Nice830
正常現象，需要調整生活習慣。
以下是我的三個觀點：
首先，根據你的描述，刷手機已經成為了你生活中的一個習慣，縱使知道不該玩手機，也沒有什麼必須打開手機的原因。就像是習慣性的一個動作，打開之後點開習慣性的各個平臺。你能意識到這個問題，說明你想改變，只是沒有尋找到適合自己的方式。如果不是一味的沉迷於手機遊戲，建議你可以下載一些刷題的App，通過在手機上答題通關，來鞏固一定的知識量。
其次，在慢慢改正手機使用意義後，開始降低使用手機的頻率。在使用手機刷題時，遇到知識盲點，可以找到書本翻找相關知識點。如果有足夠的耐心，可以拿起筆做一些筆記，延伸至一些習題試卷也是可以的。這個過程是日積月累的，需要一定的時間慢慢改善，在這個期間，可以強化自己對學習的認知。學習是你在高中階段最主要的任務，也是未來你回不去的青春，它所能帶給你的未來，靠你自己把握。
最後，建議你可以看一些關於學習類的勵志電影或者文章，可以短效的激發你對學習的熱情。取得一定改善後，制定自己的學習目標，每天早晨規劃好一天的任務，到了晚上給自己一個打分總結。堅持一段時間後，這會成為你的新習慣。
以上是我的建議。希望可以幫到題主你解決困擾，預祝題主逢考必過！加油！
糖果簡筆
很高興能回答你的問題，我大學畢業12年了，現在從事注塑技術工作。
在疫情期間，我剛開始也每天刷刷手機，看看視頻、刷刷新聞等，時間飛快，一天下來除了開心，自已的收穫寥寥無幾。第二天回想起來，真真的覺得在浪費時間，浪費時間就是浪費生命啊。
無意間，接觸到了今日頭條，在這裡看到了眾多的奮進人，有為夢想追求的追夢人，有工作經驗豐富的分享者，有英語的學習分享者等。為此，有了分享自已工作經驗的想法併為之努力。我想，這就是夢想吧。我們一定要有自已的夢想，併為它付出全心的努力。
你玩手機，是玩什麼呢？玩遊戲？看視頻？還是學習？如果你是用手機，為了提升自已，看看今日頭條上的英語或老師講課。我支持你。如果做別的，你一天下來，知識收穫又有多少呢？對你的將來的高考有幫助？你的夢想是什麼呢？
你耍手機的時候，你不知道你的同學們，或以後你高考的競爭者們，那可能在悄悄在家裡拼命學習。你不進步，別人在進步，換句話說，你是在退步。你不想進入夢想的大學，你不想上大學，你高中後想去工地搬磚，如果回答是肯定的，你現在可放心的玩手機啦。
加油吧，我相信你有自已的夢想。我們都應為自已的夢想拼命。
你不努力了一把，你永遠不知道自已有多優秀。
本人是從事注塑行業12年，高分子材料專業，本科。畢業後一直從事於注塑行業，現專注分享注塑相關經驗、注塑理論知識、高分子材料知識、注塑英語。助想學注塑的朋友們快速提高技能。歡迎關注、溝通、交流。
塑料鍋鍋
自控力在獨處的時候會變得很弱的，因為獨處會讓人感覺寂寞，身體本能的會保持最享受、最愉悅的狀態。給你幾個辦法：
1、把手機給父母保管。這個貌似沒啥用，現在的學習都離不開平板或電腦。
2、把手機、平板、電腦的桌面背景，換成高考到計時，或者再不學習某某某就會嘲笑你了，再不學習就不能和某某某在同一大學裡談戀愛了。。等等讓自己心慌的語言。
3、報個在線學習班，現在有很多學習圈子，打卡學習和分享學習收穫的那種。給創造出一個氛圍來，相互的促進。
4、下個釘釘，你估計已經有了。找班上愛學習的建個小組，誰開始學習和結束學習了，在小組裡說一說，能釘到你不的不學習吧。
5、最後一個更直接的，直接加上你班主任，建議讓他/她來組織監督你們學習。
SO路上
很多同學苦惱著：學習的時候總是忍不住打開手機，時間不知不覺就過去了……到底怎樣才可以忍住不玩手機呢？
今天就給大家介紹幾個方法來杜絕手機的干擾，大家不妨試一試，或許戒掉手機真的沒那麼難！
總是忍不住玩手機，怎麼辦？這些杜絕手機的方法，總有一條管用！
PART 1 - 外在條件干擾
對於自制力不強的學生，我們必須用簡單粗暴的方法來杜絕任何玩手機、電腦的機會。
刪除不必要的軟件
卸載所有吸引你玩電子產品、沒用又浪費時間的軟件，如抖音、快手、視頻播放平臺等。
有一位同學提到自己就是那種一點開抖音就再也停不下來的，學習什麼的都是一拖再拖。雖然睡覺屬於倒頭就睡的那種，但如果睡前刷會兒抖音，之後就一定失眠。
所以說珍愛生命，遠離抖音。
有的同學會說雖然這個卸載了，但我可以再下載，但至少當時你是心意已決的。但只要你曾邁出過這一步，就比零要強
設置學生/兒童模式
手機一般有學生/兒童模式，可以設置哪些軟件可用，哪些軟件不可用，還能設置使用時長。
你可以讓父母或朋友幫忙設置可以用的學習類APP後，其他設置上密碼，這樣你就只能在自己的智能手機上學習了。
硬件更換
把智能手機還給父母，換成一臺普通的老人機
他人協助與監督
尋找一個相對於你，更有自制力的好友，讓他協助、監督你。如果你被他抓住了，就要受到一定的懲罰。兩人可以互相幫助，取長補短。
PART 2 - 心理暗示
用盡一切方法，給自己灌輸奮力讀書的理念。
更換手機壁紙
更換手機壁紙將手機屏保換成帶有激勵性語言的壁紙，或下載一些鎖屏軟件，讓手機一打開就是勵志話語或名人名言，例如寫作業了嗎？學習了嗎？雖然更換手機壁紙不是每時每刻都奏效，但總有那麼些時刻，你看到時會充滿內疚，然後奮發圖強。
考試倒計時
高考倒計時可以時時刻刻提醒你：距離高考越來越近了！提醒自己不能懈怠。
看著時間一分一秒越來越少，你不緊張才怪！
毒雞湯
有時太過溫情、勵志的話語可能對你無效，那你就想一想“你不讀書能幹什麼？等到中高考那一天，你的朋友、同學，都比你努力、比你優秀時，你會發現你進也不能、退也不能。因為當你沉迷無關緊要的事情的時，你已經錯過了最後的末班車。”
社會殘忍的一面會告訴你：很多時候，父母、學校給你的壓力都不會勝過後來社會給你的壓力。
不要怕被比較
父母時常拿你和別人家的孩子比較，是希望你說的是我能做得更好，而不是怒目相對。你應該這麼想：這有什麼，不都是人嗎，我怎麼就比不上了？成功後別人對你的刮目相看，將會比遊戲裡的victory來得更振奮人心。
想想人與人之間的差距為何這麼大，因為比你優秀的人比你還努力，而你有什麼資格不努力？
多思考
你可以試下在睡覺前，躺在床上，冷靜地、好好地想想，喜歡自己現在的狀態嗎？你或許也對自己這種狀態煩了吧？自己是不是也很想改變？玩遊戲到底給你帶來了什麼？喜悅？輕鬆？還是隻是一種發洩情緒的工具？當你想完這些，應該也對遊戲有點厭惡了吧？
想想看你自己現在的狀況和你所期待的未來是不是就像南極和赤道一樣，根本挨不著邊。這下你還覺得光玩遊戲有用麼？
遊戲厲害不一定有用
天天玩遊戲的你，就算是大師級別，放到現實中是什麼？什麼都不是！玩遊戲的高手多了去了，有本事玩遊戲，就玩到無人匹敵的境界。如果做不到，那就拼儘自己的青春，抓緊時間備戰高考！
當你的才華還撐不起你的野心時，你就應該靜下心來學習。珍惜你的高三，你值得擁有一個新的開始！
確立一個目標
目標的作用就是指導我們，在我們頭腦不清醒的時候告訴我們該做什麼。沒有人爬山只為了爬到半山腰，只要認準了一條道路，就努力到底！
別低估自己，有時候咬牙堅持拼一把，就會發現夢想並不遙遠。
PART 3 - 每日內容規劃
自律性較強的同學可以運用時間梳理法。在每天晚上學習完成後，用十分鐘規劃明天的日程安排，只在特定、有限的時間使用手機。
同學們可以準備一個to do list的小本本，你可以將每天的小目標記在上面，積攢後也將成為一個很大的進步。
PART 4 - 空間阻隔
這個方法針對的是自制力極差的同學，核心就是“不要把電子產品放在身邊，越遠越好”。
具體的操作可以是把手機鎖進櫃子裡，將鑰匙交給父母；或將手機留在房間，自己轉移到客廳，在父母的監督下學習；或直接上交父母，叮囑他們一定不能拿給你。
需要查題目的話，最好先把所有作業寫完，將不會的留到最後一起查。如果父母有能力的話，可以請教他們。
只有在迫不得已的情況下才能拿起手機，查了之後要馬上放回原位。
PART 5 - 注意力轉移
培養興趣愛好，做比玩手機更有意思的活動。在備考的這段時間，適當進行一些有益身心健康的課外活動，對高考備戰也是有一定的幫助的！
這些活動包括但不限於閱讀課外書、製作手工、運動、繪畫、學樂器等。
PART 6 - 氛圍薰陶
多泡圖書館，省錢又省事，還不用流量。圖書館的學習氛圍比較濃郁，非常適合學習。特別是一抬頭就能看到其他人都在認真學習時，你多少會有些不好意思，然後繼續學習。
PART 7 - 關於邊學邊聽音樂
邊學習邊聽音樂這個到底對不對，因人而異吧。
如果你覺得邊聽音樂邊學習，效率變高了，那你就是正確的。但如果你覺得邊聽音樂邊學習，反而學不進去了，偶爾還會跟著去唱，那麼你就要杜絕這種方式。
有些人在做題做得比較煩躁時，打開音樂聽上幾分鐘，就能很好地放鬆。
但要記住，考試的時候可不能聽音樂。所以為了防止自己養成習慣，最好還是慢慢減少聽音樂的頻率
最後想對大家說說：方法千萬條，自律第一條。
想要杜絕電子產品，最重要的還是自己要有一顆想學習的心吧。
🌹如果覺得文章對您有幫助，歡迎點贊、關注、留言噢，後期將持續推出教育類文章。謝謝🌹
青雨0825
您好我是“蘋果大V”看到您的問題很想和你溝通我的心得，希望對您有所幫助請看我的建議：
1 少玩手機，多運動，多看書。這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打遊戲，少看視頻，少在網上聊天，尤其是發表情包鬥圖，沒有任何意義。有時間多去戶外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。
2 少用手機拍照，吃一頓好吃的沒有必要去朋友圈炫耀。我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。為了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。你可以看看你手機的相冊，這些照片佔據了你大量的空間，而實際上你並沒有去看過它。所以什麼所謂的“記錄生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀鬆平常的事情。除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。
3 在一些場合用其他工具代替手機。隨著移動互聯網的發展，移動支付也發展起來了，移動支付確實很方便，比如交話費的時候，省去了不少時間。不過有的人完全依賴手機，連買一瓶水都要手機支付，甚至身上沒有帶現金的習慣。這很不好，一方面，有的地方尤其一些偏遠的地方還是不支持手機支付，或者手機卡頓、沒電，沒網，都會造成不必要的麻煩，另一方面，會加劇你對手機的依賴，因為處處都要用到手機。
4 退出一些沒有意義的群。群，不管是微信群還是qq群還是什麼群，加了一大堆，其實很多根本用不上，加了太多群往往浪費時間。尤其是現在的微信群，設計不是很合理；而現在用微信的人最多，造成了不少問題。微信群有一個問題，只要某個群裡有人講話，對話就會被頂到最上方，這導致你任何時候打開手機，都能看到有人在聊天。
蘋果大V
明知道自己需要努力，還玩手機？咋辦？我覺得這個問題應該是明知道努力但是還是把時間荒廢掉，該怎麼辦？我覺得這是一個在逃避的態度，還有可以逃避的空間，那說明你還沒被逼到該努力的程度。建議你可以再出去社會碰碰，嘗試不要太依賴別人，給自己更大的空間、挑戰去面對，刷新自己的格局，讓自己更好地認識自己的處境。第二：把你的的努力跟別人掛鉤，把自己的目標變成是大家的目標，促使你更好地去面對。我覺得這些的最終，還是你得去面對，不要去逃避。
喜樂瑜伽運動康復
首先自己找一份學習任務，然後去學習，再把手機裡遊戲都刪了，這樣你玩手機的時間就大大的減少了。
只要學習任務忙了，才把心思轉移。有了學習任務，就有動力去完成，心裡想到還沒完成任務，就不會有那麼多時間去玩手機，堅持一下，還要每天提醒自己一定要堅持，告誡自己一定能行，心裡多勵志自己。必要的話把手機的使用時間設置一天24小時只能玩有一兩個小時。
凡事都得逼自己一把，還要自信一點，把好的堅持下去，相信自己遲早一天可以做到。
十3太保
誰都有這種時候，人都有惰性，如果沒有外界壓迫或者沒有內心強大的驅動的話，人都很容易選擇懶惰，所以你處在的這種情況不必焦急，可以花兩三個小時時間跟自己談談心，因為你明確知道自己該做什麼，也知道自己想要什麼，剩下的就是調節好自己的步伐，有條不紊的進行各項學習和活動。
我給你的建議是制定一個長期可行的計劃，需要注意的是這個大計劃要包含疫情期間的學習和開學之後的學習，你知道二八定律嗎？一個人的時間和精力都是非常有限的，要想真正“做好每一件事情”幾乎是不可能的，要學會合理地分配時間和精力。要想面面俱到還不如重點突破。把80%的資源花在能出關鍵效益的20%的方面，這20%的方面又能帶動其餘80%的發展。根據二八定律去制定出小計劃，每天重點在20%上，其餘的80%你可以讓自己勞逸結合輕鬆一點，這個時間段也可以進行錯題本題型總結等，不必把每天從早起到睡覺都制定的滿滿的學習任務，這種沒有重點突破的時間戰很容易消耗你的熱情和動力，你現在在家學習，可以制定每天30分鐘玩手機時間，如果你真的疲勞了，花一點時間放鬆一下比繼續悶頭苦幹更有利於一會兒的學習，更有利於儲蓄精力為以後的學習持續輸出。
希望我的話可以讓你不再焦慮，愉快的投入到學習當中吧，不要老想還有多久就高考了，把握好眼下比焦急的張望未來更有意義的多，加油同學。
