流名百世
腹肌怎樣練才會有效果，好看！
其實我們每個人都有腹肌的，所謂的腹肌就是我們的腹直肌，一般男性體脂率低於15%，女性體脂率低於22%，腹肌馬甲線就可以隱約顯現出來。
腹肌是什麼形狀，還有有幾塊腹肌都要看腹白線和腱劃是如何劃分的，而這是基因決定的，後天無法更改。也就是說，有的人天生六塊腹肌，不能練成八塊。腹直肌左右不對稱也無法通過訓練使其對稱。
練腹肌關鍵在於降體脂，大家平時除了要多做針對腹部的增加腹肌塊厚度的動作之外，更要進行全身性的減脂練習。 經常變換腹肌訓練方法，做一些負重訓練也很重要，它可以幫助你提升腹肌的訓練質量和使它們訓練得更加刻苦，想要真正顯現我的六塊腹肌時，做大量的有氧訓練，但腹肌也需要休息，每週進行3到4次訓練就行了。
每次練習3至4個動作（腹斜肌、腹直肌上、下），每個動作做2-4組
每組作15-25次，組間休息不超過一分鐘！以簡單的練習開始,當你能連續作兩組的時候,嘗試難度更大的練習
每次動作全程緊縮意念集中,卷腹練習要作慢一些(包括頂峰收縮)來獲得更好的收縮，伸吐收吸，呼吸配合好。
保持的腹肌訓練，腹肌是需要非常刻苦地轟擊它們！不要在像背部或腿部等較大身體部位訓練之前做腹肌訓練——你需要你的腹肌與核心區肌肉保持旺盛的精力，因為你在負重練習中要使用它們來保持身體的穩定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等運動中。
其實不管形狀如何，只要體脂低+腹直肌厚就都很好看。
拿鐵歐巴
快速練出腹肌，不是說讓你從一個完全腹部沒有肌肉的人，變成一個肌肉男。
這是不可能的，所謂，快速練出八塊腹肌，實際上是制定一套，可以全面的鍛鍊腹肌，然後用減脂的方法，讓腹肌從看不見，到顯露出來。
鍛鍊腹肌需要從多個角度鍛鍊，包括上固定收縮和下固定收縮。
讓腹直肌得到充分的鍛鍊，同時還要增強腹斜肌的鍛鍊，讓我們整個腰腹部的線條都清楚的勾勒出來。而不是單純的有幾塊小肌肉。
上固定收縮是我們最常用的訓練方式，它對腹肌的上四塊刺激最深，尤其是最上面的兩塊腹肌刺激最深，但是對腹肌下面幾塊刺激就不是很大了，尤其是最下面兩塊。
平時常見的上固定收縮的動作，主要就是卷腹和仰臥起坐，但是這裡不建議做仰臥起坐。
這兩個動作就是，鍛鍊腹肌上半部分的好動作。很多人就拿卷腹和卷腹的衍生動作練腹肌。實際上這樣做效果並不是很理想。
因為腹肌的下半部分得不到充分的鍛鍊，這個時候就需要做一些上固定收縮的鍛鍊動作。懸掛舉腿是最常見的動作之一，包括仰臥舉腿，都是很好的鍛鍊腹肌下半部分的動作。
很多人對腹肌下半部分鍛鍊不充足，導致上半部分腹肌長得快，下面長得慢。所以就顯得腹肌長得慢，類似於木桶效應那樣。所以，經常做下固定收縮類型的腹部訓練，對腹肌鍛鍊好處多多。
再就是腹斜肌的訓練，更容易被人忽視。而腹斜肌其實是一塊很有必要鍛鍊的肌肉。它可以讓我們的腹肌看起來更立體，讓我們的腰看起來更細。
鍛鍊這部分肌肉，轉體動作是最好的。其中俄羅斯轉體是最常見有效的鍛鍊它的動作。
王二叔的暢聊小棧
腹肌每個人都有，只不過有的人肚子小，所以看起來明顯。有的人肚子大，看不出來。單純的仰臥起坐，卷腹甚至腹肌撕裂者那些動作，練多了，腹肌出不出來我不知道，腰一定變粗。所以要想有腹肌，先減脂，再適當的做一些腹肌的訓練效果最好！
young老王
仰臥起坐應該就有很好的效果。
不過別練傷了。練傷了恢復又需要好多天。
根據自己身體素質逐漸加碼，最終達到鍛鍊身體的目的。
