周玉清-相濡以沫
由于手臂并没有核心区域容易囤积脂肪，一般来说需要瘦手臂的有两种情况：一是大臂内侧比较松弛，但是全身并没有体重超标或者体脂率偏高；第二种情况是手臂脂肪过多，并不单单是松弛的现象，如果连小臂都需要瘦，题主的身材有可能偏向第二种，体脂率偏高。
每个人的饮食习惯、生活习惯、行为习惯不同、代谢差别等情况，导致同样身高、体重的人，身材和脂肪囤积部位也是不一样的，有的可能看起来更加显得瘦，有的就不会这样。
无论你哪个区域的脂肪多、想要减脂，想要瘦身，原理都是一样的，因为脂肪的代谢不会分区进行，一定是全身整体性的，区别就在于上述中的习惯和遗传问题导致的哪个部位瘦得快一些、哪个部位相对慢一些而己。
不管你要瘦手臂、瘦腰、瘦臀还是瘦腿，只要是体脂率偏高的问题，都需要控制饮食+适量运动来进行减脂，这个过程一定是全身性的。
控制饮食包括：
热量方面，少吃、甚至不吃高热量的食物，一般来说只要有添加糖、或者过多的油脂，热量都较高，可以极偶尔的少吃几口，如果隔三差五的就吃一些那很难办了；
营养方面，减肥离不开营养的丰富，关系到代谢的平衡、身体主动消耗的能力，降低反弹几率、养成良好的饮食习惯，所以无论哪些种类，只要是没有经过加工的、天然的、常见食材，品种最好丰富一些，不要用单一饮食的方法，长期下来容易营养不良、易反弹。
运动包括：
燃脂效果较好的是有氧运动，如果你想要减肥，那么一般强度的慢跑、跳绳、游泳这些都是可以的，每周3-5次，每次保持30-60分钟，只要能长期得坚持下来，效果都是显而易见的；
当你体脂率下降一些时，避免发生比较明显的局部松弛的情况，或者已经有局部松弛的情况，就需要力量训练来提高肌力、打造紧致的肌肉线条；
手臂的松驰产生在肱三头肌的部位，所以改善这个部位的松弛情况，就要做针对肱三头肌的训练动作：
站姿哑铃颈后臂屈伸
俯身哑铃臂屈伸
高位哑铃凳臂屈伸
绳索拉力器下压
等等，都是不错的肱三头肌的训练动作，每次选择3-5个动作，每个动作12-15RM（具体要根据负重强度来定），选择在你能保持15个左右肌肉出现力竭的负重就可以，不需要每天训练。
雕刻你的美
为什么想瘦胳膊和小臂呢？是因为夏天要来了，想穿漂亮的吊带连衣裙穿不了？姑娘们醒醒吧！认清你自己，你不只是手臂粗，你的大腿内侧还粗，腰腹的脂肪还多，从事健身行业三年多还没见过只有胳膊粗的，脂肪是均匀分布的，不会集中在某一个部位。
刚健身的时候我的想法也像大多数人一样，觉得哪胖就练哪里，比如想减肚子，就天天早上起来练腹，三个月过去了，肚子没小多少，腹部力量提升不少，练起来也比之前轻松多了，后来觉得自己手臂的拜拜肉特别明显，拜拜肉就是肱三头肌，我就天天练这块肌肉，不断提高强度，觉得肌肉多了脂肪就少了，三个月下来，拜拜肉紧致了，手臂围度更大了，和我想要的纤细的手臂背道而驰。
经过我去年的健身比基尼比赛之后我明白了，那就是体脂率，我当时只想这练就对了却没有考虑到体脂率，体脂率是什么呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，也决定了一个人看起来是否胖瘦的重要因素。
明白了这一点之后，我不再去看体重称上的数字，我更喜欢看镜子中的自己，相信自己的眼睛，腹肌还在不在，用手掐一掐拜拜肉的脂肪，腹部和大腿内侧的脂肪有多厚。
女性标准体脂率是21%-24%，如果想要有马甲线体脂率要达到18%左右，因人而异，每个人的腹肌形体不一样。
不想脂肪过多的堆积在身体上，不仅要保持规律的锻炼，还要适当调整饮食。
1.减少外食，尽量在家吃，或则自己做。
2.避免高热量的零食，含糖的饮品。
3.避免熬夜，吃夜宵的习惯。
4.三餐规律，不能不吃早餐。
叶叶叶熊
做俯卧撑
婧澄小荷
每个人脂肪容易堆积的部位不同，所以感觉容易胖的位置不一样，但是脂肪的减少是全身性的，不存在局部瘦身这一说。不少吃零食，增加运动，全身脂肪减少了手臂胳膊自然会减少。
Sunny教减肥
宝宝可以关注我，我每天都有发出身体的各个部瘦身的小方法，宝宝可以留意一下，希望能帮到你
诺小糖
平板支撑，哑铃举重，有氧运动和无氧相结合！
wang小草
天鹅臂！真的有效果，瘦手臂的同时还能练出直角肩，就是太太太累了，不过练几天就适应了。某站有类似的瘦手臂视频，没有天鹅臂累，也可以尝试一下。
不也
想要单一的瘦手臂，这是很难达到的！
说的通俗易懂一点就是，人是一个整体，你整个人都瘦了，手臂自然也就瘦了
运动强度，训练方法，饮食作息，睡眠质量等等都很重要，当然，最重要也是最难的就是，坚持！！
一起加油！
健身被忘路
如果是照片，P一下就解决，如果是躯体，需要量体裁衣，因人而异，把握一个原则那就是：健康瘦😊
福来到2020
疫情期间，宅家的朋友，体重上升的不在少数！相反我瘦了5斤。keep,我一直觉得坚持下来不会有什么改变吧，但是事实证明，坚持运动效果很不错。八分饱，温和运动，每天坚持
