chris159872847
我想你肯定覺察到自律是一個成功人必備的習慣武器。你的問題是想讓自己有自律的習慣嗎？還是在教養孩子過程中遇到了什麼困難？
如果你很自由散漫，但會受到自己喜歡的人約束，心甘情願誠服在她之下，這是一種他律，這樣可以過渡到自律行為。
如果自律而為的這件事是你的愛好，那堅持就不是煎熬而是享受。
比如要求自己每週閱讀幾本書，並和朋友們分享知識，分享快樂！
如果你非要堅持做一件你並不愛好，甚至厭惡的事，唯一合理的辦法便是:化整為零，定好計劃，分佈實現。
比如健身，這個詞其實很抽象，跑步也是健身，擼鐵也是健身，甚至不坐電梯爬樓梯還是健身，那就要把“健身”這個詞，分解為幾個動作，比如你想跑步健身，那就把這件事分成以下動作，準備運動服—定好路線—以你能承受的最短距離作為一個基準，比如400米（操場一圈）—完成一個，然後繼續第二個，第三個。在這個過程中最好安排一些有儀式感的事情，提升這種簡單行為的意義。
建議把自己的行為捆綁在一個集體的活動中，比如約好一批志同道合的朋友，完成一個月每人每天跑5公里的運動，如果任何一個人沒有完成，那這個活動即告失敗，必須下個月重新開始。這樣因為你的不自律就導致了大家的努力荒廢了，無形中便提高了你的違約成本，這樣慢慢的，你便自律起來了。
在孩子作業過程中邊做邊玩，那你可以嘗試用“小蕃茄”鬧鐘，設置短時間一個檔期，要求注意力相當集中，不折不扣完成一項學習任務，這叫高效。同時履行承諾給予適當獎勵，及時正向強化，會促進孩子的成就感。
外力遠遠大於內力。事必有所激有所逼才能有成。
意志力是有極限的，自我監督往往有盲點，可以通過朋友、老師、親人監督自己會有效果。
#心理成長戰線#
知音治癒系
需要自律去完成的事情，要麼很難堅持要麼遲遲無法開始。所以針對上述兩種情況，我給出如下建議：
一、很難堅持
1、承認自己的學習熱情不是每天都有的，是可遇不可求的。
2、不要無差別化的同時進行好幾個目標的努力，選擇一個最重要的目標進行堅持。
3、設置週期性學習計劃，以5到7天為宜，因為5到7天時間不長也不短，因為能讓我們一眼看到終點，而不會輕易選擇放棄。
4、為每一個週期之內需要達成的目標進行量化，也就是數據化自己的努力成果。正向反饋更能激發我們的動力和耐力。
5、看勵志類書籍。看這些書籍的最佳姿勢是看這些成功人士在奮鬥路上遇到阻礙、挫折時的處理方式，並測量他們的起點跟我們自己是否接近，越接近越能讓我們相信我們也可以成功的積極信念。
6、跟別人抱團精進，因為有同頻的愛學習的人，更能得到鼓勵和動力。
7、利用自誇和向家人朋友展示學習成果的方式得到正向反饋。
8、利用強迫症，設置每週每天任務清單，每完成一項就打勾或劃掉。
9、當遇到平臺期時，突破舒適區尋找新的方法。
10、找到能給自己增加學習動力的精準壓力，沒錢什麼的不是根本的壓力來源，沒錢給將來的我們帶來的各種困難才是最底層的壓力源。
二、針對遲遲無法開始
無法開始往往是因為面對的任務太艱鉅或目標太大，對未來自己太自信，高估了當前收益而低估了未來收益以及完美主義。所以我們可以採取以下措施：
1、再等十分鐘，給自己十分鐘接受必做的現實。
2、警惕道德許可，不能因為昨晚熬夜學習而允許自己有所鬆懈。
3、做一件馬上能成功的小事比如刷牙從而增強自己的自控力。
4、給成就感分級，而不因為差了一分而覺得自己就是失敗者。
5、從喜歡的和能做的事情開始。
6、告訴自己做得差也比不做強。
7、微量計劃，實在太困難，就允許自己做一點點，日拱一卒。
8、創造儀式感，準備好學習的環境，給自己倒一杯茶，打開電腦。這一系例動作都在為進入狀態做準備。
希望我的回答對你有用。
羊寶媽媽
對於自律，許多人有一個認知偏差，那就是認為自律是從精神出發的，許多人因為這個偏差，即使有很強烈的自律願望也無法實現。
人類過於高估自己的思想能力，我們總是為自己設置一個目標，然後設計流程與獎勵，似乎目標設立後，自己就會產生新的轉變。
明天開始我要減肥，預計目標30斤，每1個月2斤，15個月完成目標，怎麼樣？是不是已經是很寬鬆的目標了。開始辦健身卡，開始請私教，投入了大量的金錢，增加自己的沉沒成本，開始科學飲食，購入體脂秤，似乎有一種不破樓蘭終不還的氣勢。
最後的結果是，錢沒少花，事沒辦成，原因在哪？
一、
什麼是真正的自律
我們在說如何變得絕對自律之前，先了解一下什麼是自律？
當你放假時，早晨8點起床，開始學習到12點，吃完飯學習到了5點，晚上吃完飯學習到了10點，在沒有人監督的情況下，做到這點，我相信不論是任何人，都會認為你很自律。
但這裡有一個問題，每天沉浸於這種枯燥的過程，能堅持多久呢？一個人做大家都不願意做的事情，理所當然的被認為是自律的表現，也值得敬佩與讚揚。
但如果只是外因的促使，沒有內因的驅動力，即使受到再多的敬佩與讚揚，也不會產生強大的驅動力，最終陷入積極-消沉的不斷循環。
綜上所述，我們可以認識到，雖然有時候我們做出了一些自律表現的行為，但是因為沒有長效的驅動力，導致自律呈現出了短暫性、重複性的特質。
畢竟一年100次減肥失敗，也是常見的事不是嗎？因此，我們對真正的自律定義為，在沒有監督的情況下，進行對自身正面的提升，並且具有長效的驅動力，最終形成以自律為根基的習慣。
二、
阻礙自律的是什麼
01 內驅動力缺失
很多時候，我們希望變得自律、變得更好，並不是由自己的內心所迸發出來的。
可能是遇到了中學同學說你胖，遇到了高中同學說你low，遇到了大學同學說你窮。這些外在的驅動力，雖然在當時造成了很強烈的內心衝擊，使我們產生了一時的強烈動力。
但隨著時間的增進，我們在與評價者空間上產生了距離，對方對我們造成的外驅力也在不斷的消逝。
這就是為什麼，我們因外界影響所造成的自律，經常在時間的推進下，逐漸被摧毀。
02 無法獲得快樂
正如我們前文所說，如果一個人，在高度的自我要求下，進行了近乎自殘性的自律行為，往往會很難長久維持。
因為人的意志力是不斷消耗的，我們只有感受到“獲得感”的時候，才會恢復自己的意志力，而“獲得感”需要我們又強烈的內驅力，才可以產生。
因此，我們既需要有對目標的動力與慾望，還需要可以在目標中獲得快樂，最終通過快樂增加“獲得感”，促進自律的長久表現。
03 無法瞭解真正的目標
我們想擁有好的身材，真正的目標是什麼呢？是減肥多少斤嗎？並不是，我們真正的目標是希望好身材，帶來的羨慕、仰慕與愛慕。
我們不斷的學習，是希望考個好成績，上個好學校嗎，並不是，我們不斷的學習是因為想要獲得成功。
即使我們找到了深層次的原因，如果無法準確的評估他們，也是無法使自己足夠的自律。比如，所謂的成功是什麼？每個人對成功的定義不同，如果買一套1000W的房子，算不算成功？
三、
如何變得自律
前面我們解釋了，什麼是自律、是什麼在阻礙我們自律，那麼我們現在說一下，如何可以變得自律？
想要變得自律，我們需要明確的目標，我們需要捨棄一些事情，我們需要改變一些行為。
01 目標具體化
如果說成功是我們的目標，那麼我們需要對成功有一個精準的定義，而且必須是以數字進行表達的單項目。
收入10W，買一套100W的房子，開30W的車這是多項目標，在你自律的道路上，他們有可能會互相的衝突，比如收入10W，你發現你根本不買起100W的房子，或者開30W的車，影響到了你買100W的房子。
因此以數字表達，必須是單項目的。
我想以後年收入10W這就是你的目標，將你的目標細分至每一天，你願意拿出多少分鐘來實現你的目標？評估後，我們認為每天需要60分鐘充實自己。
那麼就寫上，如果想要收入10W，我每天需要60分鐘學習，放到你家裡的各個位置。
02 目標細分
比如我們需要年收入10W，那麼每個月需要賺取8333元，那麼就考慮想實現這個目標，需要什麼技能？需要什麼崗位？需要什麼職位？
將目標細分至以天為單位，不斷的提醒自己需要年收入10W，每一點的技能提升、知識吸取，都要提醒自己獲取快樂。
畢竟現在雖然沒有實現，但每天都在跨出一小步，每一小步，都是值得紀念的。
03 行動控制思想
能形成自律的，只有行動，而不是思想這是最為關鍵的一點，即使我們每天不斷的提醒自己目標、提醒自己學習，但人總會有所倦怠，思想總會在不斷的告訴自己。
放鬆一下吧人的思想總是在逃避困難，選擇安逸，很多懶惰，本質上就是由思想形成的，而我們還期盼于思想可以控制行為，豈不是痴人說夢嗎？
因此，我們需要以行動控制思想，如果今天你不想學習，那就不要過多的考慮，直接走到你學習的位置，打開書，拿起筆。
你會發現自然就進入了學習狀態。
如果你不想繼續健身，那不要過多的考慮，走進健身房，踏上跑步機，你會發現你自然而然的運動了起來。
因此，以行為控制思想，而不是以思想控制行為，是最為關鍵的一點。
四、
最後
在沒有人監督的情況下，以目標達成的慾望，形成內驅動力，並根據目標的細分準則，以行動控制思想，不斷的努力，並且在這一過程中獲得快樂。
這就是自律的形成環路，我們需要不斷的以行為控制思想，才能成為更好的自己。
更好的自己，你看到了嗎？
職場手記
一、想提升自律能力，就要先知道，到底什麼是自律？
自律，在百科中，如此解釋：
出自《左傳·哀公十六年》，指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。指不受外界約束和情感支配，據自己善良意志按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。簡單來說，自律就是自己約束自己！
這，並不是讓一大堆的規章制度在層層約束自己，而是用自律的行動創造一種井然的秩序來為我們的工作生活爭取更大的自由！
二、為什麼需要自律？
“自律，是一個人最好的修行”，一個人，越自律，越成功！
“一個人有多自律，就有多強大！人往往最大的敵人不是別人，而是自己！”
“胸中藏有大志的人，往往是一個很自律的人。”
“自律的人，既可怕，又可敬。如果是夥伴，你要跟他學會律己；如果是對手，你要做好足夠的心理準備”
總之，就是：
一個人的成功，源於自律！自律是一個人最重要的品質之一，也是抑制不良習慣最有效的方法！
心理學家曾經總結過這樣的規律：自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。
這，揭示了，自律，是解決人生問題的首要方案！
三、如何提升自律能力？
自律的三個方法：
①設立具體目標，堅持無一例外原則；
②一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力；
③把挑戰分解成小而易於管理的目標；
一、設立具體目標，堅持無一例外原則
當人們用具體的條文對他們的目標進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加；
設定目標之後，需要堅持“無一例外”的原則；
放縱如山倒，自律如抽絲。
二、一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標；
注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。
三、把挑戰分解成小而易於管理的目標
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標；
慢一點、穩一點，關鍵在於把大目標分解成易於消化、循序漸進的小目標。
最後，自律，做最好的自己！
真正自律的人不會刻意的展現給別人看，無論在什麼時候都能堅持要求自己，為了自己想要的生活奮力地去追逐，為了能遇見那個最好的自己，他們全力以赴。
能夠自律的人不會因為時間的推移而顯得蒼老，而是隨著歲月的雕刻慢慢的綻放出最美的光芒，夢想和事業也會因此光芒萬丈，定會在未來的路上遇到那個最美的自己。
Excel大全
很多人都有很好的培養自律的方法，我覺得要想做到自律，應該秉承幾個原則：簡化自律習慣、量化自律目標、執行與調整自律計劃。
首先是簡化自律習慣
每一個習慣的堅持都需要很強的自律為基礎，但你可能會希望培養很多好習慣，比如你定了一個學習的計劃，你需要每天去堅持學習，並且自己督促自己一直學下去，又或者你制定了一個減肥計劃，你需要每天堅持跑步1小時，並且每天晚上需要節食，吃少油少鹽低熱量的食物，你也可能想培養其他的習慣。但是每個人的經歷是非常有限的，在你有多個想要培養的習慣當中，你需要設定一個優先級，並且將那些你並沒有那麼著急想要達成的目標先往後放，然後再通過1-2個小目標來培養自律的習慣。所以，簡化你想要培養的習慣是前提。
其次是量化自律目標。
當你擬定了想要培養的好習慣後，你需要將這個習慣執行下去，那你首先要做的就是制定詳細的培養習慣的計劃，並且按照這個計劃一步一步的實行下去，量化目標是培養好習慣的關鍵步驟，你只有制定切實可行的計劃，從小步驟做起，你才能一步一步的去實行。
最後是執行和實時調整計劃。
所有的計劃在執行時會因為具體的環境而不斷髮生變化的，當你制定了計劃，並且去實行的過程中，如果遇到了一些新的問題，或者這一計劃並不切合實際，就需要你根據實際情況作出相應的變化。所以，要想培養自律的習慣，還需要在計劃實行過程中實時調整。
自律是可以體現在任何事情當中的，你想要自律，關鍵在於自身的堅持。當然，如果你可以將目標細化，當完成一個小目標時，給自己一點鼓勵，這樣才能更好的堅持與自律。
我在美國等你來
- 應該要有堅強的意志力。來約束自己，督促自己，由被動到主動，慢慢再轉變為天長日久的自覺行動習慣。我是從2014年開始學習太極拳，還是在臨居老主任的極力推薦才去的。可以說當時不很喜歡這個，院裡請了老師給老幹部們教授。我就這樣搭起了順風車，從僵硬的動作慢慢練習。從中認真領悟要領，才逐漸進了門。後來又學習了太極劍，太極扇，太極棍。無論初一，三十，除非下雨和霧霾的天氣，我都每天堅持打一小時。並且踢腿，壓腿。現在我輕而一舉地就能把腳踢到腦門了。
- 可以說從開始不愛好，到如今很是喜歡這項運動，也經歷了一個過程。現在我就是再忙，也抽空一個人去打。沒有點意力確實是堅持不了。到學太極劍的時候，冬季夜長天明較完。我6點鐘就起床到院子裡，反覆練習剛學的新動作。有一天，西邊的月亮還很亮著，我打了一小時四周還是靜悄悄的，忽然我發現不遠處有兩隻狗走到路邊，都停下來很專注地安靜地看著我的舉動，足足看了有三分來鍾。我由此引發而寫出了，西方空中月尚明，院中舞劍迎寒風，四周月影孤寂寞，遠處兩犬靜觀停。
- 如今打拳已經成為了我每天必修的運動課程，也深深體會到了對身體健康的益處。不誇張的講至今我還保持修長的身材，各項檢驗指標均符合正常標準。
- 是自律的好習慣讓我有了欣慰的生活。
趙建永jjam
現在經常能聽到一句話“自律能帶來自由”，但是想成為一個自律的人也是相當的不容易，畢竟現在社會上的誘惑很多，人的精力很難能集中專注，而且自律往往需要很強大的自制力和執行力。
但是以我個人和身邊朋友的經驗，想成為一個專注的人也並非太難。我有一位朋友是以前很自由散漫的，後來開始自律，之後幾個月就變成了一個相當自律且積極向上的人。
一、想變得自律一定要每天都活得有目標。每天一大早起床就要把自己今日想完成的自律行為寫下來。比如想健身，就寫明今天健身的具體項目喝時間；想開始閱讀，就把要閱讀的具體書名寫出來，計劃本日內什麼時候讀，讀多久；只有有目標、有計劃，才可能在思想上重視起來，完成的自律項目就做個標記，或者做個表格來記錄，都有利於形成自律習慣的養成和堅持，努力的按照計劃堅持21天，就很利於把這項自律變成了習慣，再接下來就很容易繼續下去了。
二、想想形成自律的習慣，要注意多反省自己。每天晚上睡覺前反思下自己最近有沒有堅持自律，又有什麼不自律的行為。多在思想上強調自律的精神，尤其是要把自律的意識帶進潛意識中，讓自己在不知不覺中形成自律的好習慣。
三、多結交一些自律的且有正能量的朋友，一起去做積極的事情，或者找一兩個也想開始自律的朋友結成同盟，一起開始學習自律、堅持自律，互相督促一起進步，這真的是一個超級有效且易於長期堅持下去的辦法。
自律的養成主要還是要在意識中建立自律的精神、選定自己想變得自律的方面，給自己設定適當的獎勵來產生激勵作用。總之，自律的形成是需要時間的過程，想開始就立刻開始，一旦開始就努力堅持，就會很有效果了。
用戶98843822459
通過自身例子我來說說自律如何養成？
1、發現問題，改善問題。這樣給容易堅持養成自律。比如我2017年頸椎疼，脖子困，眼睛困，就想改善，於是瞭解了有易筋經，八段錦，俯臥撐，站樁，跑步等等。然後就開始選擇，先是易筋經堅持有一個月，太累，後來放棄了，開始學八段錦，在學習八段錦的過程中又接觸了站樁，也做俯臥撐。八段錦從2017.2.8日開始，中間也堅持站樁和俯臥撐四個月，為何開始的站樁，因為有溼疹，吃藥沒效果，結果堅持站樁四個月，從腿上的溼疹到臀部的溼疹下去一大片，俯臥撐從開始堅持四個月從開始做20俯臥撐一次到後面俯臥撐100個一次。由於擔心站樁加重靜脈曲張所以站樁就停了，但是八段錦一直堅持到現在，2年了，溼疹從站樁開始四個月後溼疹下去一大片，身上也不癢了，好多了就沒繼續站樁，直到最近又癢了，又開始站樁1星期。這是我的經歷，總結一下就是首先要有問題，再次找出方法，其次這個方法要簡單高效，通過實施一週就有效果，這樣才能堅持下去。八段錦鍛鍊一次12分鐘，站樁半小時，無論颳風下雨，都不影響。
2.要有需求，找到方法和渠道。舉個例子，我從去年七月開始，就想通過寫作提高自己包括各方面，有認知，有學習，有提高能力，有提高收入等。從開始在簡書平臺開始到今日頭條到百家號，都是關於一書一法一工具來寫作，其實更多的是為了倒逼自己輸入，倒逼自己學習，提高自己認知和學習。通過這樣平臺總有首要目的和次要目的，首先目的就是為了學習提高能力和給後代在網絡資源就下的精神資產，次要目的才是為了個人品牌以及賺錢。所以說，先有需求，然後找到方法和渠道，再次放低期望，放遠未來，堅持下去，只有堅持的過程才有發現。
一書一法一工具
高度自律的人，人生就像開掛一樣
有四點可以借鑑：
第一、小事趕緊做
第二、不為難自己，順從自己
第三、說了幹，不推諉
第四、制定時間計劃表
第一、小事趕緊做
我們做任何事都是從小事做起，做容易的事，比如今天寫一篇文章，這個一開始肯定很難，但我今天只寫五句話，這個應該很容易，那就趕緊寫，一定要寫出來。
比如看一本書，很多人一看到厚厚的一疊紙，估計就沒興趣了，但我今天只看五頁紙，其它不管，看完五頁紙就合起來，這很容易吧，那就趕緊看，不要等，要立刻去做。
比如我每天要做三十個仰臥起坐，估計做到十幾個就不想在做下去了，怎麼辦，每天做十個行不行，當然可以啦！
第二、不為難自己，順從自己
什麼叫不為難自己，順從自己呢，就是實在堅持不下去了就立刻停止。
比如跑步，很多人開始跑步的熱情非常大，但到最後就自動不跑了，跑不動了，所以怎麼辦？開始階段只要願意去跑，不管跑多遠，只要累了跑不動了，就立馬停下，一直堅持跑。跑過一段時間後，就可以設立目標了，因為養成習慣了，剩下來就是完成目標了。
第三、說了幹，不推諉
就是從一開始幹，第一天做一個，第二天做兩個，要在自己的身體承受範圍內。
就像跑步，第一個月每天跑2裡，第二個月每天跑3裡，以此類推。這裡面重點是，不要找任何理由去推諉跑步這件事，連續跑七天就會養成習慣。
第四、制定時間計劃表
這是一個非常好的方法，做時間計劃表，什麼意思呢，就是從早上起床到晚上上床睡覺每一個時間段，做什麼事情都明確的寫出來，好了，跟著我這樣做：
假如早上七點起床，晚上十二點睡覺。七點到七點半做什麼事，具體寫出來；七點半到八點做什麼事，具體寫出來；一直到晚上十二點。
照我的方法具體寫出每個時間段做什麼事，時間段根據個人的計劃去設定，你會發現，其實自律很簡單，長期堅持下去，感覺什麼事都能很輕鬆地去應付。
如果自己極度不自律，可以試著前三點慢慢來。第四點是我本人使用的方法，非常地明確。
南巷的狸貓
關於養成自律的好習慣，一定要朝著目標前進，建立自律習慣，也是嘗試挑戰。
一個自律好習慣，成了日常行為的一個部分，也不用強迫自已，完全靠自己去磨練，使自己的能力，決心，意志，承諾，效率，自信，自尊都得到鍛鍊和提高，也更加培養高度的自制力，不論自己選擇怎樣的事情，首先自己必須去完成苦差事，最後還應該是一件有益處的事情，也增強自信，改善認識能力等等，同時也認識到自已去征服的不是一座山，而是自己，這種優美的品質就叫意志力，自制力或剋制自律，實際上才能夠真正獲得自制力，培養就是一種習慣形式，實際上就是要堅持，要強化意志力量培養自己的性格中獨立性良好品質，對自己努力奮鬥的目標要有高嘗，美好的人生建立在自我控制的基礎，要強化積極思維，俗話說得好，凡事預則立，不預則廢，關鍵時刻才能及時，果斷，有準確地做出選擇，也是養成有自律性，養成自律性完全靠自己去養成，做每某一種事情都要有自律的習慣，學習中努力克服，就更加強壯，為養成自律習慣挑戰成功，加油！
