文｜靜沐金牌導師：seven妃
嗖的一聲，量體溫的時期過去了，迎來的是量體重
從未有過的長假期結束，在家宅著的“吃吃吃"不知不覺間，體重就“蹭蹭蹭”往上漲，當發現腰間贅肉一圈圈的時候，有沒有後悔莫及？
現在的你看著自己圓嘟嘟的身材，想必是立馬就讓自己瘦下來。
下面我跟大家分享一下我的長胖過程和（正常飲食+合理運動半個月瘦了8斤的經歷）。
首先先跟大家分享一下我長胖的過程，其實在過年放假期間我就特別注意飲食，幾乎沒怎麼吃零食，三餐正常，晚餐稍微控制主食的攝入，吃七分飽，所以一個年下來自己基本上保持原樣。
然而從2中旬開始工作忙碌，每天冰箱囤的都是手抓餅，雞蛋，麵條，方便麵，包子，饅頭，每天早，中，晚，都是圍繞麵食，結果20天不到，我幸運的長胖10斤，當時整個人水腫，情緒刺激很大，我相信每個長胖的人都有這樣的感受，立下壯志豪言，一定要減肥，不瘦10斤不換頭像，要麼瘦要麼死......之類的話。
所謂慾望就像彈簧，你強它更強......
大多數人只是做了個開頭，能真正做到的屈指可數，因為改變真的很痛苦，特別是要管住你的嘴，邁開腿。而多數人開始選擇了節食，最後往往沒幾天就可能會導致你暴飲暴食，反而更容易吃多的真正原因。
那什麼方式才對減肥真正有效？
也就兩個字“簡單”
因為研究發現，相比嚴格控制飲食和按照強制性規定來維持體重的人，那些可以保持好身材的苗條人士，在這方面反而相對更簡單，更輕鬆。
1. 邁開你的腿，動起來。給自己制定一個規律的運動計劃，上維秘的第一天我體重是120，腰圍82。每天會上75分鐘的課。
2. 要清楚的知道哪些食物該吃，哪些要吃少（拒絕高油，高糖，高碳水，高熱量）
我的三餐情況：
早餐：2個雞蛋（只吃一個蛋黃）
中餐 ：雞胸肉+西蘭花+半個玉米或者紅薯（有時主食會改成半小碗雜糧米飯）中餐一般是蔬菜+蛋白質，如果你實在很忙可以選著吃輕食，記得祛除沙拉醬。
晚餐： 有時候會在6點之前吃一個蘋果，或者只選著沙拉，蔬菜，不吃主食。
不要給自己說什麼民以食為天的大道理，要知道管住嘴，邁開腿才是最健康的瘦身方式，同時，提高你的免疫力，身體代謝。
3. 每天或者兩天秤一下體重，知道自己身體情況，需要改進調整的地方。
有研究發現，經常稱體重，更有助於保養身材和高效減重，隨時瞭解自己的體重變化，稍微有變胖的趨勢就扼殺在搖籃裡，顯然是更靠譜，更有利於穩定情緒!
4. 不熬夜，每天7-8小時睡眠，（當然偶爾失眠一次是沒什麼影響，調整下自己的情緒。）睡眠的重要性和失眠的危害，想比你比我更清楚，但是我要強調的是，無論你動多還是動少，睡眠不足，都會導致你擁有更高的肥胖率和超重率。所以最好的還是規律睡眠，該睡睡，定點睡。
在我上維秘課配合飲食的第一週我的體重下降了5斤，第14天，體重總的下降了8斤，腰圍也從82瘦到了74，現在的我又比年後的我瘦了2斤，總之呢，無論你是為減肥還是保持身材，管住嘴，邁開腿，才是讓你持久保持身材和健康的征途。
千萬不要貪每一口食物，吃總是要還的，沒有天生的喝水就胖，身材一定是你一口一口吃出來的。當你很想吃東西的時候，一定要管住嘴，就跟睡覺一樣，過了那個點你真的就不困了，吃也是如此，一餓立馬拿食物往嘴裡噻，你會發現不吃飽，吃撐根本滿足不了的慾望， 而你一旦不吃會專注做更多事情。
相信我，你會瘦下來！
我們下期見~
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