敲折耳根的
训练悬吊与提踵，小臂小腿力量耐力就会快速进步！作为四肢远端，小臂小腿控制着手脚的运动，强悍的抓握力与平衡性就来源于此。
专注成就高效！训练动作虽然有很多，但针对这两个部位，只训练一个动作就足够了。
悬吊——针对小臂
前臂最主要的功能就是控制双手，特别是抓握。所以，利用抓握来训练小臂力量耐力则是最针对的动作。
选择单杠进行训练，双手抓紧直至力竭下杠。当能力提高后，可以训练单臂悬吊增加强度。或者练习抓毛巾悬吊，都是增加小臂力量与耐力的绝佳训练。
提踵——针对小腿
与小臂控制双手一样，小腿控制双脚。在下肢需要参与的动作中提供抓地稳定性，小腿力量耐力对运动表现提高具有一定意义。
提踵又叫做垫脚尖，看似简单却是小腿训练动作之王。练习时在台阶前脚掌触地增加幅度，动作慢速或单腿练习是更好的选择，循序渐进。
所谓殊途同归，练习这两个动作专门针对提高小臂小腿。在复合型训练动作中，例如引体向上和深蹲，会对它们的提高更有意义。
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大囚自重健身
我自己想出来的锻炼小臂的方式，用水桶加一条毛巾，大家觉得这可行不？
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