现在骑行受到很多人的欢迎，所以它是一种非常好的有氧运动，每小时可以消耗480卡路里。骑自行车不仅能燃烧卡路里，还能增强心脏功能，预防高血压，保持身体健康。
减肥是一件说简单又很简单，说困难又很困难的事情，简单而言便是控制饮食加强运动，这也是大多数人选择的方法，同样也是最实际的方法，说难呢是因为没有效果，很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪，其实最重要是的是坚持。
如何通过骑行来减肥？
1、调整坐垫角度
有些人骑马后会有臀部疼痛，这主要是坐垫前端对臀部或大腿内侧带来的巨大压力所致。这时，我们应该看看坐垫是否水平。坐垫的前端可以稍微向下调整，以减少胯部的磨损。你也可以穿加垫的骑马裤。
2、坐垫的高度
如果自行车坐垫高度不合适，长时间骑行会引起膝关节疼痛，而膝带的磨损是不可逆转的。骑马时，我们必须注意坐垫的高度。只要掌握正确的坐姿，就可以防止关节损伤。骑行时蹬到最低点时，双腿可以不费力地伸直，膝盖不必弯曲。当双腿稍微用力伸展时，膝盖的轻微弯曲是最好的。骑自行车时，要让血液在骑车时流过膝盖。如果你不能适应新自行车，你可以降低坐垫，然后慢慢提高它。
3、间歇性运动
间歇循环主要依靠快慢交替来改善心肺功能，先慢几分钟，再快几分钟。只有达到运动心理学的强度才是真正有效的。此外，应采用有氧骑行的方法，这可以帮助燃烧脂肪至少30分钟。同时，注意加深呼吸，这样可以改善心肺功能。运动前30分钟主要是葡萄糖代谢，30分钟后开始消耗脂肪。
4、调整颈部和背部姿势
在骑行减肥的过程中，你必须保持背部挺直。准确地说，你应该保持背部挺直，从臀部向前倾，而不是从背部或胸部，这样可以避免长期骑马引起的背部疼痛。另外，保持颈部挺直，不要太僵硬或太低，以免加重颈部疼痛。
固定自行车属于有氧运动。运动前30分钟，主要消耗体内一些糖原。经过30分钟的锻炼，它真的可以分解体内的脂肪。骑车不到40分钟，虽然可以改善心肺功能，但不能消耗更多的脂肪。患者应在运动减肥时调整饮食结构，远离高热量、高脂肪食物。
分享到:
閱讀更多 明明仔 的文章
