除土芹菜和山楂糕以外所有的原料，小伙炖至15分钟，再下入山楂糕丁和芹菜丁，稍炖片刻，就可食用了。
坚持每天晚餐只吃这道私房菜，三个月后还你妙曼身姿。
常五米
减脂餐
减脂餐的用料
南美对虾 四只菌菇 忘记是什么菇了，反正什么菇都可以日本豆腐 一个西兰花 适量胡萝卜 适量橙子 一个圣女果 适量鸭蛋 一个紫米糙米饭 适量火腿肠黄瓜 适量
减脂餐的做法步骤
步骤 1
先摊一张蛋皮，把糙米紫米饭均匀的摊在蛋皮上，铺上食材，然后卷起来，再包上紫菜，糙米卷完成
步骤 2
西兰花胡萝卜水里焯一下，然后和玉子豆腐菌菇加蚝油生抽炒一下
步骤 3
对虾在水里煮一下
步骤 4
橙子剥皮切片
步骤 5
最后摆盘
甜甜爱美食
我推荐用鸡胸肉制作的鸡胸肉丝。这道菜，不仅可以当成一道餐桌上的菜，也可以当成一道小零食，美味可口。
食材：鸡胸肉，辣椒酱，辣椒粉，料酒，生姜，食盐，食用油，蜂蜜，胡椒粉。
1，锅中烧水，放进去，清洗干净的鸡胸肉加入两勺料酒，生姜煮20分钟，把鸡胸肉煮熟，煮熟之后捞出来晾凉。
2，鸡胸肉晾凉之后，戴上手套，把鸡胸肉撕成鸡胸肉丝，丝的大小最好均匀。
3，然后在鸡胸肉丝里面加入一勺食盐，两勺食用油，两勺蜂蜜，一勺胡椒粉，两勺辣椒酱，搅拌均匀，放在一旁腌制半小时。
4，时间到后，把鸡胸肉倒在不粘的平底锅中，小火加热，喜欢吃辣的也可以放进去适量辣椒粉，一定要小火慢炒，慢慢的鸡胸肉中的水分会少，如果是当成菜不用炒那么长时间，如果是当成有嚼劲的小零食，可以加热时间长一些，把鸡肉丝炒干。
炒好之后盛出来，撒上适量葱花，鸡胸肉丝就制作好了，非常的软嫩，加热时间长，会有嚼劲，不管怎么吃，口感都是不错的。
如果不喜欢吃辣椒的朋友，可以把辣椒酱换成番茄酱，就会变成酸甜的口味，也是超棒的
格格妈卉卉
减肥先减脂，分享一周营养减脂餐，不节食，吃的均衡又健康，真好
随着大众普遍对于减脂健身的全面普及和认识，越来越多人都加入了健身行列。都说减肥先减脂，以前咱们普遍认为减肥就是少吃多运动，现在营养师告诉我们，减肥先减脂，就是多吃优质蛋白和运动，这样减去的才是脂肪，而并不都是水分。
分享我的一周营养减脂餐，减脂不用节食，只需要改变一下你以往的日常饮食结构，多吃优质谷物和高蛋白肉类，吃的均衡，不挨饿，一周上称总会看到数字慢慢往下降的惊喜瞬间。
【周一】炒菜花、煎三文鱼、玉米粒、荷兰豆、圣女果。
【步骤】：把菜花切碎，菜花热量特别低，可以代替作为主食，放入锅中加入橄榄油焖和水焖煮熟，就成了口感似米饭而非米饭的食材，三文鱼一块约150克，小火加少许橄榄油煎熟，加盐和胡椒粉调味即可，玉米粒和荷兰豆汆烫熟，圣女果作为适当的水果，餐后食用。
【周二】-- 蟹棒黑芝麻三明治、炒鸡蛋、玉米粒、猕猴桃、圣女果。
【步骤】：把蟹棒提前解冻，放入清水中煮熟后捞出，撕成小条，分别拌入1勺沙拉酱、黄芥末酱和番茄酱，加入适量生菜，用两片黑芝麻吐司包裹着。鸡蛋2个，炒熟即可，玉米粒汆烫熟，圣女果和猕猴桃作为餐后水果。
蟹棒三明治前两天分享过做法食谱，感兴趣的朋友可以移步前往查看相关详细做法步骤。
【周三】-- 墨鱼汁意大利面、火腿肠、鸡蛋、无花果干、蓝莓、圣女果。
【步骤】：意大利面放入热水锅中煮开后关火，加少许盐，焖8分钟即熟。鸡蛋煮成水煮蛋，切薄片，火腿肠切粒炒一下，无花果干切碎，最后蓝莓和圣女果作为餐后水果。
【周四】--黑芝麻面包、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋、圣女果。
【步骤】：鸡胸肉一块，提前用1勺料酒、1勺淀粉和1勺橄榄油以及少许盐腌制入味，可水煮鸡胸或者小火煎熟，用料酒和淀粉腌制过的鸡胸，口感才不会发柴。鸡蛋煮熟，面包切片，准备黄瓜片和圣女果作为蔬菜和水果餐后食用。
【周五】--蓝莓贝果、谷物麦片、蓝莓、鸡蛋、黄瓜。
【步骤】：蓝莓贝果就是面包的一种，油和糖分比较少，用蓝莓干加入面团内，还有淡淡的甜味，谷物麦片和水果搭配最适宜不过，水煮蛋1个，煮熟后切片，黄瓜和蓝莓作为餐后的蔬菜以及水果食用。
【周六】--糙米饭、煎云南小瓜、虾仁、黄椒、蓝莓。
【步骤】：糙米要提前一晚上浸泡，因为口感比较硬，提前浸泡后再放入电饭锅内煮熟成糙米饭，大约100克左右的分量，虾仁可以用新鲜虾仁或者冰冻虾仁，热水汆烫熟，加少许盐和黑胡椒即可。云南小瓜切成薄片，小火放入锅中煎至微软，撒适量盐和黑胡椒，黄椒可以作为生食的蔬菜食用。
【周日】--酸奶坚果麦片、德国碱水包、橙子、火腿肠、鸡蛋和蓝莓。
【步骤】：减脂期间最好食用少糖或无糖的酸奶，加入一袋每日坚果和健康适量的可即食的燕麦片，德国碱水包热量低，不含糖，作为主食特别有嚼劲。鸡蛋一个煮熟，火腿肠2根切碎稍微炒一下，橙子半个和蓝莓作为餐后水果。
不难发现，减脂餐里一般都含有一定的主食，而主食往往多是粗粮或者少油少糖的面包谷物类代替精米白面，另外鸡肉、虾仁、海鱼这样的优质肉类蛋白每一顿都要有，其次就是蔬菜和适量的水果。
7日减脂餐分享给您作为参考，想要减脂除了吃，也要适当运动才能加快身体新陈代谢，瘦身才会有效果哟。
颜子鱼
给大家推荐一道我的减脂私房菜——鸡蛋丝拌生菜，具体做法如下:
原料:鸡蛋2个、生菜一颗、圣女果5个、蒜/盐/香油/生抽/陈醋/花生油/小米椒适量
做法:
1，生菜择洗干净，掰成大片
2，两个鸡蛋打入碗中，打散
3，平底锅倒油，鸡蛋倒入转圈
4，煎至表面凝固，翻面，两面金黄铲出，切粗丝
5，圣女果切开，
6，捣蒜成泥，加适量盐，生抽，陈醋，香油，调成汁
7，把调好的汁儿浇在生菜，鸡蛋丝，圣女果上，拌匀即可。
芝麻不开门呀
我尝试过很多减肥方法，之前就听别人推荐过一款好喝简单还可以减脂的一道菜，我去年夏天喝这个汤就瘦了不少☺很高兴可以推荐给你
西红柿金针菇豆腐鸡蛋汤👍
听这个名字是不是觉得特别奇妙，怎么一个汤里面有这么多东西😂
但正是因为有这些东西可以帮助人体得到需要的营养，在保证营养的同时又能填饱肚子，还不会摄取过多的热量
像菌菇类，所含的纤维素是非常多的，纤维素对减肥人事的好处我就不用多说了吧✌鸡蛋豆腐可以补充人体的蛋白质，西红柿可以提供维生素
- 首先还是先把西红柿十字花刀用开水烫一下或者煮一下，把皮撕下来，切成丁，放在碗里备用🍅
- 在锅里放一点橄榄油，因为减脂所以油不能放太多，没有橄榄油，换成别的植物油也可以。然后将西红柿放在锅里爆炒，此时可以放调味料，比如盐生抽，蚝油之类的。等西红柿炒至变软，有汁水溢出时。
- 加入水，熬制西红柿变得软烂之后再放金针菇，然后放鸡蛋和豆腐，我喜欢在里面再放一点白糖，提鲜。你也可以放味精，但我觉得白糖比味精要健康一点😄
- 再熬一会儿撒上葱花就可以出锅啦!
这一款西红柿，金针菇，鸡蛋豆腐汤，真的是好喝又减脂，就算后来我不想减肥，我也想喝它😋😋
大生活小技巧
您好！很高兴回答这个问题。减脂对于女性来说是终生追求的话题。在减肥路上各种尝试，屡战屡败，屡败屡战，可谓煞费苦心越挫越勇，总是在探究有没有一种可以吃得饱又可以瘦下去的秘方！今天我给大家分享一道美食，既好吃还能填饱肚子，也可以减脂。给大家分享的是豆芽海带豆腐汤，说下做法给你们:
一，豆芽海带洗净
二，豆腐切小块（我们可以用冻豆腐效果更佳）
三，锅里放少量食油，加热后倒入海带豆芽翻炒一下加入清水，倒入豆腐
四，加入适量蚝油，食盐
五，煮至豆芽海带断生即可
这个美味又减脂的一道靓汤就做好了，海带豆芽具有消肿利尿的作用，豆腐可以吸附脂肪，两者搭配，想不瘦都难啦！感紧试试吧！希望对你有所帮助哦😘😘
自娱自乐中
其实减脂的菜有很多，少吃油腻的，油炸食品，一些甜食尽量不用，晚饭也吃七成饱，已清淡为主，过下午四点以后尽量不要暴饮暴食，像西蓝花，鸡蛋，芹菜，粉丝。牛肉，鸡肉等之类的食物其实都可以吃的，是不怎么长脂肪的，最近自己也在减肥，并不是不吃饭，因为不吃饭是不行的，也不要随意去吃一些减肥产品，这样其实都对身体比较伤害的，还是觉得在饮食上控制最好，七天之内也可以改善吃一些肉食，下面我把自己做的粉丝娃娃菜分享给大家，希望你可以喜欢
1：材料，娃娃菜，粉丝，蒜，葱花，生抽，味极鲜，耗油，浢鱼豉油，盐。
2：首先把准备好的粉丝用水泡起来，然后把娃娃菜竖着分开切成长条形状，粉丝泡到发软即可
3：把娃娃菜先用开水烫一下，装入盘中，把泡好的粉丝放在上面，上锅蒸，蒸十来分钟即可
4：蒸好的菜摆好，把蒜末放入，倒入生抽，味极鲜耗油，浢鱼豉油，盐撒均匀
5：起锅烧油，把烧热得油泼在上面即可，最后撒上葱花
那么这一道粉丝娃娃菜就好了，包括，西蓝花，芹菜都可以尝试这样做法，如果你喜欢微辣可以放一些干辣椒在上面，或者炸辣椒油淋在上面都可以，希望你喜欢我的这个方法
