导入语：男性“坚持”时间不久怎么办？医生忠告，可以使用3种锻炼方法
无论是新婚燕尔还是老夫老妻，都会有自己的小生活。可是很多男性伴随着年龄越来越大，加上平时缺乏锻炼，很多时候面对生活感到有心无力，特别是中年人。在平时多运动的人群中，在年龄层上往往呈现两头大而中间小的情况。也就是说参加运动锻炼往往是老年人和青年人，中年人的锻炼远远不够，特别是那些长期从事脑力劳动的职场男性，以及需要社交的商务男性，作为家庭和社会的中流砥柱往往会忽略运动的意义，久而久之，在面对小生活的时候，总感觉“坚持”的时间不够久。
其实，正常的体育锻炼对身体的健康起着不可替代的作用，合理的运动不但能够增强男性生理功能，也对男性的呼吸系统、消化系统、神经系统及心血管系统产生积极的影响。同时合理科学的运动习惯，还能够抵御癌症、提高身体的免疫能力、降低血脂，甚至帮助自己在平时让头脑更加冷静、思路更清晰。
运动可以改变人的体魄，也能够同时增强人的心理状态，平时的很多体育活动包括打球、游泳、登山，甚至是文娱活动比如吹笛子、弹琴等等都可以陶冶性情，增强体质，改变不良的生活习惯，从而增加机体抗病防病的能力。对于那些感到坚持不久的男性，医生忠告，可以使用以下3种锻炼方法。
1. 提肛锻炼
这个锻炼可以放在睡前进行，坐在床上收缩肛门，其动作方式有些类似忍大便的方式，反复做20次-30次之间。做提肛锻炼时一定配合好呼吸，收缩时深吸气，放松时呼气，争取做到动作缓慢而有节奏，不要让身体感到不适。
2. 仰卧收腹运动
这项运动可以在每天的早晚各坚持做一次。仰卧后，双臂伸直放在头后，然后上体和两腿同时上举，使两手和两个足尖能在空中进行接触。做这项运动也要配合好呼吸运动，上举时选择吸气，还原时呼气，每次可做20次-30次。因为每个人的腹肌力量不同，可以伴随着腹肌力量调节这项运动的次数。
3. 半蹲站桩运动
这项运动建议每天早晚各能做一次。挺胸塌腰，弯曲膝盖做半蹲状，同时头部挺直目视前方，然后缓缓举起两臂，这时候尽量想象自己的手中握有重物需要举起，两臂尽力前伸。在控制两个膝盖姿势不变的情况下，用力向内夹紧，让臀部、腿部及下腹部的肌肉群感到紧张，坚持30秒后复原动作。做的次数以身体的承受能力为准。
由于这3项运动，是无器械运动，对于各个年龄层的男性来说，都可以坚持。过了30岁以后的男性，身体的功能已经过了巅峰，这时候万万不可忽视了体育锻炼，除了对身体的肌肉机能有好处之外，也可以保持心血管系统的健康，另外小生活的坚持时间也会增长。需要提醒的是，体育锻炼需要长期坚持，尽量不要因为工作繁忙而中断。对自己的身体健康负责，也是对家人负责。
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