久坐腰酸背痛不说，站起来发现这虎背熊腰的可怕身影，明明没长肉却是老态百出。今天就来学学看电视追剧就可做的开肩5招。跟着小红书健身网红，每天只要10分钟，不只可以矫正驼背，还让肩颈肌肉好好放松，养成和「人间芭比」Lisa一样的直角肩和天鹅颈，心动不如马上行动吧 !
1.斜方肌伸展
第一个动作「斜方肌伸展」，先放松颈部线条，左手从后方绕过，轻放在右侧的腰上，右手放在头部，往右侧轻微下压，辅助做颈部伸展，接着再换手，不同的方向再做一次。每组30秒，左右各做三组。
2.舒缓肩部
第二组动作主要是用来舒缓肩部、胸廓和脊柱两侧肌肉，如果经常肩膀或者背部酸痛的人，一定要学会这招。双手在身后合拢，尽量将手向上放至肩胛骨中间的脊柱，然后手掌朝下合掌，保持姿势不变。抬头挺胸，上下各坚持30秒，记得要慢慢调整，才不会受伤。
3.开背
第三个是超简单的开背伸展，一只手从上，另一只手从下，反至后背互相勾住，再换反方向，每组15秒，左右两边各做五组。
4.肩部伸展
第四组动作用来放松肩膀，可以平衡两侧肌肉，有效改善和预防肩周炎和驼背，预防脖子前倾。首先，双手在身后交叉，上半身挺胸打开，会感受到两侧肩膀肌肉伸展，保持抬头挺胸，坚持15秒。接着交叠手互换，再15秒。两边各五组。再来，双手反手从后背抱住，抬头挺胸，颈部垂直，拉伸肩部，保持30秒。再将双手十指交叉放在后脑勺，胳膊肘要往两侧打开，保持15秒。
5.舒缓全身
最后一个就是全身性动作，跪在软垫上，双脚自然往后，上半身向后倾，双手触摸两脚掌，整个人放松，慢慢舒展。如果是平常比较少锻炼身体的人，刚开始会有点难做，慢慢向后就可以了，如果太急躁反而容易受伤喔。
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