朱立軍
超級英雄電影中，故事的主角總能表現出驚人的"超能力"，有的快如閃電，有的則力大無窮，雖然現實世界我們不可能如此，但我們也擁有與生俱來的運動能力，例如自如的跳躍、攀爬、投擲、推拉等，也能展示生命活力而美好的一面。
但隨著現代人生活方式發生了巨大的變化，我們的運動功能正在嚴重退化。很多人出現莫名的腰痠腿痛、精神萎靡，失去原有的行動力，而想要恢復原始的身體功能，就需要開展功能訓練。
什麼是功能訓練？
談到功能訓練，顧名思義是指身體運動功能的訓練。當這些功能得到提高後，全身的功能包括各內臟功能、大腦功能甚至性功能都得到了提高，所以功能訓練也是提高全身功能的訓練。
Craig Liebenson說：功能訓練不是專項運動訓練，也不是在不穩的平面上模仿真實世界的不可預測性訓練。功能訓練是有目標的訓練，只有明確了目標才能做到以用戶（客人、病人、運動員）為中心。而功能也因人而異，要考慮年齡、運動項目、損傷史、康復的階段、目標等等。
Gray Cook說：傳統的康復方式不能糾正錯誤的動作模式；而傳統的訓練方式在基本的動作模式中可能會產生或者允許功能障礙。功能訓練可以橋接康復和運動訓練之間的溝壑。
在生活中難免發生腰腿疼痛的情況，通常情況下，我們會選擇推拿、按摩、理療等方式來改善症狀。但這些傳統的康復手段往往是針對性的解決舒適度的問題，但沒有糾正錯誤的動作模式，而功能訓練彌補了這一缺陷。
功能訓練的內容
目前，功能訓練是一種新興的概念，它以神經-肌肉系統激活、募集、控制為主線，來彌補傷病的康復和運動表現訓練之間的鴻溝。
功能訓練的主要內容包括：
· 動作模式訓練
· 運動鏈訓練—弱鏈矯正，關鍵鏈加強
· 心肺功能和能量訓練，訓練肌肉力量、提高肌肉耐力和爆發力
· 柔韌性和靈活性
· 穩定性——動作不穩定是障礙動力傳遞功效和能量浪費的根源
· 平衡能力/姿勢平衡，肌肉控制/協調性，動作完成能力即動作控制——自身控制和外物控制
· 損傷預防訓練
· 恢復與再生訓練
· 康復訓練
功能鍛鍊如何提升我們的生活質量？
不管是上班族，還是學生，久坐少動是常有的事，另外一些項目運動也是我們本不熟悉的新需求，這會讓我們的身體發生很多的代償，造成了身體的不適應，進而產生骨關節的僵硬、位置不佳以及肌肉不平衡等問題。
"帶電操作"的情況下，閃腰、扭腳的傷病成了家常便飯，給我們的生活質量帶來了很大的影響。通過功能訓練，我們可以恢復我們與生俱來的本領，重新掌握原始的身體功能。重塑我們的體型，找回活力，像獵豹一樣優雅和野性兼備。
每個人都有其個性化的功能要求，因此，功能訓練也就不一樣。對於受傷的身體，要避免過度保護，進行功能訓練，能夠修復損傷的組織。
兒童開展功能訓練，可以促進身心和大腦的發育，體格健壯，增加心理彈性，提高學習成績；
青年人開展功能訓練，可以讓身體挺拔，氣質陽光，為邁入未來拼搏事業的道路打下紮實基礎；
中年人的腰痠背痛經過功能訓練可以緩解疼痛；
老年人進行功能訓練，有利於保持獨立生活能力、預防摔倒，提升老年生活的質量。
不論是否參與運動，功能訓練都很有必要。它不是針對我們某個部位，也不是針對某項運動的特點，而是使我們的身體達到一個更高的功能基礎。在此基礎上，我們從事運動就會變得更輕鬆、安全且充滿活力，生活質量因此得以提升。
閱讀更多 醫學科普顧事 的文章
