導入語：男性“堅持”時間不久怎麼辦？醫生忠告，可以使用3種鍛鍊方法
無論是新婚燕爾還是老夫老妻，都會有自己的小生活。可是很多男性伴隨著年齡越來越大，加上平時缺乏鍛鍊，很多時候面對生活感到有心無力，特別是中年人。在平時多運動的人群中，在年齡層上往往呈現兩頭大而中間小的情況。也就是說參加運動鍛鍊往往是老年人和青年人，中年人的鍛鍊遠遠不夠，特別是那些長期從事腦力勞動的職場男性，以及需要社交的商務男性，作為家庭和社會的中流砥柱往往會忽略運動的意義，久而久之，在面對小生活的時候，總感覺“堅持”的時間不夠久。
其實，正常的體育鍛煉對身體的健康起著不可替代的作用，合理的運動不但能夠增強男性生理功能，也對男性的呼吸系統、消化系統、神經系統及心血管系統產生積極的影響。同時合理科學的運動習慣，還能夠抵禦癌症、提高身體的免疫能力、降低血脂，甚至幫助自己在平時讓頭腦更加冷靜、思路更清晰。
運動可以改變人的體魄，也能夠同時增強人的心理狀態，平時的很多體育活動包括打球、游泳、登山，甚至是文娛活動比如吹笛子、彈琴等等都可以陶冶性情，增強體質，改變不良的生活習慣，從而增加機體抗病防病的能力。對於那些感到堅持不久的男性，醫生忠告，可以使用以下3種鍛鍊方法。
1. 提肛鍛鍊
這個鍛鍊可以放在睡前進行，坐在床上收縮肛門，其動作方式有些類似忍大便的方式，反覆做20次-30次之間。做提肛鍛鍊時一定配合好呼吸，收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，爭取做到動作緩慢而有節奏，不要讓身體感到不適。
2. 仰臥收腹運動
這項運動可以在每天的早晚各堅持做一次。仰臥後，雙臂伸直放在頭後，然後上體和兩腿同時上舉，使兩手和兩個足尖能在空中進行接觸。做這項運動也要配合好呼吸運動，上舉時選擇吸氣，還原時呼氣，每次可做20次-30次。因為每個人的腹肌力量不同，可以伴隨著腹肌力量調節這項運動的次數。
3. 半蹲站樁運動
這項運動建議每天早晚各能做一次。挺胸塌腰，彎曲膝蓋做半蹲狀，同時頭部挺直目視前方，然後緩緩舉起兩臂，這時候儘量想象自己的手中握有重物需要舉起，兩臂盡力前伸。在控制兩個膝蓋姿勢不變的情況下，用力向內夾緊，讓臀部、腿部及下腹部的肌肉群感到緊張，堅持30秒後復原動作。做的次數以身體的承受能力為準。
由於這3項運動，是無器械運動，對於各個年齡層的男性來說，都可以堅持。過了30歲以後的男性，身體的功能已經過了巔峰，這時候萬萬不可忽視了體育鍛煉，除了對身體的肌肉機能有好處之外，也可以保持心血管系統的健康，另外小生活的堅持時間也會增長。需要提醒的是，體育鍛煉需要長期堅持，儘量不要因為工作繁忙而中斷。對自己的身體健康負責，也是對家人負責。
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