秋天1120
看起来这个体重应该是女生，且体重算正常范围。103斤到95斤差距不大，只有8斤的下降空间。不妨试一试HIIT或者力量训练，这两种都是公认的在单位时间内减重或者塑形比较好的运动。
如果练习HIIT的话，保证每周运动3次，每次保证运动在40分钟左右，心率达到最大心率的60%-80%，坚持3周以上就会看到很好的效果。
如果练习力量训练，最好在自己能够接受的重量的基础上再加1kg的重量，训练4组，每组12个。训练部位以核心及臀腿部位大肌群为主，训练动作以复合动作为首选。复合动作适合采用自由重量，比如哑铃、杠铃、壶铃等。采用器械练习可以减少肌肉受伤几率。
fantasyxixi
没什么专业的知识 拿自己的亲身经历来说 18年3月份到深圳 那时候体重135 那时候身体各方面不舒服就开始了锻炼 早上40分钟健身 健身完 喝点燕麦粥 中午 正常吃 但是饭量维持在一碗半左右 晚上 饭量维持在1碗 然后后山公园跑步 5公里 跑完拉伸 坚持2个月 体重减到125 少吃多运动
淘客小语
去年夏天的时候体重达到了我的峰值，88公斤，当时建了一个群，叫做日行15000，也有好多伙伴一起加进去了，不过坚持的没有几个，我作为群主每天都在坚持，也是从那次才知道跑步10公里差不多才11000步，有时候下雨了就在屋里走或者跑楼梯，不管是走路还是跑步，每天都完成最少15000步，坚持了大概一个半月，瘦了20多斤，基本也没有怎么节食，不过我的体重基数大一点，可能减肥比较多，最近疫情没有运动，体重又上来了，我准备重新拾起来了，每天至少15000步，只有多运动才是最好的减重方法，希望可以帮助到你
郑州平安新生代小炮
过早不食，我自己10天瘦了16斤，就是8kg，就是早上什么都吃，进食时间是7点到9点，基本就是吃八宝粥一罐馄饨10个或者泡面一小盒然后牛奶一杯，九点后就断食了。后来也有复胖1~2kg 基本稳定，基数也不是很大。我168cm，58kg~50kg。复胖后也稳定在51~52kg。大姨妈什么的都是正常的
撕心裂肺的石头vlog
减肥方法大全食谱：
吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，时间长了可以预防便秘，还有美白的功效，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜（我亲身体验过）一个星期瘦五斤的历史。
减肥方法大全脸部减肥：
下边说的这个主要是运动减肥脸部，谁说大饼脸难除掉，其实只要你找到正确的方法，瘦脸轻而易举。下面介绍一套面部按摩运动给你，只要每天坚持练习，假以时日定能拥有一张小俏脸，这种方法需要的就是坚持，我曾经用这种运动并且配合英国研发的香格儿，脸的轮廓就瘦出来了，并且根本就没有出现什么减肥纹。
瘦脸步骤一：
头朝斜前方深深地低下去，然后再慢慢地回来，头朝前低时，注意要让颈部后面的肌肉完全舒展开来。
瘦脸步骤二：
头朝斜后方微微抬起，然后慢慢转一圈，向左转圈和向右转圈交替进行，慢慢地伸展颈部的肌肉。
瘦脸步骤三：
从锁骨上面到下巴下部之间、脖子前两侧有一对肌肉，用大拇指和食指一边捏，一边向外按压这对肌肉。
瘦脸步骤四：
把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分从下巴尖开始，用大拇指指面按压各交点慢慢按压5秒钟。
如何瘦脸更新步骤一：
从下巴尖开始到耳朵下方，按1、2、3用力，4、5收力的节奏，用四指按压面部。
如何瘦脸更新步骤二：
大拇指指面向上，压下巴下面的脂肪，好像要把它推上去，程度以不产生痛感为宜。这样可促进血液循环，加速脂肪燃烧。
如何瘦脸更新步骤三：
从下巴尖开始，大拇指和食指好像是要把脸部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下面为止。这样是不是充满瘦脸的信心了，现在你应该体会到了接着减肥日记-减肥成功的快乐了吧。
如何瘦脸更新步骤四：
用食指和中指夹住下巴，大拇指放在颈部，来回捏下巴，手指尖到达耳垂后停止。这样可促进血液循环，收紧皮肤，防止脸颊的大块肌肉臃肿。
减肥方法大全里边包含了瘦脸，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每个女孩子要哭的肉肉，这个是最难减下来，当然是需要假以时日了，英国研发的香格儿对于减腿的效果来说，是所有减肥药物里边效果最明显的一种，也是目前最健康的减退方法：
动作一
1．侧身躺下，右手手肘支撑上半身，左腿屈膝，右脚伸直，左手置于左腿膝盖上。
2．举高右腿数寸至小腿离地。
3．右脚用力向外踢，然后保持此动作5秒。
温馨提示：建议每天重复此组动作1 0次，左右脚交替做，不仅可以收紧大腿内侧，更可以锻炼腰力哦。
动作二
1．双脚平放，双手拿毛巾绕过右脚底。
2．将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线，保持2秒。
3．再将右脚向上拉，使脚尖高于腰部，保持此动作3秒。
温馨提示：进行此动作时，不必过度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利，还可将拉提的幅度逐渐提高。
动作三
1．侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。
2．左脚慢慢提高至45度角，保持此动作5秒。
这个方法减腿部肉肉是最好的减肥方法，MM们可要坚持了。
瘦腹瘦腰的减肥方法大全：
腹部按摩帮你消除大肚腩
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。
腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴、中脘穴。进行穴位按摩的同时，还有可以瑜伽小动作，瘦脸又美容 ，瘦腹又瘦脸，和乐而不为呢？
用户260255022
太简单的问题了。过年期间我瘦了20斤，秘诀就是喝水当饭吃。开始3天不吃只喝水瘦6-8斤。忍不住吃了的那天赶快喝2开水瓶热水，把吃进去的稀释到能拉稀拉出来，第5天继续喝水不吃任何东西，断断续续一个月就瘦下来了。
吕风
一般来说从三位数到两位数的体重，是个很漫长的平台期，也特别的难掉秤。这就更需要很强的毅力去坚持了。控制饮食跟锻炼都不能少。饮食方面的话清淡为主且少食多餐，不喝饮料多喝热水（尽量少喝冰的）；锻炼的话就是得多动弹，放弃舒坦（能走路就不坐车，能站着就不坐着）。 这样的过程虽然漫长却稳稳的瘦下去不反弹呢。加油＾０＾~
有脾气的小姐姐
我现在体重在102-105之间上下浮动，想减到100斤都没成功，看大家说什么不吃晚饭之类，我笑了，我几年不吃晚饭了，不还没减到一百斤？我看一日三餐规律，但是量要少，只吃你现在饭量的一半，在加上你平日正常的活动，不碰正餐之外的一切食物，自然会瘦。人呀，只要吃开了，就想吃饱，这顿你没别饱，下顿吃开了就有强烈的欲望要多吃几口。所以，管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来难。有瘦瘦的各个明星的意志就差不多了。
为生活调色
真实经验（亲测有效，希望帮助到爱美的你）
先饿再练，特别管用
1、第一阶段：大概需要3天的轻断食，早餐一颗鸡蛋，午餐一瓶酸奶+1个苹果，大概可以掉秤（3—5斤）
2、第二阶段：早餐午餐正常进食（5分饱），补充足量的蛋白质，多食用鱼，蔬菜，水果，晚餐一定不要吃，适当的运动起来，运动量控制住30分钟左右，继续2个礼拜，戒掉零食，大概会掉秤5斤左右
3、维持阶段：一定不要胡吃海喝，尽量避免油炸食品，碳水饮料，晚餐戒掉，运动量过了燃脂阶段可以适当减少到（10—20分钟）坚持2个礼拜，身体是有记忆功能的，熬过维持体重这个阶段，肯定不会反弹。
亲测有效 希望帮助到爱美的你
ζℱἶℓ୯光୬คดถง
我可以负责任的告诉你，我的经历，上个月我找了一份兼职，就是给人家商店卸货，车不大，我还真瘦下来了，大肚子变小了，想想，还是你三个方面注意：第一就是少吃点。第二个就是加大运动量，要溜大汗。第三就是，一天睡觉不可以超过八小时。不信你试试。
