“我不想练得有肌肉，很难看！我只想把身材练得更紧致一点”。相信这句话大多数人都听过。而我在做健身教练的时候经常会听到。当我说道肌肉这个名词的时候，女生总是会有一种感觉“恶心”的感觉，并且难以接受。
首先，什么样才算是“女壮士”？
在我们开始他讨论这个话题之前，我们首先需要定义一下，什么才算是“女壮士”？我发现这个词根本无法客观的定义，他是一种主观的感觉。
李·皮尔在2009年做过的一项调查，对2000多名女性进行了抽样问卷，在问卷中，皮尔问了他们很多有关举铁，以及他们心中关于“女壮士”的定义。又去的是在采访中超过36%的女性告诉我们在谈到“壮”这个词的时候她们都会联想到杰西卡·贝尔。
当然，这项调查的时间也比较久远了，现在的社会对于女性身材的变化貌似以及发生了很大的转变，但我想表达的观点很简单，壮与否完全是主观印象。但身体是你的，所以你想要的让你的肌肉有多发达完全是你自己的事，主动权全部都在你自己手里。每个人对壮的定义不同，有些人觉得壮的样子其他人可能感觉刚刚好，那么到底怎么样才算是太壮，还真没有一个合适的定义。
很多女生都不喜欢“撸铁”，很抗拒，是因为她们不想涨肌肉变得一块一块“肉疙瘩”。这是一个老话题了，那就是男女荷尔蒙的差异，很多都说，女性荷尔蒙分泌要比男性低很多，增长肌肉的速度比男性低几倍甚至十几倍。所以不可能练大的放心吧。
虽然这句话在一般的情况下是说的没错，但他忽视了两个重要的事实：
1.有各类女性荷尔蒙分泌要高于其他女性，也是可以练大的。
2.对于什么叫“太壮了”的定义不同有些人觉得增加几公斤肌肉就已经不行了看起来太难看了。
虽然大量的肌肉不可能练个十天半个月就出来了，但如果你知道自己就是那个偏爱“瘦体质”的女生，那你可以在感觉自己已经达到理想体型了，找教练商量过渡到一个维持和营养为主的训练计划。
一个因人而异的极大变量——体脂率
体脂也是一个很关键的因素。多年来的从教时间，我指导过很多女性会员训练，对她们进行力量训练，在短短几周以后，就有很多人会开始抱怨自己变得重了，原来的衣服变小了，不是她们想象中的变瘦变轻。当我问到他们的饮食以及营养状况时，大多数人会承认自己比之前吃的药更多，因为训练会消耗你体内的热量，同时也会增加你的食欲。在这种情况下我会告诉她们身体已经开始适应训练了，通常会想要增加一些肌肉和脂肪，来提升糖原储备，同时保持水分，因此作为结果，你的衣服尺寸确实变大了，但是罪魁祸首就是热量过剩，你训练消耗还是不够你吃的热量增加的多。
最后我来说说女生撸铁的好处
1.增强自信，如果你在健身房的时候总是说自己还不够瘦时间长了你就会养成消极的习惯，反之，如果你的注意力全放在积极的，富有表现力的事情上面，比如说我多练一会，我离更好的身材就更近一步，那么渐渐地，你的整个人都会变得更加积极，更自信起来。也能把健身作为一种爱好养成下去。而不是单单因为减肥而想起他。
2.增强身体免疫力，高强度的力量训练还能增加我们的身体免疫力，就好比这次疫情期间，最容易被感染的是免疫力相对较低的老人。平时伤风感冒根本不会发生，同时力量训练还会增强的你骨密度，让崴脚，骨折远离你。
3.扩充你的精神感上的空间，让你在心理上变得更加强大有能力
4.提高你的自理能力，可以一个人做家务，可以自己换饮水机的水。
最后希望你读完之后可以不再觉得练肌肉很难看，自信快乐的去健身，我是爱健身的罗桢添。每天分享健身小知识。
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