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职业运动员晚上进行增肌训练没有问题，如果白天工作强度也比较大没有休息时间，不建议做大强度的增肌训练，睡眠不好肌肉也不会增长，同时还会造成疲劳累积！对第二天的工作也会影响，如果你是教练那就多看看书然后再去训练老铁！睡眠休息训练工作都要合理才是科学！
老孟聊健身
如果是以减肥为锻炼目的，晨跑比夜跑略好一点，但区别并不如预期的那么大，主要取决于早上能否起得来。而且晨起后要少量补充碳水和蛋白质，比如几片面包、鸡蛋或者牛奶、少量水果，还要适当喝一点水，不能完全空腹跑步或做其它运动，避免血糖过低，还要注意早晨的空气质量。
增肌锻炼可以选择上午九十点左右，下午三四点或者晚上六七点左右，三个时间段锻炼都可以，区别并不是特别大，主要看时间是否允许和锻炼习惯。
下班后，有的人直接去健身房锻炼，有的人饭后去健身房锻炼，同样要看时间和锻炼习惯。
饭前做增肌锻炼，在锻炼后1-2小时吃正餐，可以大量补充蛋白质和适当的碳水，满足增肌对蛋白质和碳水的需求，锻炼前如果不少量补充碳水和蛋白质，尤其是不少量补充碳水，锻炼时力量可能比较弱；饭后锻炼，间隔时间至少半小时以上，锻炼时力量比较充足，如果吃的太多会影响锻炼。
如果锻炼结束时间太晚，尤其是十点多以后结束锻炼，锻炼强度太大，容易导致身体过度兴奋，影响睡眠。
晚上七点半到九点半，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时间段，运动量比平时稍高，并不会给心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动比较安全；此时间段空气质量相对较好；这个时间段是人体基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加身体的新陈代谢量，对减肥和减脂更有效一点。
总之，不管什么时间锻炼，只要坚持就行。
行远健身
这个问题到目前也没有明确的答案。尽管如此，还是有些研究讨论了这个话题，而且结论更支持在晚上锻炼。芬兰于韦斯屈莱大学的运动生理学家在2016年发现，在晚上做把力量训练与耐力训练相结合的锻炼，对增长肌肉重量的效果要优于在早上进行锻炼。
西班牙卡斯迪亚-拉曼查大学的运动生理学家在2012年进行的研究得到了类似的结果，即在晚上锻炼能让肌肉力量得到更多的增长。然而，研究者还发现，如果人们在早上锻炼前喝了咖啡，他们的训练表现就与晚上没差别了。
所以，如果你想增肌，在早上还是晚上锻炼，都有各自的利弊。
举例来说，在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼（如果白天有紧急情况出现，很有可能晚上就不得不错过锻炼），这种累积效应能为你带来更大的收益。
当然，在早上锻炼也有明显的缺点，即身体还没获得充足的燃料，因为无法达到最佳的训练状态。假如你有不吃早餐的坏习惯，空中肚子就进行力量训练会妨碍进步，因为身体根本无法有足够的能量来支持锻炼；已经练出来的肌肉会被白白燃烧掉，应激激素皮质醇的含量也增加了。
相比之下，在晚上锻炼的人已经在午餐和晚餐期间补充了足够的燃料，因而此时锻炼的运动表现更优，获得的回报也更丰厚。力量训练会刺激到神经系统，而神经系统在一整天里已经做了充分的热身准备活动，因而它产生的响应也更为强烈。
肌肉恢复，包括身体的恢复，主要在睡眠时完成，因此，睡眠时间的长短也影响肌肉的生长。有些专业的健美人士，为了达到良好的效果，每日睡眠时间在9小时以上。肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时因此，每周训练3次或者隔日一次比较合适。这里所说的训练次数的原则，是针对同一肌群的。对于不同肌群，则不受限制。如今日行上肢肌肉训练，明日行下肢肌肉训练，是完全可以的。
白猩猩
最佳健身时间是下午3点至晚上8点左右这个时间段。
如果你单纯追求增肌，少做有氧运动，多进行肌肥大训练，如果你是单纯的健身爱好者，甚至是健身新手，适当的有氧是不会影响增肌效果的。
估计你应该是健身新人，给你几个建议
- 去网上搜集肌肥大原理以及健身房增肌训练常识。
- 调整饮食，尽量高蛋白低脂，碳水根据每天消耗量补充足。如果去了健身房还打球，那么一定要把打球消耗的能量吃回来，保证每天的热量盈余是增肌的关键。
- 调整心态，佛系增肌，不能因为增肌影响了正常生活，喜欢打球就打球，喜欢吃啥就吃啥，人活着就是要尽兴，不能像健美运动员一样苛求自己。
只要坚持锻炼，懂得科学健身，普通人也是可以拥有不错的身材的，加油！
健身猎人
晚上增肌训练有好处也有坏处，从我自己来说大部分锻炼时间都是在晚上。坏处是增肌就意味着得高强度，大容量的训练，白天忙碌一天，晚上可能精力不足，身体机能跟不上，容易受伤，其次剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠。不过万事都无绝对，对上班族来说晚上训练确实是一种不错的选择，忙碌了一天，到晚上去运动一下有助于放松身心，还能帮助睡眠，前提是训练强度不能过大，时间不能过长，睡前两个小时停止训练。
健身蜂鸟小骷髅
大家好，哈喽，我是大斌！
晚上增肌要注意一些细节！
- 那么时间问题：晚上时间6～8点是最好的健身时间段，太晚了身体进入休息状态，而且这个时间温度下降，9点以后这个时候身体的免疫力下降，温度下降，保暖没有做好的话会容易感冒的，不再适合很晚的时候训练！
- 当然晚上训练也是有好处的，训练后补充蛋白质，维生素，就可以休息了，也能及时的睡眠，恢复肌肉生长！
早一些训练早一些休息，可以避免熬夜掉肌肉！
大斌阿
晚上进行增肌训练好嘛！
答案是没问题，当然也不能太晚，因为健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1至1个半小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。我自己就是晚上19点开始到20:30结束，回到家21点加餐，22点后就该上床休息了。
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拿铁欧巴
晚上进行增肌训练好吗？
晚上增肌训练当然好啦，练完补充蛋白，回家倒头就睡。练吃睡，完美的增肌模式。
其实大多数人问晚上训练好吗？都是担心晚上训练完太兴奋，会不会影响睡眠？的确锻炼完一到两个小时，人会处于一个相对比较兴奋的状态，但是只要你不是晚上10点，11点去锻炼都不会有太大影响。睡眠不佳它是一个综合因素导致的现象，晚上锻炼只是影响睡眠其中很小的一个因素。我就是经常晚上进行增肌训练，累了回家倒头就睡，如果你练完晚上睡不着那只能说明你练的不够狠。还有很多健美运动员，比如施瓦辛格早期在欧洲训练时，都是早上打工，很晚去训练。所以说增肌训练好坏跟训练时间没有任何关系。
总结，增肌训练的好坏其实跟你在哪个时间段训练没有太多的关系。你只需要根据自己的生活，工作，精力调配出适合自己增肌训练的时间即可。
MAO教
屏弃教条，随心所欲，或许会有意想不到的收获！
張_冬
只要休息好了，什么时间无所谓
