敲折耳根的
訓練懸吊與提踵，小臂小腿力量耐力就會快速進步！作為四肢遠端，小臂小腿控制著手腳的運動，強悍的抓握力與平衡性就來源於此。
專注成就高效！訓練動作雖然有很多，但針對這兩個部位，只訓練一個動作就足夠了。
懸吊——針對小臂
前臂最主要的功能就是控制雙手，特別是抓握。所以，利用抓握來訓練小臂力量耐力則是最針對的動作。
選擇單槓進行訓練，雙手抓緊直至力竭下槓。當能力提高後，可以訓練單臂懸吊增加強度。或者練習抓毛巾懸吊，都是增加小臂力量與耐力的絕佳訓練。
提踵——針對小腿
與小臂控制雙手一樣，小腿控制雙腳。在下肢需要參與的動作中提供抓地穩定性，小腿力量耐力對運動表現提高具有一定意義。
提踵又叫做墊腳尖，看似簡單卻是小腿訓練動作之王。練習時在臺階前腳掌觸地增加幅度，動作慢速或單腿練習是更好的選擇，循序漸進。
所謂殊途同歸，練習這兩個動作專門針對提高小臂小腿。在複合型訓練動作中，例如引體向上和深蹲，會對它們的提高更有意義。
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大囚自重健身
我自己想出來的鍛鍊小臂的方式，用水桶加一條毛巾，大家覺得這可行不？
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