_做一棵微笑的明媚花朵
熬夜最大的危害就是不利于肝脏排毒，损害肝肾健康，因此，最好还是做好规划安排，或者早起一会儿，十一点之前入睡，如果实在不行，就可以熬点墨鱼汤喝，缓解熬夜带给肝肾的伤害
另外，熬夜会导致体内自由基增加，建议多摄入维生素C含量高的蔬果，如猕猴桃——橙子—西红柿——西蓝花等等，都是比较好的选择，保持机体的健康状态
另外，熬夜容易饥饿，吃宵夜的时候尽量选择一些营养价值高脂肪低的食物，如牛奶、水果、蔬菜、豆浆等，以免加重肠胃负担，增加体重
张慧敏注册营养师
长期熬夜工作的人可以做什么恢复体力？
健康苦行僧，开讲啦！
现如今熬夜已经成为很多朋友生活方式的一部分了，熬夜看球，刷剧，打游戏几乎成了日常，但经常熬夜容易导致自身免疫力下降，视力下降会较快，并且对于爱美的女士来说，经常熬夜会很容易出现皮肤干燥，青春痘的情况。
虽然大家都知道熬夜是不好的，但是很多朋友会遇到不可避免的熬夜，那时我们该如何才能降低熬夜的伤害呢。
怎样减少熬夜的伤害？
1：补充维生素a含量高的食物
熬夜人群应该多吃一些猪肝，韭菜，鳗鱼等富含维生素a的食物，这样才能保护眼睛，防止自身出现视力减弱的情况
2：新鲜水果
水果是熬夜人群必备的食物，平时可以多吃一些苹果，橙子，葡萄，西红柿，樱桃等蔬果，能够帮助恢复身体健康，和胃润肠
3：充足的水分
熬夜人群一定要注意补充足够的水分，睡前喝杯牛奶，熬夜过程中可以喝一碗红枣枸杞汤或者莲子桂圆红枣汤，有助于提高睡眠质量
有关熬夜还有哪些禁忌呢？
1：熬了一夜以后，不要一回家倒头就睡，必须先打开门窗通风，熬夜以后大脑的需氧量会增加，这样做非常有好处
2：熬夜人群往往难以抵制夜宵的诱惑，平时我们需要拒绝垃圾食物，这样也不会加重消化道的负担
3：熬夜人群不能长期用浓茶，咖啡提神，这样会更加容易疲劳，影响自身的状态
持续健康知识分享，希望对你有帮助，欢迎关注！
健康行僧
熬夜对于身体的危害不容小觑：
总而言之，熬夜会对身体的多个部位造成损伤，有您想到的，也有您想不到的。
首先，熬夜可能会让您变的更胖；其次，熬夜会影响您本身的免疫能力，让您对疾病缺乏强有力的防御，而且长时间熬夜会让您的注意力降低，可能会使您变笨、容易健忘；值得注意的是，长期晚睡容易增加2型糖尿病的患病几率。
长期晚睡、经常熬夜都会导致生物钟不规律，从而就会影响正常的内分泌运转；不睡觉的时间越长，您也会感觉到更加疲倦。
怎样做可以降低熬夜对于身体带来的伤害？
- 熬夜时请您注意保暖：
相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。
- 夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：
对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择，如果觉得不抗饿，请您准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥也是不错的选择，多喝水，促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物，虽然吃起来很爽，另外高脂肪高热量的零食也要少吃，清淡饮食才能不给身体增加伤害。
- 长时间熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙：
当维生素B族缺乏时，人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。
- 熬夜的过程中可以适当运动：
熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。
女生熬夜更要关注自己的皮肤健康，首先熬夜时请先卸妆，将面部清洗干净，然后可以抽空敷一片面膜，做好保湿护理工作。
- 最重要的事—补觉：
虽然您熬夜了，既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。
建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。
熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养＋营养；适当运动，让关节适当活动；科学补觉，休息最重要。
王思露营养师
这个问题很好，熬夜最大的危害就是不利于肝脏排毒，损害肝肾健康，因此，最好还是做好规划安排，或者早起一会儿，十点半之前入睡，如果实在不行，就可以熬点墨鱼汤喝，缓解熬夜带给肝肾的伤害
另外，熬夜会导致体内自由基增加，建议多摄入维生素C含量高的蔬果，如橙子—西红柿——西蓝花等等，都是比较好的选择，保持机体的健康状态
另外，熬夜容易饥饿，吃宵夜的时候尽量选择一些营养价值高脂肪低的食物，如牛奶、水果、蔬菜、等，以免加重肠胃负担，增加体重
重要提醒（尤其是男孩子，熬夜太久，肾功能会衰竭）所以尽量别熬夜
chenjun199891
这问题是要补足睡觉时间，免疫力主要靠睡觉才能恢复精力，其次是有足够的营养特别是熬夜时要多吃动植物蛋白及维c，饮水可增加黄芪泡水喝增强免疫力，调整好生物钟，可尽快恢复体力。
用户羊洋倡导科学饮食
这个问题得分两方面去看待，第一种是长期熬夜工作白天却不能得到很好的休息.第二种是长期熬夜工作白天能得到很好的休息。 如果白天不能得到很的休息，那么我个人建议您熬夜加班时要备足充足的水和食物。中医上来讲熬夜对肝脏伤害比较大，多喝水能促进血液循环。如果有可能可以挤出来半个小时慢跑，可以缓解压力，增强免疫力。备足含维生素c的水果，最好能有杯牛奶.如果白天能得到很好的休息 ，那就没有什么区别了，毕竟咱们相对于美国时差正好是倒过来的，他们相对于咱们不也是熬夜工作嘛。
枕一星河观山海
你的长期熬夜是每天睡眠时间特别少还是单纯的黑白颠倒？
如果只是单纯的黑白颠倒，你就保证每天睡眠时间够以及正常饮食，适量慢跑以及补钙。你可以尝试一下广播体操，不要相信什么网络谣传身体器官排毒表！你的器官每时每刻都在运转只要你不超负荷去折腾它们是和正常人一样的。
如果是睡眠不足的长期熬夜推荐你先让自己得到充分的休息，然后去医院做个体检看看。
一条傻狗呀
第一，可以找中医大夫给出建议
第二，饮食方面注意清淡和营养
第三，要恢复正常作息规律
金屋彦玉
建议换个工作，身体是自己的。
葫芦大侠
熬夜对身体健康杀伤力极大、这是事实的、特别是身体有老毛病的人一熬夜就加重！
