流名百世
腹肌怎样练才会有效果，好看！
其实我们每个人都有腹肌的，所谓的腹肌就是我们的腹直肌，一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于22%，腹肌马甲线就可以隐约显现出来。
腹肌是什么形状，还有有几块腹肌都要看腹白线和腱划是如何划分的，而这是基因决定的，后天无法更改。也就是说，有的人天生六块腹肌，不能练成八块。腹直肌左右不对称也无法通过训练使其对称。
练腹肌关键在于降体脂，大家平时除了要多做针对腹部的增加腹肌块厚度的动作之外，更要进行全身性的减脂练习。 经常变换腹肌训练方法，做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦，想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练，但腹肌也需要休息，每周进行3到4次训练就行了。
每次练习3至4个动作（腹斜肌、腹直肌上、下），每个动作做2-4组
每组作15-25次，组间休息不超过一分钟！以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习
每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(包括顶峰收缩)来获得更好的收缩，伸吐收吸，呼吸配合好。
保持的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
其实不管形状如何，只要体脂低+腹直肌厚就都很好看。
拿铁欧巴
快速练出腹肌，不是说让你从一个完全腹部没有肌肉的人，变成一个肌肉男。
这是不可能的，所谓，快速练出八块腹肌，实际上是制定一套，可以全面的锻炼腹肌，然后用减脂的方法，让腹肌从看不见，到显露出来。
锻炼腹肌需要从多个角度锻炼，包括上固定收缩和下固定收缩。
让腹直肌得到充分的锻炼，同时还要增强腹斜肌的锻炼，让我们整个腰腹部的线条都清楚的勾勒出来。而不是单纯的有几块小肌肉。
上固定收缩是我们最常用的训练方式，它对腹肌的上四块刺激最深，尤其是最上面的两块腹肌刺激最深，但是对腹肌下面几块刺激就不是很大了，尤其是最下面两块。
平时常见的上固定收缩的动作，主要就是卷腹和仰卧起坐，但是这里不建议做仰卧起坐。
这两个动作就是，锻炼腹肌上半部分的好动作。很多人就拿卷腹和卷腹的衍生动作练腹肌。实际上这样做效果并不是很理想。
因为腹肌的下半部分得不到充分的锻炼，这个时候就需要做一些上固定收缩的锻炼动作。悬挂举腿是最常见的动作之一，包括仰卧举腿，都是很好的锻炼腹肌下半部分的动作。
很多人对腹肌下半部分锻炼不充足，导致上半部分腹肌长得快，下面长得慢。所以就显得腹肌长得慢，类似于木桶效应那样。所以，经常做下固定收缩类型的腹部训练，对腹肌锻炼好处多多。
再就是腹斜肌的训练，更容易被人忽视。而腹斜肌其实是一块很有必要锻炼的肌肉。它可以让我们的腹肌看起来更立体，让我们的腰看起来更细。
锻炼这部分肌肉，转体动作是最好的。其中俄罗斯转体是最常见有效的锻炼它的动作。
王二叔的畅聊小栈
腹肌每个人都有，只不过有的人肚子小，所以看起来明显。有的人肚子大，看不出来。单纯的仰卧起坐，卷腹甚至腹肌撕裂者那些动作，练多了，腹肌出不出来我不知道，腰一定变粗。所以要想有腹肌，先减脂，再适当的做一些腹肌的训练效果最好！
young老王
仰卧起坐应该就有很好的效果。
不过别练伤了。练伤了恢复又需要好多天。
根据自己身体素质逐渐加码，最终达到锻炼身体的目的。
