最近，大家对「健康」的关注又上升了一个高度，各种各样的「健康建议」也在朋友圈、家庭群里刷屏。
但其中有一些健康建议并不那么科学，甚至还可能有害健康。（看到最后有惊喜！）
王杨雨凡
丁香医生作者
南京医科大学 医学硕士
➊ 炸鸡、方便面是垃圾食品，绝对不能吃？没必要！
很多人会把炸鸡、方便面等称为「垃圾食品」，生怕吃了以后损害健康。其实，只要能为人体提供某些营养成分，没有有毒有害成分，那么这种食物就是有价值的。
炸鸡、方便面虽然营养可能并不全面，但是也含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质，这可统统都是人体需要的营养成分啊！被叫了这么多年「垃圾食品」可太冤了。
有一说一，我们其实也很难找出哪种食物包含人们每日所需的全部营养元素，所以才会有《中国居民膳食指南》的出台。膳食结构多元化，食物搭配丰富均衡，才更有益健康。
比如常常被人忽略的奶制品，《中国居民膳食指南》中就建议成人每天要摄入奶制品 300 毫升左右，大家可以选择牛奶或者营养价值高，蛋白质、钙、脂肪酸等营养配比又好的酸奶来满足每日所需。
有人说那炸鸡热量高、方便面调料中盐太多、口味重啊。那你可以降低吃这些的频率，或者可以选择少放点调料嘛～
所以啊，没有什么「垃圾食品」，只有「垃圾吃法」。偶尔吃，不过量、不迷恋、不恐慌、不诋毁，就不必过多担心。
➋ 运动锻炼时「疼」才说明有效果？当心运动损伤！
总有那么些人，膝盖疼的时候，偏要去练习蹲、练习跪、练习爬山；肩膀痛的时候非要去甩肩膀、吊单杠，忍着腰痛做各种弯腰扭腰，好像把自己弄得越疼锻炼效果就越好。
实际上，这些观念是错误的。
疼痛，是身体给我们发出警示和求救信号，它告诉我们，这个动作对于目前的自己来说，难以承受。
我们正确的做法应该是减低运动强度，改变运动方式。循序渐进、量力而行、甚至休息，这个时候再反其道行之，越痛越要练，很有可能会造成运动损伤。
当然，还有一种因为运动产生的疼痛叫延迟性肌肉酸痛，这种疼痛一般 48 小时内达到疼痛高峰，休息 3～7 天后会明显改善，不用过于担心。
另外，科学的运动营养补充也很有必要。运动过后，身体冷却下来，喝一杯牛奶或者酸奶，既能补充水分、蛋白质，还能补钙呢。
➌ 排宿便、清肠毒，给身体减压？不要相信！
一方面，健康人的体内没有什么「毒素」。正常的生理代谢作用就能把血液里的代谢废物排出体外。
另一方面，医学上更是压根就没有「宿便」这个概念。从食物变成大便，大概需要 30 小时的时间，今天晚上吃的东西，正常情况下，要到后天早晨才会排出来。
对于大部分的正常人来讲，只要有良好的排便习惯，没有因为排便问题影响生活质量，真不用去吃所谓的能排毒的产品，更不用去洗肠，搞不好还会扰乱肠道正常菌群。
要知道，人体 70% 左右的免疫细胞都集中在肠道内，肠道健康状况影响着我们的消化吸收和免疫功能。不过，确实有很多人常被便秘困扰，给大家 3 个实用小 Tips ：
多吃多喝。多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、粗粮、菌菇类，多喝水。
多运动。散步、快走、跑步……形式不限，重要的是坚持。
手的魔力转圈圈。双手掌在脐周施以适当力度，顺时针方向按摩腹部，有助于帮助肠道蠕动哦。
当然，你也可以适当喝点富含益生菌的益生菌酸奶，享受美味的同时，肠道也舒畅。
没想到，我们经常听到的这三个「健康建议」竟然都是伪命题，在追求健康的道路上，真的是要擦亮眼睛，明辨是非了。
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作者 王杨雨凡
插画 石开
封面图来源石开
科学审核 张岩
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