“自从当妈后，没有睡过一个整觉，别人家的宝宝为什么都是自己睡觉的天使宝宝，我家的就是个“小恶魔”呢，得抱着睡、摇着睡、奶着睡，总之就是不自己睡，头都大了！”生了孩子后，我加了一个妈妈群，有位宝妈在群里吐槽她家娃，结果得到了一大片妈妈们的赞同，大家纷纷加入了吐槽大军。
正好前段时间听了一门育儿课，里面讲到了宝宝的睡眠能力，了解后我才知道，这些妈妈跟我之前一样，不了解什么是宝宝的睡眠能力。
一、什么是睡眠能力？
睡眠能力：婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。
简单点说，就是宝宝能不能放松身体、平复情绪，睡个整觉，如果被吵醒、被干扰之后，是否具备继续快速睡着的能力。
关于婴儿的睡眠，家里“有经验”的老人可能会说：“宝宝小时候睡不好很正常的，熬一熬就过去了，长大了自然能睡好的。”
可实际睡眠能力不好的人，是不分年龄的。我自己老公就是一个典型的例子：出差睡酒店总是睡不好、房间里面有一点儿光都睡不着、睡得很轻，有点声音就被吵醒等...这些成年以后的睡眠问题，其实都是来源于小的时候没有对睡眠能力进行发展和训练。
二、影响睡眠能力的因素有哪些？
影响睡眠能力的三要素：感官能力、身体控制能力和自我安抚能力。
（一）什么是感官能力？
感官就是感受外界事物刺激的器官，包括眼、耳、鼻、舌等。感官能力就是感官接收特定的物理刺激，再将刺激转换成可被大脑理解的信息的能力。
宝宝的感官能力就体现在Ta对外界的“敏感”上，比如，当我拿手在宝宝眼前晃动时，宝宝会不自来由地眨眼；周围若有声音，宝宝便马上开始扭头寻找声源；遇到尖锐的声音，宝宝的身体会弹跳，被惊到。
不同宝宝的感官能力的敏感度不一样，对外界环境的反应也就不一样。我的一闺蜜，她家的宝宝对外界的适应能力就很好，正常情况下也很少哭闹，吃得好，睡得好，宝宝长得也好。而我家宝宝感官能力就偏弱一点，对外界环境的变化就会敏感些。所以刚出生的一两个月里面，总是容易被周围的环境影响。
宝宝对感官敏感的原因有两种：一种是出生方式，一般情况下剖腹产的宝宝比顺产的宝宝更敏感一些，早产的宝宝比足月出生的宝宝更敏感。
另一种就是养育方式不当导致的。比如，宝宝平时出门机会比较少，平日里又经常被大人抱在怀里，自己的触觉体验非常少，也没有感官活动，自然就容易对外界事物的刺激感到敏感。
像我家宝宝，因为是深秋季节出生，考虑到天气已经渐渐转凉，所以除了打疫苗的时候，其他时间很少抱他出门。本身感官偏敏感的他，再加上没有后期家长的辅助训练，宝宝对外界的适应能力一直到四个多月才得以改善。
如何改善宝宝的感官敏感？
1、帮助宝宝训练听觉感知能力
平日在家里的时候，无论是大人说话的声音，还是做家务的声音，都不要因为怕吵到宝宝而刻意减小，让宝宝多去感受不同的声音。条件允许的话，也可以多带宝宝去户外，感受大自然的鸟语花香。
2、提高宝宝内耳前庭的活动
“内耳前庭”，我也是当了妈之后才知道这个概念。简单点来说，它相当于是我们的感光枢纽，可以帮助人获得对空间感，对外界的认知，以及维持身体平衡能力等等。
不同月龄的宝宝，进行内耳前庭的活动也不同。针对0-5月龄的宝宝，可以采用“毛巾秋千”的办法，因为这个阶段的宝宝还比较小，所以在摇晃秋千的时候幅度一定不能过大，5个月的宝宝能接受的幅度也只能是90度。我家宝宝就特别喜欢这个小游戏，每次摇晃的时候都哈哈大笑。
6-12月龄的宝宝，可以玩“骑小马”的游戏。可以让大人们双腿伸直坐在地上，宝宝横趴在大人双腿上，同时大人们一只手轻扶宝宝后颈部，另一只手扶住宝宝的臀部，来回交替晃动双腿，让宝宝感觉正在骑着小马一样。
12-36月龄的宝宝，还可以玩“翻滚”和“旋转椅”游戏。
（二）什么是身体控制能力？如何提高身体控制能力？
简单来说，就是我们控制自己身体的能力。对于宝宝来说，良好的身体控制能力能帮助他们在入睡前、入睡中自如地放松身体、调整睡姿等，不会因身体过于紧张、无法调整睡姿或无法控制平衡而醒来。
而身体控制能力的水平，受到两个因素的影响：原始反射和肌张力。
原始反射是宝宝与生俱来、不受大脑控制的身体自然反应。比如宝宝刚一出生就会吮吸吃奶，慢慢长大会用小手抓握东西等。
大部分的宝宝在出生后前几周的活动，大部分都是反射性的，随着月龄的增长，原始反射也会慢慢消退。可如果原始反射没有及时被很好地控制，将会对宝宝的睡眠和生长发育有着深远影响。
对此，我们可以通过充足的俯趴、翻身、爬行等大运动、充足的自然光线和声音的刺激，每天给宝宝做抚触按摩等方法，有效抑制宝宝的原始反射。
肌张力是肌肉静止松弛状态下的紧张度。大部分宝宝的肌张力都是偏高的，因为当宝宝们还在妈妈肚子里的时候，是一直蜷缩在里面的。所以当宝宝突然离开原本自己熟悉的环境，手脚不再被束缚住时，不能很好地放松自己身体。下面就分享一些比较实用的小方法来帮助宝宝进行自我放松。
第一种就是给宝宝来个温泉spa吧。家里如果条件允许的话，可以选择在每晚临睡的半小时前，给宝宝洗个热水澡。但是洗澡的时间不宜过长，一般10-15分钟即可。另外水温也不能过热，保持在37度到40度之间最好。
第二种就是给宝宝来个抚触按摩。可千万别小瞧抚触按摩，这不仅可以帮助宝宝缓解紧张的身体，更能增加亲子之间互动的机会，促进宝宝与妈妈的之间的感情。我家小核桃就特别喜欢做抚触按摩，每次给他按摩的时候，他总是笑意盈盈地看着我，软糯糯小手总想着搭在我的手上。
第三种是帮宝宝进行拉伸活动。小月龄的宝宝平时运动的机会是非常少的。这时候大人们就可以帮宝宝拉拉小胳膊、弯曲弯曲小腿等方式，让宝宝“动”起来。不过在帮宝宝进行拉伸的时候，家长们一定要固定住宝宝的肩关节，而且力度不能过大。
（三）什么是安抚能力？如何提高安抚能力？
安抚能力分为自我安抚能力和他人安抚能力。
什么是自我安抚能力？指的是宝宝能够察觉到自己的情绪，并且可以用恰当的方式来释放自己的情绪，进而令情绪进入到舒缓状态。其实当宝宝还在妈妈肚子里面的时候就已经会用吮吸手指来进行自我安抚了，所以宝宝的自我安抚能力从胚胎时期就开始发展了。
而与之相对应的他人安抚指的是什么呢？通常情况下，他人安抚指的是主要带养人如爸爸妈妈对宝宝的安抚。
当宝宝在一岁半，甚至是2岁以前，很少能实现自我安抚，绝大多数的宝宝们都需要来自外界的安抚。
那如何安抚，才能让宝宝快速进入梦乡呢？这里就给大家推荐几个比较实用，自己在小核桃身上屡试不爽的方法。
一是使用“嘘声法”。就是在哄宝宝的时候嘴里发出类似“shi”的声音，如果宝宝哭闹不止，那你就持续发出“shi”的声音，同样声音的大小，同样的节奏，更容易转移宝宝的注意，帮他们把注意力转移到我们安抚上来。
二是使用睡眠音乐。这里给大家推荐一款“安抚小海马”，这个玩具是之前家里亲戚送的，但我发现小核桃晚上要睡觉的时候，把安抚小海马放在他身边，他就能伴着轻柔的音乐慢慢睡着。或者大家可以去网上下载一些适合宝宝睡前听的助眠音乐，帮助宝宝更快地进入梦乡。
三是合理使用安抚奶嘴。为什么我要说的是合理使用呢？因为安抚奶嘴虽然可以一定程度上缓解宝宝哭闹情绪，但如果让宝宝一直习惯性依赖安抚奶嘴，甚至2岁以后还在用安抚奶嘴，可能会影响宝宝的口腔发育及语言能力、进食能力等等。所以，家长们在使用安抚奶嘴时候要注意使用时间最好不要超过15分钟，另外出生2到3周的新生儿不推荐使用安抚奶嘴。
写在最后：每一个宝宝都是独一无二的，也是值得我们用心去呵护的，如果此刻你家宝宝面临同样的睡眠问题，请一定要有耐心和信心，帮助宝宝提升睡眠能力。也许这中间会经历一段比较难熬的过程，但坚持下去，帮助孩子的同时，其实也是父母的一次修行。
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