秋天1120
看起來這個體重應該是女生，且體重算正常範圍。103斤到95斤差距不大，只有8斤的下降空間。不妨試一試HIIT或者力量訓練，這兩種都是公認的在單位時間內減重或者塑形比較好的運動。
如果練習HIIT的話，保證每週運動3次，每次保證運動在40分鐘左右，心率達到最大心率的60%-80%，堅持3周以上就會看到很好的效果。
如果練習力量訓練，最好在自己能夠接受的重量的基礎上再加1kg的重量，訓練4組，每組12個。訓練部位以核心及臀腿部位大肌群為主，訓練動作以複合動作為首選。複合動作適合採用自由重量，比如啞鈴、槓鈴、壺鈴等。採用器械練習可以減少肌肉受傷幾率。
fantasyxixi
沒什麼專業的知識 拿自己的親身經歷來說 18年3月份到深圳 那時候體重135 那時候身體各方面不舒服就開始了鍛鍊 早上40分鐘健身 健身完 喝點燕麥粥 中午 正常吃 但是飯量維持在一碗半左右 晚上 飯量維持在1碗 然後後山公園跑步 5公里 跑完拉伸 堅持2個月 體重減到125 少吃多運動
淘客小語
去年夏天的時候體重達到了我的峰值，88公斤，當時建了一個群，叫做日行15000，也有好多夥伴一起加進去了，不過堅持的沒有幾個，我作為群主每天都在堅持，也是從那次才知道跑步10公里差不多才11000步，有時候下雨了就在屋裡走或者跑樓梯，不管是走路還是跑步，每天都完成最少15000步，堅持了大概一個半月，瘦了20多斤，基本也沒有怎麼節食，不過我的體重基數大一點，可能減肥比較多，最近疫情沒有運動，體重又上來了，我準備重新拾起來了，每天至少15000步，只有多運動才是最好的減重方法，希望可以幫助到你
鄭州平安新生代小炮
過早不食，我自己10天瘦了16斤，就是8kg，就是早上什麼都吃，進食時間是7點到9點，基本就是吃八寶粥一罐餛飩10個或者泡麵一小盒然後牛奶一杯，九點後就斷食了。後來也有復胖1~2kg 基本穩定，基數也不是很大。我168cm，58kg~50kg。復胖後也穩定在51~52kg。大姨媽什麼的都是正常的
撕心裂肺的石頭vlog
減肥方法大全食譜：
吃一個星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥裡煮，千萬不要太厚了，儘量煮到完全是液體，煮出來特別香，時間長了可以預防便秘，還有美白的功效，當然每天吃粥會餓，那就吃點飛過水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準備點黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜（我親身體驗過）一個星期瘦五斤的歷史。
減肥方法大全臉部減肥：
下邊說的這個主要是運動減肥臉部，誰說大餅臉難除掉，其實只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。下面介紹一套面部按摩運動給你，只要每天堅持練習，假以時日定能擁有一張小俏臉，這種方法需要的就是堅持，我曾經用這種運動並且配合英國研發的香格兒，臉的輪廓就瘦出來了，並且根本就沒有出現什麼減肥紋。
瘦臉步驟一：
頭朝斜前方深深地低下去，然後再慢慢地回來，頭朝前低時，注意要讓頸部後面的肌肉完全舒展開來。
瘦臉步驟二：
頭朝斜後方微微抬起，然後慢慢轉一圈，向左轉圈和向右轉圈交替進行，慢慢地伸展頸部的肌肉。
瘦臉步驟三：
從鎖骨上面到下巴下部之間、脖子前兩側有一對肌肉，用大拇指和食指一邊捏，一邊向外按壓這對肌肉。
瘦臉步驟四：
把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分從下巴尖開始，用大拇指指面按壓各交點慢慢按壓5秒鐘。
如何瘦臉更新步驟一：
從下巴尖開始到耳朵下方，按1、2、3用力，4、5收力的節奏，用四指按壓面部。
如何瘦臉更新步驟二：
大拇指指面向上，壓下巴下面的脂肪，好像要把它推上去，程度以不產生痛感為宜。這樣可促進血液循環，加速脂肪燃燒。
如何瘦臉更新步驟三：
從下巴尖開始，大拇指和食指好像是要把臉部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下面為止。這樣是不是充滿瘦臉的信心了，現在你應該體會到了接著減肥日記-減肥成功的快樂了吧。
如何瘦臉更新步驟四：
用食指和中指夾住下巴，大拇指放在頸部，來回捏下巴，手指尖到達耳垂後停止。這樣可促進血液循環，收緊皮膚，防止臉頰的大塊肌肉臃腫。
減肥方法大全裡邊包含了瘦臉，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每個女孩子要哭的肉肉，這個是最難減下來，當然是需要假以時日了，英國研發的香格兒對於減腿的效果來說，是所有減肥藥物裡邊效果最明顯的一種，也是目前最健康的減退方法：
動作一
1．側身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置於左腿膝蓋上。
2．舉高右腿數寸至小腿離地。
3．右腳用力向外踢，然後保持此動作5秒。
溫馨提示：建議每天重複此組動作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內側，更可以鍛鍊腰力哦。
動作二
1．雙腳平放，雙手拿毛巾繞過右腳底。
2．將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。
3．再將右腳向上拉，使腳尖高於腰部，保持此動作3秒。
溫馨提示：進行此動作時，不必過度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。
動作三
1．側身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。
2．左腳慢慢提高至45度角，保持此動作5秒。
這個方法減腿部肉肉是最好的減肥方法，MM們可要堅持了。
瘦腹瘦腰的減肥方法大全：
腹部按摩幫你消除大肚腩
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。
腹部按摩減肥可選關元穴、天樞穴、中脘穴。進行穴位按摩的同時，還有可以瑜伽小動作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂而不為呢？
用戶260255022
太簡單的問題了。過年期間我瘦了20斤，秘訣就是喝水當飯吃。開始3天不吃只喝水瘦6-8斤。忍不住吃了的那天趕快喝2開水瓶熱水，把吃進去的稀釋到能拉稀拉出來，第5天繼續喝水不吃任何東西，斷斷續續一個月就瘦下來了。
呂風
一般來說從三位數到兩位數的體重，是個很漫長的平臺期，也特別的難掉秤。這就更需要很強的毅力去堅持了。控制飲食跟鍛鍊都不能少。飲食方面的話清淡為主且少食多餐，不喝飲料多喝熱水（儘量少喝冰的）；鍛鍊的話就是得多動彈，放棄舒坦（能走路就不坐車，能站著就不坐著）。 這樣的過程雖然漫長卻穩穩的瘦下去不反彈呢。加油＾０＾~
有脾氣的小姐姐
我現在體重在102-105之間上下浮動，想減到100斤都沒成功，看大家說什麼不吃晚飯之類，我笑了，我幾年不吃晚飯了，不還沒減到一百斤？我看一日三餐規律，但是量要少，只吃你現在飯量的一半，在加上你平日正常的活動，不碰正餐之外的一切食物，自然會瘦。人呀，只要吃開了，就想吃飽，這頓你沒別飽，下頓吃開了就有強烈的慾望要多吃幾口。所以，管住嘴，邁開腿，說起來容易，做起來難。有瘦瘦的各個明星的意志就差不多了。
為生活調色
真實經驗（親測有效，希望幫助到愛美的你）
先餓再練，特別管用
1、第一階段：大概需要3天的輕斷食，早餐一顆雞蛋，午餐一瓶酸奶+1個蘋果，大概可以掉秤（3—5斤）
2、第二階段：早餐午餐正常進食（5分飽），補充足量的蛋白質，多食用魚，蔬菜，水果，晚餐一定不要吃，適當的運動起來，運動量控制住30分鐘左右，繼續2個禮拜，戒掉零食，大概會掉秤5斤左右
3、維持階段：一定不要胡吃海喝，儘量避免油炸食品，碳水飲料，晚餐戒掉，運動量過了燃脂階段可以適當減少到（10—20分鐘）堅持2個禮拜，身體是有記憶功能的，熬過維持體重這個階段，肯定不會反彈。
親測有效 希望幫助到愛美的你
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我可以負責任的告訴你，我的經歷，上個月我找了一份兼職，就是給人家商店卸貨，車不大，我還真瘦下來了，大肚子變小了，想想，還是你三個方面注意：第一就是少吃點。第二個就是加大運動量，要溜大汗。第三就是，一天睡覺不可以超過八小時。不信你試試。
