说到补钙，很多人觉得老年人才需要，实际上人的骨密度从 30 多岁就开始缓慢下降了。30岁后人的骨钙逐年流失、骨头逐渐变松如今三四十岁骨质疏松的人群近几年逐渐增多。
那么，我们该怎么补钙呢？
常见补钙的误区
误区一：喝骨头汤补钙
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。喝骨头汤补钙的说法来源于骨头的钙在一定情况下是可以溶出的。
而实际上骨钙是很难溶解，且能溶出的钙也极其有限，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。
误区二：晒太阳就能补钙
适当的接受阳光照射，能够促进人体的新陈代谢，且阳光最好的维生素D“活化剂”，而维生素D能直接帮助钙质吸收。
但是晒太阳只能促进人体自身合成维生素D，从而促进体内钙的吸收。想要真正补钙，还需要多喝牛奶，补充钙。
误区三：单纯吃钙片或者维生素D就能补钙
相信很多人在缺钙时的第一反应就是买瓶钙片来吃，可是吃了之后，缺钙的现象也没有好转。
其实单纯的钙，没有载体的作用下是不能够进入人体吸收的，这个载体就是维生素D。所以，钙和维生素D是相辅相成，缺一不可的。千万不可只补一种而忽略另一种。
误区四：吃虾皮补钙
每100克虾皮含有991毫克的含钙量，在食物中算是含钙量比较高的了，因此，虾皮也成了很多人想要食物补钙的首要选择。
但是虾皮虽然含钙量比较高，但是，自身也存在几种不利于补钙的因素，这些因素最终导致了虾皮这种食物，并不能成为补钙的最佳选择。
含钙量高的食物
1、坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g，建议每天吃 25～35 克坚果就好。
2、芝麻酱
芝麻酱含有丰富的钙，100g芝麻酱中可是含钙 1170 mg。平时吃个火锅、吃碗麻酱凉面，可吸收200～300mg 钙，但唯一的问题在于芝麻酱热量比较高。
3、某些豆制品
并不是所有的豆制品都能补钙，比如豆浆，大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。
如果想要靠吃豆制品补钙，它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。
4、绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西兰花等等，含钙量都不低。这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
5、牛奶、酸奶等奶制品
牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，而且牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的天然钙片。
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