美食一姐
前幾天見了我一個朋友，她最近在減肥。躺在家裡，全球移動她不動，就是不吃不喝。
就見她面色蠟黃的像個賣女孩的小火柴。
哦，不，是賣火柴的小女孩。
節食導致面色蠟黃，這是個常見問題，很多姑娘減重都是玩命節食，氣血就下降了。這會造成最不好的後果就是之後氣血雙虛，一旦恢復正常飲食，容易反彈，吃啥胖啥。
一個字：虐！
關於減肥，希望大家記住一點，想要減脂，並不是純粹的節食來減重。平時飲食和運動只需要產生熱量差，令消耗熱量>攝入熱量，就可以實現減重了。
今天就說說減脂餐到底應該怎麼吃，才能在減少熱量攝入的同時，不節食、不捱餓、還能夠開心的享受每一頓食物。
避開糖的絞殺
△
根據美國農業部的消息，美國人平均每天攝取熱量大約300大卡的糖分。
然而美國農業部的新指引建議每日攝糖上限減至200卡路里。成年人每天攝取糖的份量不應超過50克，即大約12茶匙，即相等於一瓶細汽水的份量。
同時，研究者發現91%的添加糖攝取來自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、搪果(16% )、水果飲料 (10% >和加糖乳製品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。
那糖有什麼危害呢？我們簡單說下。
△
最簡單粗暴的就是大家最害怕的——長胖。糖類物質在人體內能以2到5倍的速度轉化成脂肪。也就是說，糖可以直接轉化為脂肪。
第二簡單粗暴的也是少女們最害怕的——加速衰老。部分原因是它會破壞蛋白質——當糖攻擊蛋白質的時候，會產生一種糖化現象，導致膠原纖維硬化，沒有彈性。
糖還會導致各種三高疾病，老年痴呆，多動症等，這個就不多介紹了。
總之，吃糖過多，會令人注意力不集中，情緒消極，增加焦慮，甚至損傷大腦，導致抑鬱情緒。最可怕的是，吃糖是會上癮的，令人越來越依賴糖，吃更多的糖，如此惡性循環。
那麼哪些食物沒有添加糖呢？
△
肉、蔬菜、蛋、油脂都是不含糖的食物。
如果你想要減脂，那從減脂這天開始，它們就要出現在你的食物清單上。
至於含糖食物，細糧（米麵粥粉饅頭），粗糧（薯類豆類全麥類），各種零食（餅乾薯片面包），快餐（披薩焗飯），飲料（碳酸飲料，奶茶）等等，細糧和粗糧都可以適當出現在你的菜單上，而零食，快餐，飲料等等，請使出洪荒之力遠離它們。
在減脂期間，有兩個注意點，一是如何自覺、自律地去選擇低碳低糖食物，這需要自己的自控力和自我約束。不管是外賣還是聚餐，都要充分發揮主觀能動性，以肉和蔬菜為主，粗細糧為輔，儘量避免去攝入高糖高碳的食物。
二是當實在無法規避的時候，比如親戚給你夾了一塊紅糖粑粑，比如領導給你敬雪碧，這個時候，吃吧。只要你在減脂期間一直保持一個很良好和嚴格的飲食原則，偶爾攝入一次糖，影響並不大。自己也不要太患得患失，覺得稍微吃糖了就萬劫不復了。
到底怎麼吃？
△
在減脂期間，一天的糖分攝取以2份為限，放在早上和中午，晚上避免攝入糖分。
一份的糖分攝取為100-150大卡左右的，約為1-2片全麥麵包，1拳頭的米飯或者糙米飯（熟重），1個小土豆，1個小紅薯，1箇中等的玉米，40g的燕麥片（生重）。
糖分攝取最好是以粗糧為主，膳食纖維豐富，飽腹感強烈，同時能讓血糖更加穩定，不會產生暴飲暴食的問題。
而蛋白質是減脂餐中的重頭戲。蛋白質攝入不足會導致脫髮，新陳代謝變慢，皮膚鬆弛，以及抵抗力下降等。所以減脂期間一定要多攝入蛋白質，例如各種蛋類，肉類，海鮮，豆類，奶類，此外還有堅果類，都富含蛋白質。
至於脂肪。我遇到的減肥的姑娘，都非常害怕攝入油脂。脂肪攝入不足，會導致皮膚乾燥，頭髮枯燥以及眼睛乾澀等。之前某研究者指出食物中60%的脂肪對健身減肥都十分有效，能降低心臟病的危險，同時這些脂肪只會提供20%的卡路里。
所以減脂期間，可以多攝入肉類，植物油，動物油，牛油果，堅果，甚至是肥肉等等。
具體減脂餐可以參考食譜
△
早餐：一片全麥麵包（90大卡）+2個雞蛋（140大卡）+半杯低脂奶（70大卡）+堅果20g（100大卡）
——400大卡。早餐人體主要為分解代謝，所以可以稍微吃的比較滿足一些。
加餐：一個西紅柿（50大卡）
——黃瓜，蘋果都可以。
午餐：150g-200g肉（200-250大卡）+120g粗糧（150大卡）+250g蔬菜（100大卡）
——450-500大卡
加餐：蘋果/黃瓜等
——30-100大卡
晚餐：150-200g瘦肉（200-250大卡）+250g蔬菜（100大卡）
——300-350大卡
一天總熱量大概是1200-1400之間。如果有運動和訓練的話，可以在此基礎上乘以1.1-1.2倍。
總結
△
即使是減脂餐，不要求節食，但是飲食上還是以八分飽為主。同時少食多餐，多吃健康蛋白、纖維和適量脂肪。
並且配合適當運動，減脂才更加有效果。
夏天快到了
少女從來只有80斤
嗯
好像有點苛刻
那就少女從來只有90斤
少年從來都是120斤
夏天快到了
衣服越來越少
你還在越來越重嗎？
J星期二J
說到剪減脂，我首先想到的一個食材就是雞胸肉，雖說雞胸肉裡面含有的蛋白質很高。但是它卻有減脂增肌的作用。用雞胸肉來製作減脂菜，相信很多人都會喜歡，因為能夠享用美味的同時還能減脂，特別棒。
大家能否推薦一道減脂私房菜，具體怎麼做？
今天我用雞胸肉來給大家推薦減脂菜。這道減脂菜在我們家非常的受歡迎，用雞胸肉製作的雞胸肉絲。這道菜，不僅可以當成一道餐桌上的菜，也可以當成一道小零食，美味可口，大人孩子都喜歡吃。今天就給大家分享一下減脂私房菜，雞胸肉絲的具體做法，做法很簡單哦。
雞胸肉絲的具體做法。
食材：雞胸肉，辣椒醬，辣椒粉，料酒，生薑，食鹽，食用油，蜂蜜，胡椒粉。
1，鍋中燒水，放進去，清洗乾淨的雞胸肉加入兩勺料酒，生薑煮20分鐘，把雞胸肉煮熟，煮熟之後撈出來晾涼。
2，雞胸肉晾涼之後，戴上手套，把雞胸肉撕成雞胸肉絲，絲的大小最好均勻。
3，然後在雞胸肉絲裡面加入一勺食鹽，兩勺食用油，兩勺蜂蜜，一勺胡椒粉，兩勺辣椒醬，攪拌均勻，放在一旁醃製半小時。
4，時間到後，把雞胸肉倒在不粘的平底鍋中，小火加熱，喜歡吃辣的也可以放進去適量辣椒粉，一定要小火慢炒，慢慢的雞胸肉中的水分會少，如果是當成菜不用炒那麼長時間，如果是當成有嚼勁的小零食，可以加熱時間長一些，把雞肉絲炒幹。
炒好之後盛出來，撒上適量蔥花，雞胸肉絲就製作好了，非常的軟嫩，加熱時間長，會有嚼勁，不管怎麼吃，口感都是不錯的。
如果不喜歡吃辣椒的朋友，可以把辣椒醬換成番茄醬，就會變成酸甜的口味，也是超棒的。
結語。
這道雞胸肉絲在我家是非常受歡迎的，如果沒有零食吃了，都會買一些雞胸肉來做一些雞胸肉絲，拿著吃有嚼勁，口感特別棒。
GSL探美食
如今大多數人都發胖了。全民都在減脂減肥，特別是年輕女性，減肥成為終極一生的革命。我有一道祖傳減肥私房菜，老婆用後效果很明顯。
有人會提出質疑，減肥是最近20多年的事，你怎麼會有祖傳的減肥私房菜呢？我可以負責任告訴你，我家祖上歷代都是生財有道之人，物質生活都很滋潤。下面我給大家說一下這道祖傳減肥私房菜具體做法。
主配料:雞脯肉100克，嫩玉米粒200克，山藥150克，胡蘿蔔100克，高粱米100克，眉山綠茶0.5克，土芹菜20克，決明子5克，山楂糕10克。
1、雞脯肉切成0.5cm見方的丁，山藥切成0.5cm見方的丁，山楂糕也切成同樣大小的丁。芹菜、胡蘿蔔改成丁，高粱米和決明子用水清洗乾淨。
2、取一大砂鍋，加入兩二升清水，下入除土芹菜和山楂糕以外所有的原料，小夥燉至15分鐘，再下入山楂糕丁和芹菜丁，稍燉片刻，就可食用了。
堅持每天晚餐只吃這道私房菜，三個月後還你妙曼身姿。
常五米
減脂餐
減脂餐的用料
南美對蝦 四隻菌菇 忘記是什麼菇了，反正什麼菇都可以日本豆腐 一個西蘭花 適量胡蘿蔔 適量橙子 一個聖女果 適量鴨蛋 一個紫米糙米飯 適量火腿腸黃瓜 適量
減脂餐的做法步驟
步驟 1
先攤一張蛋皮，把糙米紫米飯均勻的攤在蛋皮上，鋪上食材，然後捲起來，再包上紫菜，糙米卷完成
步驟 2
西蘭花胡蘿蔔水裡焯一下，然後和玉子豆腐菌菇加蠔油生抽炒一下
步驟 3
對蝦在水裡煮一下
步驟 4
橙子剝皮切片
步驟 5
最後擺盤
甜甜愛美食
我推薦用雞胸肉製作的雞胸肉絲。這道菜，不僅可以當成一道餐桌上的菜，也可以當成一道小零食，美味可口。
食材：雞胸肉，辣椒醬，辣椒粉，料酒，生薑，食鹽，食用油，蜂蜜，胡椒粉。
1，鍋中燒水，放進去，清洗乾淨的雞胸肉加入兩勺料酒，生薑煮20分鐘，把雞胸肉煮熟，煮熟之後撈出來晾涼。
2，雞胸肉晾涼之後，戴上手套，把雞胸肉撕成雞胸肉絲，絲的大小最好均勻。
3，然後在雞胸肉絲裡面加入一勺食鹽，兩勺食用油，兩勺蜂蜜，一勺胡椒粉，兩勺辣椒醬，攪拌均勻，放在一旁醃製半小時。
4，時間到後，把雞胸肉倒在不粘的平底鍋中，小火加熱，喜歡吃辣的也可以放進去適量辣椒粉，一定要小火慢炒，慢慢的雞胸肉中的水分會少，如果是當成菜不用炒那麼長時間，如果是當成有嚼勁的小零食，可以加熱時間長一些，把雞肉絲炒幹。
炒好之後盛出來，撒上適量蔥花，雞胸肉絲就製作好了，非常的軟嫩，加熱時間長，會有嚼勁，不管怎麼吃，口感都是不錯的。
如果不喜歡吃辣椒的朋友，可以把辣椒醬換成番茄醬，就會變成酸甜的口味，也是超棒的
格格媽卉卉
減肥先減脂，分享一週營養減脂餐，不節食，吃的均衡又健康，真好
隨著大眾普遍對於減脂健身的全面普及和認識，越來越多人都加入了健身行列。都說減肥先減脂，以前咱們普遍認為減肥就是少吃多運動，現在營養師告訴我們，減肥先減脂，就是多吃優質蛋白和運動，這樣減去的才是脂肪，而並不都是水分。
分享我的一週營養減脂餐，減脂不用節食，只需要改變一下你以往的日常飲食結構，多吃優質穀物和高蛋白肉類，吃的均衡，不捱餓，一週上稱總會看到數字慢慢往下降的驚喜瞬間。
【週一】炒菜花、煎三文魚、玉米粒、荷蘭豆、聖女果。
【步驟】：把菜花切碎，菜花熱量特別低，可以代替作為主食，放入鍋中加入橄欖油燜和水燜煮熟，就成了口感似米飯而非米飯的食材，三文魚一塊約150克，小火加少許橄欖油煎熟，加鹽和胡椒粉調味即可，玉米粒和荷蘭豆汆燙熟，聖女果作為適當的水果，餐後食用。
【週二】-- 蟹棒黑芝麻三明治、炒雞蛋、玉米粒、獼猴桃、聖女果。
【步驟】：把蟹棒提前解凍，放入清水中煮熟後撈出，撕成小條，分別拌入1勺沙拉醬、黃芥末醬和番茄醬，加入適量生菜，用兩片黑芝麻吐司包裹著。雞蛋2個，炒熟即可，玉米粒汆燙熟，聖女果和獼猴桃作為餐後水果。
蟹棒三明治前兩天分享過做法食譜，感興趣的朋友可以移步前往查看相關詳細做法步驟。
【週三】-- 墨魚汁意大利麵、火腿腸、雞蛋、無花果乾、藍莓、聖女果。
【步驟】：意大利麵放入熱水鍋中煮開後關火，加少許鹽，燜8分鐘即熟。雞蛋煮成水煮蛋，切薄片，火腿腸切粒炒一下，無花果乾切碎，最後藍莓和聖女果作為餐後水果。
【週四】--黑芝麻麵包、黃瓜、雞胸肉、雞蛋、聖女果。
【步驟】：雞胸肉一塊，提前用1勺料酒、1勺澱粉和1勺橄欖油以及少許鹽醃製入味，可水煮雞胸或者小火煎熟，用料酒和澱粉醃製過的雞胸，口感才不會發柴。雞蛋煮熟，麵包切片，準備黃瓜片和聖女果作為蔬菜和水果餐後食用。
【週五】--藍莓貝果、穀物麥片、藍莓、雞蛋、黃瓜。
【步驟】：藍莓貝果就是麵包的一種，油和糖分比較少，用藍莓幹加入麵糰內，還有淡淡的甜味，穀物麥片和水果搭配最適宜不過，水煮蛋1個，煮熟後切片，黃瓜和藍莓作為餐後的蔬菜以及水果食用。
【週六】--糙米飯、煎雲南小瓜、蝦仁、黃椒、藍莓。
【步驟】：糙米要提前一晚上浸泡，因為口感比較硬，提前浸泡後再放入電飯鍋內煮熟成糙米飯，大約100克左右的分量，蝦仁可以用新鮮蝦仁或者冰凍蝦仁，熱水汆燙熟，加少許鹽和黑胡椒即可。雲南小瓜切成薄片，小火放入鍋中煎至微軟，撒適量鹽和黑胡椒，黃椒可以作為生食的蔬菜食用。
【週日】--酸奶堅果麥片、德國鹼水包、橙子、火腿腸、雞蛋和藍莓。
【步驟】：減脂期間最好食用少糖或無糖的酸奶，加入一袋每日堅果和健康適量的可即食的燕麥片，德國鹼水包熱量低，不含糖，作為主食特別有嚼勁。雞蛋一個煮熟，火腿腸2根切碎稍微炒一下，橙子半個和藍莓作為餐後水果。
不難發現，減脂餐裡一般都含有一定的主食，而主食往往多是粗糧或者少油少糖的麵包穀物類代替精米白麵，另外雞肉、蝦仁、海魚這樣的優質肉類蛋白每一頓都要有，其次就是蔬菜和適量的水果。
7日減脂餐分享給您作為參考，想要減脂除了吃，也要適當運動才能加快身體新陳代謝，瘦身才會有效果喲。
顏子魚
給大家推薦一道我的減脂私房菜——雞蛋絲拌生菜，具體做法如下:
原料:雞蛋2個、生菜一顆、聖女果5個、蒜/鹽/香油/生抽/陳醋/花生油/小米椒適量
做法:
1，生菜擇洗乾淨，掰成大片
2，兩個雞蛋打入碗中，打散
3，平底鍋倒油，雞蛋倒入轉圈
4，煎至表面凝固，翻面，兩面金黃剷出，切粗絲
5，聖女果切開，
6，搗蒜成泥，加適量鹽，生抽，陳醋，香油，調成汁
7，把調好的汁兒澆在生菜，雞蛋絲，聖女果上，拌勻即可。
芝麻不開門呀
我嘗試過很多減肥方法，之前就聽別人推薦過一款好喝簡單還可以減脂的一道菜，我去年夏天喝這個湯就瘦了不少☺很高興可以推薦給你
西紅柿金針菇豆腐雞蛋湯👍
聽這個名字是不是覺得特別奇妙，怎麼一個湯裡面有這麼多東西😂
但正是因為有這些東西可以幫助人體得到需要的營養，在保證營養的同時又能填飽肚子，還不會攝取過多的熱量
像菌菇類，所含的纖維素是非常多的，纖維素對減肥人事的好處我就不用多說了吧✌雞蛋豆腐可以補充人體的蛋白質，西紅柿可以提供維生素
- 首先還是先把西紅柿十字花刀用開水燙一下或者煮一下，把皮撕下來，切成丁，放在碗裡備用🍅
- 在鍋裡放一點橄欖油，因為減脂所以油不能放太多，沒有橄欖油，換成別的植物油也可以。然後將西紅柿放在鍋裡爆炒，此時可以放調味料，比如鹽生抽，蠔油之類的。等西紅柿炒至變軟，有汁水溢出時。
- 加入水，熬製西紅柿變得軟爛之後再放金針菇，然後放雞蛋和豆腐，我喜歡在裡面再放一點白糖，提鮮。你也可以放味精，但我覺得白糖比味精要健康一點😄
- 再熬一會兒撒上蔥花就可以出鍋啦!
這一款西紅柿，金針菇，雞蛋豆腐湯，真的是好喝又減脂，就算後來我不想減肥，我也想喝它😋😋
大生活小技巧
您好！很高興回答這個問題。減脂對於女性來說是終生追求的話題。在減肥路上各種嘗試，屢戰屢敗，屢敗屢戰，可謂煞費苦心越挫越勇，總是在探究有沒有一種可以吃得飽又可以瘦下去的秘方！今天我給大家分享一道美食，既好吃還能填飽肚子，也可以減脂。給大家分享的是豆芽海帶豆腐湯，說下做法給你們:
一，豆芽海帶洗淨
二，豆腐切小塊（我們可以用凍豆腐效果更佳）
三，鍋裡放少量食油，加熱後倒入海帶豆芽翻炒一下加入清水，倒入豆腐
四，加入適量蠔油，食鹽
五，煮至豆芽海帶斷生即可
這個美味又減脂的一道靚湯就做好了，海帶豆芽具有消腫利尿的作用，豆腐可以吸附脂肪，兩者搭配，想不瘦都難啦！感緊試試吧！希望對你有所幫助哦😘😘
自娛自樂中
其實減脂的菜有很多，少吃油膩的，油炸食品，一些甜食儘量不用，晚飯也吃七成飽，已清淡為主，過下午四點以後儘量不要暴飲暴食，像西藍花，雞蛋，芹菜，粉絲。牛肉，雞肉等之類的食物其實都可以吃的，是不怎麼長脂肪的，最近自己也在減肥，並不是不吃飯，因為不吃飯是不行的，也不要隨意去吃一些減肥產品，這樣其實都對身體比較傷害的，還是覺得在飲食上控制最好，七天之內也可以改善吃一些肉食，下面我把自己做的粉絲娃娃菜分享給大家，希望你可以喜歡
1：材料，娃娃菜，粉絲，蒜，蔥花，生抽，味極鮮，耗油，浢魚豉油，鹽。
2：首先把準備好的粉絲用水泡起來，然後把娃娃菜豎著分開切成長條形狀，粉絲泡到發軟即可
3：把娃娃菜先用開水燙一下，裝入盤中，把泡好的粉絲放在上面，上鍋蒸，蒸十來分鐘即可
4：蒸好的菜擺好，把蒜末放入，倒入生抽，味極鮮耗油，浢魚豉油，鹽撒均勻
5：起鍋燒油，把燒熱得油潑在上面即可，最後撒上蔥花
那麼這一道粉絲娃娃菜就好了，包括，西藍花，芹菜都可以嘗試這樣做法，如果你喜歡微辣可以放一些幹辣椒在上面，或者炸辣椒油淋在上面都可以，希望你喜歡我的這個方法
