只因為你不經意間，打了一個噴嚏，感覺咯噔一聲，那腰就垮了。。。
這可不是開玩笑，很多“老腰”們都有這經歷。
打噴嚏拉傷肌肉，並不是新鮮事，特別是辦公室白領及久坐一族，只需一個噴嚏，就可能讓你在床上躺幾天。
為什麼會這樣？
噴嚏的後坐力不可小視！
打噴嚏和開炮有點像，就是發射能量巨大，後坐力極強！
打噴嚏的典型過程：
1、鼻子癢，不自覺地猛吸一口氣；
2、肋間肌群、髂腰肌、股直肌瞬間發力，收縮胸、腹腔，用力把氣從口、鼻噴出；
3、因為腹腔快速收縮，導致身體猛地下沉！
噴嚏拉傷肌肉，很常見
請注意第3點：“身體猛地下沉”，其實就是打噴嚏導致的“後坐力”，和開炮一樣，此後座力持續時間很短，根據動量守衡定律，人體下腰部將遭受一個很大的衝擊力。
人體的腰部，其實可以承受很大的重量。
嚴謹地說，一個噴嚏不足以損傷健康的腰。問題在於，整天坐辦公室，腰能健康嗎？打噴嚏把腰給打垮這個事，其實噴嚏屬於“補刀”性質。如果腰椎間盤已經突出，或者腰肌已經勞損，噴嚏將刺激腰椎間盤更突出，腰肌更勞損，讓疼痛爆發升級。
以上就是噴嚏傷腰的原理。
因此，健康的腰，打噴嚏請隨意。
但是，亞健康的腰，打噴嚏就請注意！
雖然噴嚏只是“補刀”，但是如果可以緩衝噴嚏的衝擊力，腰就不會從隱痛變成劇痛，可以少遭罪。
怎麼防？繼續分析。
一、站姿防噴嚏
其實很簡單，當感覺要打噴嚏時：
1、曲膝彎腰；
2、雙手撐在膝蓋上；
3、打噴嚏
如下圖所示：
此姿勢打噴嚏非常安全
曲膝彎腰，雙手撐膝蓋，這是人們在極度勞累時很自然的一個防護動作，人的本能。但此本能不簡單，具有很強的保護功能，非常適用於打噴嚏時護腰。
膝關節彎曲，即提供一個緩衝關節。如果打噴嚏時膝關節繃直，腰部“下沉”力將剛性由腰傳遞至腳掌，硬碰硬，腰可吃不消。而打噴嚏時膝關節彎曲，腰部“下沉”力傳遞至膝關節時，膝關節自覺地一彎，像彈簧一樣，有效緩解“下沉”衝擊力。
雙手撐住膝蓋，即對腰部提供“硬支撐”，腰部“下沉”力將有部分轉移至肩部，通過肩部再傳遞至小腿，大幅減輕腰部壓力。
曲膝彎腰，膝關節軟，雙手硬，一軟一硬，有效化解打噴嚏對腰部的衝擊力。動作簡單有效，請牢記！
很自然的動作，人的本能之一
二、坐姿防噴嚏
坐姿打噴嚏，因為腿部與腰部基本成直角，受力情況略好，但也應該做出相應預防動作。可以參考站姿防噴嚏法，將雙手撐在膝蓋上，也可減輕噴嚏對腰部的衝擊。
但是，坐姿打噴嚏，將會失去膝關節的緩衝作用，腰部所受的衝擊力將傳遞至椅子，也屬於硬碰硬。所以應改進預防措施：採取肘部支撐的方式，如下圖所示：
上臂的力量，足以對抗噴嚏後坐力
肘部支撐在桌上，也是一個自覺的行為，大家玩手機，或者發呆的時候，經常會不經意地將雙肘撐在桌子上，這也是有講究的。雙肘撐在桌子上，相當於上半身的壓力有部分經雙肘傳遞至桌面，可以直接減輕腰部壓力。而且肩膀與肘關節之間基本屬於“硬連接”，打噴嚏時，腰部所愛衝擊力，將由肘部“剛性”轉移至桌子。其效果比雙手撐膝蓋略強。
三、躺姿防噴嚏
躺著打噴嚏，基本是最安全的姿態。
但是，也有一定的防禦需求。
側躺問題不大，但如果是平躺，有點問題。人體平躺時，髂腰肌等對腹部產生下拉力的肌群，將處於完全伸展狀態。
換句話說，相當於弓弦滿拉狀態。
如果平躺時打噴嚏，下腹部肌群猛地收縮，受力其實和站姿噴嚏類似，只不過少了自身重量。
不妨將弓弦放鬆，很簡單，曲腿即可，如下圖所示。
其實就是卷腹的姿勢
曲腿後，下腹部肌群將被動收縮，相當於把弓弦放鬆，此時再打噴嚏，下腹部肌群的收縮行程將變短，這將明顯減輕腰部壓力。（類似於卷腹不傷腰的原理）
總結：
腰部亞健康狀態，真的扛不住一個噴嚏。
但充分利用人體結構特點，運用運動生理學理論，簡單地調整姿態，可以顯著降低噴嚏的殺傷力。
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