在疫情期間接到很多青少年學業規劃的諮詢：
這幾個月在家裡面特焦慮，睡不好覺！函冰老師你看，我的指甲越啃越短了，好難過，好疼。
對於青少年來說，能清楚表達自己有焦慮想法，實屬不易。有一些青少年，他們沒有辦法表達清楚自己的情緒和情感，他們會以休學、逃課很極端的方式表達出來：我不想去學校了，因為我不想面對這些東西。
01 什麼是焦慮？為什麼它讓青少年如此恐慌和失控？
焦慮是：我們對於現在的人事物逐漸發展的趨勢，如果它惡化或者朝著不好的方向發展，我們所表達出來的一些情緒和情感，我們會感覺到非常的不舒服，非常慌張。
比如：我們成年人經常會說養家餬口很焦慮，我要不斷拼命工作，掙錢買房買車，供孩子吃穿教育，我很恐慌我的工作，如果有一天我失業了，或者工資待遇降低了，未來會落魄成什麼樣的境地，我該怎麼樣去面對？這是成年人他所表達的焦慮。
青少年通常表達的焦慮有以下幾個內容：
1、對本次疫情的焦慮：
我在家裡面待了兩個月，好煩啊，我真的非常非常希望趕緊開學。往年高三同學，春節假期不超過10天，這次疫情讓孩子們呆在家中學習和生活，與父母親近距離相處，沒有機會見到同學和老師，他們感覺到非常恐慌。
2、對高考的焦慮：
距離高考越來越近，孩子們在面對人生第1個重大十字路口的選擇時，感到很慌張。如果高考失敗了，我將何去何從？如果中考考試曾經失手，他們在面對高考更是慌張，恐懼這比中考更重要的高考，會不會出問題，萬一出問題，我的世界是不是就毀滅了？因為所有人都在告訴我高考很重要，我不能失手！
3、對自己的焦慮：
青少年普遍反映他們在家裡面沒辦法專心致志的學習，摸摸手機、看看網頁時間就過去了，學習效率低下。他們內心很清楚，應該好好學習，應該取得好成績，他們一邊面對高考很恐慌，一邊自責自己不好好學習。他們有時還出現恍惚、煩躁、胸悶，睡眠質量差，失眠等現象。
4、對與家人衝突的焦慮：
青少年疫情期間和家長不斷博弈，我想玩遊戲，父母不給。父母說：你聽課時不專心，一邊看小說！你寫作業時還分心聽音樂！你每天晚上躲在被子裡打遊戲到凌晨2:00不睡覺？整個疫情中的家庭，就像一個瀰漫硝煙的戰場，孩子很焦慮，家長也被整瘋了。
5、對於同學的焦慮：
其他同學學習進度怎樣了？4月7日復學馬上全市第1次摸底考，其他同學現在是怎樣的水平，如果自己考砸了，別人考好了，該怎麼辦？
6、對於老師的焦慮：
如果我復學考試考不好怎麼辦？班主任會怎麼看我？科任老師會不會叫我去問話？學業水平下降了，會引發的更惡化的後果？我該怎麼辦？
總結分析：
以上內容是近期青少年們和我談到的最多的焦慮。表面上他們擔心的是6個焦慮，恐懼未來發生不好的事態。本質是，我不知道自己怎麼了，反正就是狀態不好，我不相信自己有能力去面對這些困境，我也不願意去面對這些困境，我沒有能量去面對，我不知道該怎麼做。
02 青少年該如何緩解焦慮？
作為諮詢師，我常常在學業規劃諮詢中常談到4種方式，可以有效的幫助青少年們緩解焦慮。
1、 看見自己的焦慮。
我很恐懼，也不願意去面對焦慮這個可怕的怪物！我去做其他事情，不看到自己焦慮，我就不焦慮了！
諮詢中我確實遇到很多逃避焦慮的同學，他們看起來刀槍不入，沒有焦慮，沒有擔心，沒有恐慌，遇到了焦慮困境，他們很擅長把焦慮壓下來。但是我其實更擔心這一類的孩子，因為他們的情感沒有及時得到宣洩，崩塌的那一剎那就像河水決堤一樣撲面而來，防也防不了、攔都攔不住。他們在宿舍裡面嚎啕大哭，和同學發生爭執，甚至和父母親打起來。家長聯繫我說，孩子失控了怎麼辦？這其實就是孩子的情緒和焦慮沒有辦法得到緩解，導致最後崩塌的難以挽救。
我常和孩子們說：“你看到自己的焦慮，那是好事。我們可以選擇去好好面對它。我們在明處，焦慮在暗處是件很危險的事情，明槍能躲，暗箭難防，倒不如我們就把焦慮把擺在檯面上，我們來好好跟他看一看到底是怎麼回事。”
2、 緩解焦慮方式一：做一些讓自己感到愉悅的事。
我常和青少年們談談緩解焦慮，他們會用一些什麼樣的方式？
青少年常說的有：睡覺、發呆、聽音樂、跑步鍛鍊、畫畫、唱歌、打遊戲等。
將學習和他們感到愉悅的事掛鉤起來，讓他們感受到學習是喜悅的，他們會更願意去面對學習，並且學會在學習中尋找快樂。
高三黃同學說：“函冰老師，我每天吃完晚飯，我不知道我應該選擇去自習室，還是選擇去圖書館。我很焦慮。“我問“如果你去自習室，你會做些什麼？如果你去圖書館，你會做些什麼？”他說”去自習室會去學習，班裡650分的同學，他們除了吃飯都在學習，我覺得好緊張，別人那麼的努力，我這600分怎麼能不努力？我去圖書館，主要是看課外書，特別是科幻小說，學習好緊張，我想放鬆一下。”我說”如果接下來我們每天吃完晚飯，只去自習室，不去圖書館，你會是什麼樣的感覺？”同學說：“天哪，每天只有學習學習學習！我覺得我會瘋掉的！“我說“如果你每天吃完晚飯都是去圖書館去看課外書，你是什麼樣的感覺？”他說：“我覺得能去圖書館挺好，不過每天都去很浪費時間啊！”我說：”如果我們去圖書館，不是每天都去，而是每兩天去一次，會發生些什麼？如果我們去圖書館只是呆半個小時，而不是待一個小時，又有什麼樣的區別？”黃同學突然反應過來：“對，其實我只要掌握好我的這個頻率，掌握好的這個時間，我還是可以去的！因為我去了圖書館看書之後，我發現我回到自習室去自習更有效率，學習的狀態會更好！”
青少年們在做了自己喜歡的事情後，會有亢奮的狀態，回到學習時，效率會有所提高。
3、 緩解焦慮方式二：直面目標。
很多孩子焦慮：我考不上好大學怎麼辦？事實上我碰到一些青少年，他們能考上武漢大學，卻也很焦慮，感覺自己考不上好大學。他們很恐慌我考不上武漢大學，或者如果我考不上武漢大學的某某專業，會有什麼樣的後果？通常我們會運用學業規劃的知識，幫助孩子們梳理：如果你考到比一本線高120分，你能去什麼層次的學校，你能接受嗎？如果考到一本線上160分，你能去什麼層次的學校？你怎麼想？你想以哪個為目標？接下來距離高考還有多少天，我們可以怎麼做？如何制定學科學習計劃、每日時間安排？
青少年總說我很焦慮，我沒有理想，沒有目標，我對未來很迷茫。那是因為寒窗苦讀十餘載，他們並不知道外界的職場世界是什麼樣的、行業/企業/職業是什麼，我的理想和職業、大學專業、高中初中學科有什麼關係？我想成為一名醫生，我要讀什麼大學專業？我要考到多少分才能實現我的理想？為了這個理想，我應該學好我的哪些學科（物理、化學、生物）？青少年需要引導去思考，才能有目標、有方向的去努力。
4、 緩解焦慮方式三：尋求幫助。
如果焦慮超過了自己能緩解的能力範圍，請向他人尋求幫助，他們可以是青少年的朋友、父母、班主任、學科老師、學校心理老師，或者是專業的諮詢師。
尋求幫助並不是懦弱的表現，我常在諮詢室中和青少年們探討，以前你是如何面對你的焦慮的？哪些方法有效果？哪些方法現在不起作用了，為什麼？有時我們真的沒有辦法和自己的焦慮和平共處，這是每個人都會遇見的，很正常，成年人也會這樣。我們一起來看看這個焦慮背後的本質是什麼，為什麼那麼恐懼它，我們可以做一些什麼樣的事情，讓自己覺得稍微能緩解這些焦慮呢？
在和青少年一起面對焦慮的過程中，焦慮這個重擔從一個人的肩上放一部分到諮詢師的肩上，甚至放到了更多的人的肩上分擔壓力，找到更多的方法，孩子自然而然就有力量面對焦慮了。
總結分析：
在和青少年諮詢過程中，我們陪伴其看到焦慮，且與他們共同去直面焦慮的應對措施，探討與焦慮和平共處的方式方法，探討如何從喜悅的事情中感受能量，如何尋求他人的幫助。
焦慮這個小怪獸，看著是讓人瘮得慌，但是它也是在提醒我們對於未來要發生的狀況，未雨綢繆的提前部署和有條不紊的行動，從這個角度看，焦慮也是一個守護著我們的神獸寵物，協助我們更好的去面對未來的機遇！
03 結語
今日關於青少年如何應對焦慮的分享希望能給大家帶來一些新的思考，歡迎你留言與我分享青少年應對焦慮的經驗，下一篇主題更精彩：作為青年少年的父母，我們可以為青少年的焦慮做些什麼？
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