奥力芙
你好，非常高兴为你解答问题，怀孕期间钙是非常重要的微量元素之一，一般孕早期每天需要600毫克，怀孕中期及孕晚期每天需要1000毫克，但是一般人的膳食每天只能补充300-400毫克，所以孕妇普遍存在钙不足的现象。
补钙的方法可以通过喝牛奶或者豆浆来补充，一般孕妇奶粉就含有充足的钙质。每1毫升牛奶可以补1毫克钙，所以如果每天喝2杯奶，也就是500毫升，那么就可以补500毫克钙，这在怀孕早期就足够了。到了中晚期，最好能喝3杯奶，奶和奶制品是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质。喝奶再加上食物中的钙，也就够了。但是如果不能喝奶，或者不喜欢喝奶，就需要根据自己的饮食情况，来选择补钙的制剂。
怀孕期补钙需注意： 少量多次补钙效果好，:这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
补钙同时适量补充维生素D，:维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
希望我的回答能够帮助到你！
陈庆华大夫
一、关于你补充的孕期缺钙会影响宝宝智力问题
目前没有说缺钙会影响到宝宝智力，缺钙会影响到孩子的骨骼发育这个是会影响的，同样缺钙会影响到妈妈，导致妈妈的抽筋问题的发生。但，没有会影响到孩子的智力。
影响到孩子智力的主要是妈妈缺铁、缺锌，还有缺碘，以上三个营养。
二、关于准妈妈该如何合理补钙
1、饮食上注意补充含钙丰富的食物
奶是最好的钙的来源，所以建议每天可以喝1-2杯奶，平时还可以吃点嫩豆腐、虾皮等，这些食物也是比较丰富的钙的来源。
2、注意晒太阳、补充维生素D食物
晒太阳能促进钙吸收，富含维生素D的食物也能促进钙吸收。
3、必要时在医生指导下补充维生素D及钙剂
如果确实缺，还是需要在医生指导下补充钙剂的。
【我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业10年的讲师，为大家分享接地气实用的孕婴知识！
育婴讲师徐芳老师
孕期适当合理的补钙一方面能满足准妈妈自身的需要，另一方面要给胎儿输入营养，按《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期钙的摄入量为800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。
如果孕妇没有明显的缺钙症状，身体状况良好健康，通常早晚喝200~400毫升的牛奶，再加上日常均衡的饮食，吃瘦肉、蛋、豆类、虾皮等，就能够达到孕期的钙需求量。
尽量不要用长时间熬煮的骨头汤来补钙，骨头汤熬久得再久，里面的所含的钙质也不会溶解，反而破坏里面的蛋白质，增加脂肪含量，补钙没啥效果，人倒是会胖一圈。
如果有乳糖不耐受的孕妈妈可以吃钙片，适当合理的补钙有益于孕妈妈营养的补充和胎儿的发育。
不过，任何东西吃太多都是过犹不及的，有害无益的，过度补钙孕妈妈可能会出现便秘、食欲减退、恶心呕吐等症状，影响孕妈妈身体健康。
所以补钙要适当、合理，但补钙的标准是因人而异的，如孕妈妈本身就缺钙，那就算在孕早期钙需求量不大的情况下，也是需要额外补钙的。
甜甜圈伐木累
准妈妈该如何合理补钙呢？
很多孕妈妈们在怀孕的时候都想吃的好好的，把最好得给胎宝宝，就想让tA多吸收一些营养，孕期补钙基本上可以说是已经成为了孕妈妈们的一个常识了，但是很多新手妈妈，还有一些神经大条的妈妈只知道要补钙，却不知道该如何去补钙。
钙可以说是非常重要，如果孕妈妈缺钙的话可能就会影响胎宝宝的骨骼发育，还有可能会影响胎宝宝的智力发育，同样的如果孕妈妈缺钙的话，在孕期小腿是非常容易抽筋的，总之呢孕妈妈缺钙对胎宝宝是非常不利的。
孕期怎样合理的补钙呢？
- 在孕早期的时候，孕妈妈可以适当的多吃一些含钙量比较高的食物，比如海带、虾、奶制品等，可以适当的喝一些骨头汤。
- 孕中期的时候钙的需求量也比较大了，同样的最有效的方法就是多吃一些富含钙质的食物了，同时也可以吃钙片。
- 孕晚期的时候就要注意补充维生素D了，因为维生素D能够促进食物中钙的吸收。
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我个人觉得补钙还是要听从医生的安排，不要盲目的去补钙，过度补钙对胎宝宝也是有影响的，因为并不是每个孕妈妈孕期都会缺钙。
墨妈育儿经
钙是人体所必需且含量最多的矿物质元素，是骨骼和牙齿的组成成分之一，还可以维持神经和肌肉活动，调节机体酶活性、促进血液凝固、维持细胞膜稳定性等生理功能。维持机体适宜的钙含量，对于促进机体健康至关重要。对于孕期女性，为了满足自身和胎儿对钙的需要，需要摄入更多的钙，《中国居民膳食指南2016》建议孕早期女性的每日钙适宜摄入量为800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1000毫克。
准妈妈如何合理补钙呢？
通过食物补钙是一个重要的途径。牛奶中富含钙且消化吸收率较高，孕早期女性在正常膳食的情况下，建议多喝300毫升牛奶，孕中晚期多喝500毫升牛奶。豆类及制品如豆腐干、大豆、豆腐等、菌藻类食物如紫菜、海产品如鱼虾蟹类、坚果和种子类中也富含钙，建议适量进食。另外，维生素D可促进小肠对钙的吸收，建议每日可进行适当的室外活动、接受阳光照射来促进维生素D的合成。
如果孕期女性存在严重钙缺乏，可在医师的检测和指导下，合理补充钙制剂。
马博士健康团 张娜 营养学博士
马博士健康团
在妊娠的不同时期，孕妇对于钙元素的需求量是不同的。孕妇的钙一方面需要供给自身代谢需要，另一方面更重要的是为胎儿的生长发育提供钙质。如果孕妇补钙不足，可能会增加孕妇罹患妊娠期高血压疾病等的风险，还可能导致胎儿生长发育受限，为了给胎儿提供足够的钙质，母体自身甚至会发生骨钙溶解和骨质疏松，因为孕妇体内本身就存在“损己利胎”的机制。
在妊娠早期，胎儿对母体的钙需求量不大，基本可以从食物中获取，但是大多数中国人的饮食中都缺乏钙质，因此这一时期中国营养学会的推荐钙摄入量为800mg/d，孕妇除均衡饮食外，可以选择小剂量（约500mg/d）的钙剂进行补充。
进入孕中期和孕晚期以后，母体为胎儿提供的钙量明显增大，约需每天1000 mg -1500mg，对于饮食中钙含量不高的孕妇而言，单纯靠食物补充已经不能难满足母儿所需。此时孕妇可以通过增加饮食中的钙含量，如饮用高钙牛奶等方法增加钙摄入，同时每天补充一定量的口服钙剂（中期500mg/d-1000mg/d，晚孕期1000mg/d以上）。
产科佳育苓茏
乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。其中，牛奶补钙效果最佳。它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。因为大豆加10杯水磨成豆浆之后，钙含量就稀释得很低了。每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶，对孕妈妈来说就能满足将近一半的钙需求量。
豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。另外，卤水豆腐和石膏豆腐因为加了卤水和石膏，钙的含量要比内酯豆腐高很多。中国人膳食中的钙摄入量较低。
有些孕妈通过钙片来补钙，建议孕妈不要这样做，钙片在怎么说也是一种药物，效果也不是清楚，所以孕妈不要总是通过钙片来补钙，很多孕妈喜欢空腹吃钙片，这样对孕妈身体健康是非常不利的，空腹吃钙片不仅不利于钙的吸收，还会引发肾结石的风险，所以孕妈最好在吃饭之后在服用钙片，夜晚睡觉之前吃钙片也是非常好的选择呢。其实食物有时候也能补钙的。
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4399小评菓快乐育儿
胎儿在生长发育的前4个月，需要很多的钙来进行骨骼的生长，由于胎儿在生长初期发育缓慢，所以在此阶段孕妈妈不要太多的补钙量，多样化的正常饮食为好。也可适量的添加豆浆和鸡蛋及各种豆子类即可。
怀孕的准妈妈从这开始要注意适当为小生命进行补钙了，要每天喝适量的奶制品，如酸奶或者纯牛奶及奶加水果等，为小生命维持正常生长发育。
还要每天摄入不同品种的水果，一定要少食多次，吃多了会影响下一次的饮食啦。为小生命给予充足的维生素和其它的微量元素。让胎儿能够健康的在孕妈妈腹中成长。
这个时候也要注意适量的晒太阳，让孕妈妈体内自然生成的维生素D，能有效果的吸收人体的钙质，每天孕妈妈的饭量要跟进，尽量以多样化，这样能大增孕妈妈的食欲。也可边晒太阳边享用水果也是一种享受哦。
孕妈妈也要常吃豆腐和鱼及其它容易被人体吸收利用的有钙的肉质品，因这些东西内也含有适量的钙量，这样营养全面，让胎儿能够开心健康的生长发育哦。
孕妈妈别忘记每天享用多种新鲜的蔬菜，如番茄、西兰花、蛋类行，因这些东西内也含有适量的钙量，只要吃多样化的食物，少食多餐，才能供给胎儿全面的营养成分。到时生出的宝贝皮肤白净漂亮哦。
孕妈妈在补充各种营养成分和补钙的同进，切记：要适当的去环境不错的地方，进行有氧运动（如散步......），不要做剧烈的运动，这样不利于胎儿的正常生长发育。
小伟天天动脑
孕期补钙对准妈妈来说是很重要的，根据中国营养学会的建议，孕中晚期的妈妈每人每天的钙适宜摄入量在1000mg，而且优先是从日常饮食中补充，一般来说一日500ml的牛奶，加200ml的酸奶加餐，每天500g左右的深绿色蔬菜就能满足人体所需了。
但如果日常饮食中没有办法摄入到这些，那就要考虑进行口服钙片的补充。同时也要搭配维生素D的摄入用以促进钙的吸收。
鹦鹉森林
孕期补钙对准妈妈来说是很重要的，根据中国营养学会的建议，孕中晚期的妈妈每人每天的钙适宜摄入量在1000mg，而且优先是从日常饮食中补充，一般来说一日500ml的牛奶，加200ml的酸奶加餐，每天500g左右的深绿色蔬菜就能满足人体所需了。
但如果日常饮食中没有办法摄入到这些，那就要考虑进行口服钙片的补充。同时也要搭配维生素D的摄入用以促进钙的吸收。
