楠貓南
不要靠跑步來訓練肌肉萎縮的的大腿，而應該去健身房專門訓練大腿肌肉。
跑步對於肌肉力量是綜合使用，你現在的目標是，單獨強化那條腿。
並且因為膝蓋受傷，所以即使在做大腿力量訓練的時候，也要戴上護膝，減少膝蓋刺激，專門針對大腿肌肉刺激即可。
並且大腿肌肉恢復較慢，營養一定要跟得上。每次做完力量訓練多做些拉伸按摩。
黑跑團
根據你簡單描述腿受過傷，沒有及時運動肌肉萎縮，現在想綁沙袋治療肌肉萎縮，膝蓋還軟組織損傷，運動可以，綁沙袋是不可以的，是加重肌肉和膝蓋承受力，加重病情的，可以合理運動，加上傷科藥促進舒筋活血，下面具體說一下訓練方法。
大腿肌肉萎縮，膝蓋損傷
①保守治療 肌肉萎縮醫理講是肌纖維壞死，血液循環於堵 ，膝蓋軟組織損傷，都需要保守治療。中藥配伍以活血舒筋，改善筋骨代謝，補肝益腎，通經活絡為主，隨證加減，配合推拿，針灸，理療輔助療法效果更好，特別是推拿，手法直接作用於肌肉萎縮位置，可以利用彈撥法激活肌肉肌腱的發達，促進血液循環，恢復肌力，針灸，理療都能刺激肌肉肌腱活力，同時也治療了膝蓋軟組織損傷。
②訓練方法 大腿肌肉萎縮開始訓練以功能鍛鍊為主，就是大腿肌肉肌腱不負重訓練，比如蹲起運動，每天開始五組，慢慢增多，恢復大腿肌力，激活肌纖維，隨著膝蓋軟組織損傷的恢復，可以走步訓練，讓大腿肌腱肌肉，關節有個適應過程，逐漸加大訓練量，可以慢跑，每天根據腿的耐受力，不要勉強過多訓練 ，以免傷及肌腱肌肉，慢慢自然就恢復了。
大腿肌肉萎縮，膝蓋軟組織損傷，不可以用沙袋訓練，別急，慢慢訓練，按照我介紹方法慢慢來，等全部恢復以後可以綁沙袋訓練，開始的話容易傷及肌腱肌肉。就分享這些，不明白的評論區說明。
骨外醫生
情況分析：
1、一側腿膝關節有傷且肌肉萎縮
2、即將參加體育中考，時間大概兩個月
3、目前採用單側腿綁沙袋跑步的方式進行訓練，想加強單側腿部力量
綜上所述，避免損傷考取好成績。
（為了方便描述，肌肉萎縮的腿簡稱“檸檬”，另一側腿簡稱“西瓜”）
另外要有信心，肌肉萎縮可以改善，更何況處於青春期本就是身體快速發育的階段：
邢國剛, 樊小力, 宋新愛. 廢用性肌肉萎縮的研究[J]. 國外醫學.物理醫學與康復學分冊, 2000(4):148-150.方法建議：
一、放下沙袋，暫停跑步，“立地成佛”
你現在的身體狀況不適合跑步，更不適合單側腿綁沙袋跑步。檸檬肌肉萎縮，意味著力量下降很多，而為了正常的日常生活，西瓜需要承擔檸檬那一份工作壓力，時間長了，西瓜就會越來越強壯有力，相比較之下左右兩腿的力量差距較大，在這種情況下跑步，雙腿必定會有一側受損，可能是西瓜過勞而不堪重負，也可能是脆弱的檸檬直接垮
掉。不跑步能幹啥？而且中考體育裡面的1000/800在很多省市都是逃不過的，怎麼辦？繼續看！
單側負重的思路是對的，但是利用沙袋單側負重並不合適，不應該在腿上綁額外的東西，你可以考慮讓檸檬去承受你自身的重量，因為跑步就是在用雙腿交替承擔支撐身體的重量，所以建議你的第一個訓練內容就是“單腿站立”
讓檸檬支撐身體的站立，時間沒有限制，次數沒有限制，根據自己感受來定，如果一定要有個參考，那就每次至少1min，每天至少10次（越多越好，根據自己的實際感受確定），不用集中在一個時間段完成。如果，萬一，這樣站立你做不到，那可以先扶著牆站立，慢慢的讓手離開牆面。如果覺得難度不大，那就給自己加一點難度，如圖：
當然你可以在線搜索更多的單腳站立的訓練動作，全部適用於你！所以，“立地成佛”，只要檸檬不離地的動作你都可以做。
二、肌肉力量加強
中長跑其實更多的是需要肌肉有較強的肌肉耐力，在每天都進行單腿站立訓練的基礎之上，還建議你進行靠牆靜蹲的訓練：
注意如圖，小腿差不多與地面垂直，大腿差不多與地面平行，然後後背緊貼牆面！至於時間，你堅持不了太久，但是每次訓練至少要比上一次時間長一點才行，加油！之後，可以進行簡單的深蹲訓練：（單腿或雙腿）
左右兩條腿交替進行，當然，需要檸檬多做一些
還有一個比價好的加強腿部肌肉力量的動作，深蹲，但是動作有一定的技術要求，做對了能提升力量，做錯了會導致損傷，就不做推薦了。
注意了，以上推薦的動作是每次訓練都要進行的內容，無論是前期還有後期。差不多堅持半個月到一個月的訓練，檸檬的能力會有較大提升，外形也就是大小可能不會有明顯的變化，但是神經募集能力，以及能量代謝的能力都會提升從而肌肉力量得到提升。
三、跑步需要的不僅僅是肌肉力量
我們都知道中長跑對心肺能力的要求也是非常高的，所以除了加強肌肉力量，還要考慮心肺功能的加強，對於檸檬而言，壓力不能過大，要循序漸進，所以，如果條件允許，在家買臺室內單車：
除了能加強心肺也能提升腿部肌肉力量
不瞭解你現在的心肺能力，所以持續的時間就不做推薦了，阻力也要根據自己的實際情況進行調整，當然，還是一樣，每次訓練必須比上次時間久。如果不考慮買，其實有另一個好辦法，爬樓梯：
注意，爬樓梯上去，坐電梯下來
腿部力量和心肺能力都能得到提升！用走的就行，不要跑。同樣的每次都要比上次時間長，樓層高，不要給自己找藉口。
四、跑步
為了應對考試，肯定還是要進行跑步訓練的，建議在考試日期前半個月開始跑步訓練，距離和速度也要循序漸進，在考試前2天停止所有訓練，讓身體好好的恢復以及儲存能量。
五、恢復
每次訓練結束都要進行充足的身體恢復，這樣才能很好的規避損傷，以及以更好的狀況迎接下一次訓練，推薦幾個拉伸動作：
可以右手扶牆，左手抓住腳踝後保持15-20S，兩腿交替
保持15-20S，兩腿交替
處理拉伸之外，一定要注意每天的休息和飲食
睡覺一定要保證足夠的時間，不要熬夜
飲食可以儘量豐富一些，量也要多一些
一份好的運動方案是需要根據不同情況不斷調整的，對你情況瞭解不多，以上只能是建議，希望對你有所幫助。希望除了應對考試，你能擁有良好的運動習慣，學習更多的健康知識。
熙熙寶寶的體能教練
腳受傷竟然能導致肌肉萎縮，這腳傷的也夠厲害的，估計是骨折打石膏，拄拐最起碼超過三個月！看起來好了很長時間了，現在已經能跑步了！
不知道他現在傷側的腿有什麼感覺？走路是否一瘸一拐的？如果還沒有完全恢復，不建議進行高強度的鍛鍊！（一側肌肉萎縮，肌力下降，必然走路一瘸一拐的，這種情況下還跑步？別搞笑了！）
如果已經行動正常，也大可不必特意對傷側的腿加強鍛鍊，以免再次受傷（已經膝蓋損傷，更應該注意了）。（行動正常，說明並非肌肉萎縮，大概只是常時間不鍛鍊，稍微有點細而已，這跟萎縮可是兩個概念）。
體考只考跑步嗎？那麼，按部就班的練習跑步，就可以了，沒必要特意鍛鍊傷側腿的肌肉。（剛才已經強調了，在活動如常的情況下，也就是說，並非你所謂的肌肉萎縮，只是傷側的腿稍微有點細）。年輕人的恢復能力很強，很快就能恢復了。
如果自己心理上過不去，非要加強鍛鍊，那麼推薦徒手深蹲，箭步蹲，保加利亞分腿蹲等動作練習，但強調一下，不必特意加強傷側腿的次數或者強度，兩側組數次數一樣就可以了。如果傷側腿確實肌力比較差，比如，保加利亞分腿蹲，好腿一組能做二十個，傷側腿只能做十個，那麼兩側腿都做十個！這樣，慢慢也就恢復了！
千萬急不得，以免再次受傷！
快樂健身開心吃
如你所說，一側膝關節有傷且大腿肌肉萎縮。此情況有兩處"矛盾"需在康復訓練中解決。
第一，患側與健側腿的矛盾。兩側同強度訓練，有"健側更強，患側總弱"之慮。因此你萌生"在患側綁砂袋″的想法，以求兩側能在康復訓練後達到大體相當的效果。
膝關節的傷愈之後，很"脆弱"。日常能完成"支撐身體重量″這樣的負荷都是困難的，怎樣去"隨你"完成力不從心的負荷較大的運動呢？
第二，膝關節和大腿肌肉(股四頭肌)的矛盾。不知你想到沒有，大腿肌肉是全身塊頭最大、伸縮力最強的肌肉。訓練強度必須很大才可使之逐步恢復，如此強度膝關節如何承受？
我想呵，你必須找到一種近乎兩全其美的辦法。即要讓患側大腿肌肉有所康復，又不能讓"健患″兩側差別過大，特別是保護膝關節。切切不能"剜肉補瘡"。
有兩種運動康復項目，供你參考。
1、游泳。可克服地心引力，避免身體重量"強行加在膝關節上″。釆取"患側加大力度蹬水，健側以平衡身體為主，中等力度蹬水"的方式。
2、床上或墊子上運動。對膝關節壓力不大，兩側同時運動中酌情多練患側。
智文舉276
不可以的。首先肌肉萎縮的原因來源因數是神經問題。你需要不斷激活它才能避免肌肉萎縮。但是你得膝關節有損失本身不太建議跑步，更何況是負重跑步。建議做些靜蹲訓練。同時激活臀大肌。與股四頭遠端。我是職業健美運動員，不懂可以關注我，帶你走進健康。
魔力XGN健身
我一個驗方也比你們的受主義強，
最主要靠撥寒通脈作好了，什麼事就解決了，什麼亂七八糟的東西，沒用
用戶2203039409112987
想快點康復是可以的，但一定要注意循序漸進，千萬不要拔苗助長，那樣容易形成勞損傷。不太建議你剛開始就綁沙袋跑步。
下面推薦您做以下動作恢復一些肌肉力量再進行跑步，動作進階是根據肌肉和關節的承受度去考慮。
1：坐姿單腿屈伸，如果沒有器械用彈力帶，在保證膝蓋軟組織沒問題膝蓋穩定的基礎上，如果軟組織沒有康復要先做康復訓練再做其他的鍛鍊。
2：大腿後側肌群推薦，俯臥腿屈伸單腿，沒有器械用彈力帶固定一側另一側繫到腳踝處。
3：小腿建議做提踵訓練從坐姿開始，慢慢過渡到站姿，再到負重提踵。
膝關節軟組織如果沒有康復及時做康復鍛鍊，再上一條中我已經回覆了膝關節的康復問題。
有氧方面剛開始建議您做功率自行車立式臥式都可以，如果沒有去騎自行車，困難程度可以選擇坡度去調整。
等你的腿部力量恢復後再慢跑，之後可以一點點像您說的去進行綁沙袋的負重練習，這是個進階訓練過程，注意掌握好訓練的量。
受傷後心裡障礙會比較大，慢慢克服問題，一切都會好起來的。
XueYing愛健身
先解決肌肉萎縮的問題吧，可以拔罐艾灸按摩，氣血過去了，或許問題就解決了…
慧樂堂養生課
你確定是肌肉萎縮了？不是肌肉維度減小了？肌肉萎縮可是一種病啊！你的膝蓋好了嗎？如果好了的話，你可以嘗試深蹲，深蹲可以鍛鍊大腿肌肉。
