久坐伤身。
这四个字就像「吸烟有害健康」一样，人人都知道，但就是改不了，无法从椅子上「自拔」。
为什么我们总是陷入「明明知道很多道理，却还是过不好这一生」的怪圈呢？
我分析了一下，原因可能有：
- 人在江湖，身不由己。
- 危害结果不会立刻出现，没有危机感。
- 对具体有哪些「危害」还没有概念，不够「痛」。
今天单聊最后一个原因。
对久坐来说，你可能早就知道久坐对身体不好，但是具体有哪些不好，不好到什么程度，你估计还不了解，这样一来，久坐的伤害也就变得很遥远，导致最后的结局就是：起不来。
那久坐到底有哪些不好呢？
《Obesity》（肥胖）杂志曾经发表了一项研究：
- 久坐，会造成脂肪堆积在内脏周围，从而增加2型糖尿病和心脏病的风险。
研究团队对124名参与者进行了观察研究，用磁共振成像对他们进行身体扫描，同时，使用一种电子机械装置，用来测量这些人在一周内坐下来的时间。
结果发现：久坐的时间越长，体内和腹部脂肪含量就越高。
这些脂肪，会包裹在肝脏、胰腺和肾脏周围，这些地方的「肉」你虽然看不到，然而，它们却伤你最深。
因为，内脏及腹部脂肪的堆积会增加患癌症、中风和心脏病的风险。
除此之外，久坐可能会让你「变傻」。
《PLOS ONE》杂志最近发表了一项研究，结果是：
- 久坐时间较长与内侧颞叶厚度更薄显著相关！而且，久坐时间越长，内侧颞叶整体萎缩就更严重。
内侧颞叶，是负责大脑认知功能的重要区域。如果它发生萎缩，那么就可能会出现记忆功能下降，还可能发生阿尔茨海默病（老年痴呆）。
该研究中，参与试验者的久坐时长为7.2±3.3小时，跟咱们上班坐的时间差不多。
其实，关于久坐和痴呆的关系，在2017年《Br J Sports Med》杂志发表过一篇系统回顾（A systematic review），文章认为：
- 世界范围内，估计13%的阿尔茨海默病可归因于久坐。
你可能要问了：我下班后去健身，总该抵消上班久坐风险了吧。
这个想法不错，然而事实并没有你想象的那么美好。
因为，研究显示：
- 脑部的萎缩，与运动水平没有显著关联。
另外：
- 与久坐相关的心血管疾病、糖尿病和某些癌症等慢性病的风险，与你的锻炼水平无关。
再通俗的说就是，哪怕你下班后或周末变成运动狂魔，可能也无法逆转久坐带来的伤。
坐的太久，可能会影响睡眠
我们都知道，有规律的运动可以提高睡眠质量。那么，避免久坐对睡眠有好处吗？
2013年美国国家睡眠基金会做了一个调查发现：
- 那些每天坐着的时间少于8小时的人，更有可能对自己睡眠感到满意。
这个结果提示我们，坐的时间太长，可能和睡眠不好之间有着某种联系。
知道了久坐有多痛，接下来的问题是：坐多久才算久呢？
坦白讲，目前也没有一个绝对的标准。
不过，最近的一项研究发现：
- 每天坐4小时或更少的人患癌症、糖尿病、心脏病和高血压的可能性更小。
4小时？我的天！我估计绝大多数人一天坐的时间是这个数字的2倍多。减少久坐时间，任重而道远啊！
如何避免久坐带来的风险呢？
当然是不要坐太久啦。
我建议你可以买个升降桌，把电脑键盘升到合适高度，然后开始培养站立办公的习惯。
对，就是站着，把钱挣了。
至于，多离开座位，去接杯「带薪水」，去厕所解决「带薪尿」的办法，我是不会轻易告诉你的。
碎碎念：
哎，多好的升降桌文案啊，怎么就没有商家找我呢！
1.http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0195549
2.http://www.dailymail.co.uk/health/article-5263325/Spending-time-sat-builds-fat-organs.html # ixzz549tpVbQk
3.Falck RS, Davis JC, Liu-Ambrose T. What is the association between sedentary behaviour and cognitive function? A systematic review. Br J Sports Med. 2017;51: 800–811 pmid:27153869
4.https://www.sleepfoundation.org/articles/there-relationship-between-sitting-long-hours-and-sleep
5.https://www.sleepfoundation.org/articles/5-facts-about-sleep-and-exercise
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