有一次，雷軍去一刻演講，他講到自己的職業經歷。他做過很多行業，早期做WPS，金山毒霸，後來做電子商務，做投資，做手機。這些行業跨度都非常大，但無論做那一行，他都做得非常出色，為什麼？
他說：“我覺得核心的問題是，我知道怎麼去學習，我要克服每一個專業之間的差距。其實每一件事情都需要學習，所以最最重要的事情，你要具備學習的能力。”
在公開場合，他不止一次提到學習的能力。有一次他回母校武漢大學演講，說了這樣一句話：“其實你有了學習能力，你做什麼都能成功。”
無論我們做什麼，都需要學習，擁有更好的學習能力的人，能更好參與社會競爭，獲得自己想要的人生。
對於職場新人來說，學習力是快速成長的法寶；對於面臨職場中年危機的人，學習能力是成功轉型，積極面對現實生活的底氣。就像雷軍說得那樣，無論你是二十歲還是三十歲、四十歲，你都需要學習。既然學習如此重要，但並不是每個人都具備高效學習的能力。
今天給大家推薦一本書《認知天性》，這本書的兩位作者都是美國認知心理學家，在他們從業的將近50年時間裡，都是研究記憶和學習。這本書從學習的底層規律出發，告訴你學習背後的心理規律，讓我們真正做到科學學習，有效學習。
書中有這樣一段話：“這本書獻給那些接近中年仍不斷學習的人，以及那些更為年長，但願意鞏固自己的技能，不想被社會淘汰的人。”
真正有效的學習是檢索式練習
我們身邊不乏這樣的人，熱衷參加各類的訓練營，各種直播課程，少則幾天多則一個月時間，他們期望在短期內學習大量的知識，但是課程一結束，學到的全部還回去了，這是很多人參加知識付費課程的現狀。
《認知天性》中講到：“頻繁的集中練習只產生短期記憶。”
短期記憶，只能短暫停留在我們的大腦中，時間一長就會忘。所以，你集中學習知識或者技能，短期內能看到效果，但無法形成長久的記憶，看似學了很多，但是沒什麼用。相反，長期記憶的容量是無限的，它就好比一個大型的圖書館，所有書籍都是有序排列，找起來毫不費力。
如何將我們學到的知識，轉化為長期記憶？答案是檢索式練習。
2010年，《紐約時報》做過一項研究，讓學生閱讀課本里的一段文字，然後選一部分人進行考試，讓他們回憶閱讀過的內容。一週後，考察他們的記憶情況，結果發現接受考試的學習，比沒接受考試的學生多記住50%的信息。
檢索式練習本質是自我測驗，它能幫助我們將知識寫入長期記憶，相比集中式學習，更有效。那麼檢索式練習有哪些形式呢？
檢索練習的7種形式
檢索式練習表現形式有7種：間隔、穿插、多樣化、細化、生成、反思、校準。具體到學習中如何應用呢？我們以學習寫作為例進行講解。
1）間隔
間隔側重練習的時間間隔，在我們開始遺忘時，再次檢索之前學到的東西，能強化記憶。
研究人員曾做過這樣一個調查，兩組醫生分別參加培訓，A組在1天之內上完全部四節課，B組每隔1週上1節課，持續4周，結果B組醫生無論在理論和實踐上，都要優於A組。有間隔的練習能幫助我們鞏固，強化記憶。
因此，無論是練習寫作，還是學習其他的技能，我們不應該集中學習或者練習，而是制定間隔的學習計劃，有節奏地學習，這是因為大腦需要時間鞏固學到的內容，有間隔的練習恰好滿足了這一點。
2）穿插
穿插練習側重練習的順序，就是把不同類型的問題混合起來，進行交叉訓練。
我們學習新知識或技能時，習慣將同類的問題或知識放在一起學習。例如，在學習寫作時，我們會分別練習：
標題如何寫?
如何安排文章結構?
如何寫開頭？
如何寫結尾？
……
我們會在固定時間內，學習一個知識點或解決一個類型的問題，但研究人員發現，將不同類型的問題混合起來練習，更有助於記憶。因此相比單項練習，練習寫一整篇文章的效果更好，它會涉及標題、開頭、中間和結尾的寫法。
對於有操作步驟的訓練，最好的練習方式不是從第1步到第N步，而是打亂順序，可以先練習第1步，然後練習第3步，再回頭練習第2步。
通過這樣的穿插練習，大腦對要記憶的內容印象更深刻，也更容易寫入長時記憶。
3）多樣化
多樣化的練習側重練習的場景和條件，它能幫助我們獲得知識遷移的能力，能讓知識活學活用。
例如，我們在學習寫作，可以給自己設定以下場景。
公司推出一款新品，需要給產品寫文案，怎麼寫？
找新的工作，你需要給自己寫份簡歷，如何寫？
看了一本書，要寫一篇書評，如何寫？
游泳名將菲爾普斯在學習游泳時，經常練習在糟糕的條件下游泳，比如看到不到任何東西，眼前一片模糊。他模擬各種極端環境，並不斷進行練習。多樣化的訓練能讓我們獲得知識遷移的能力。
4）細化
細化側重聯繫，就是借已知來學習未知，在二者之間建立聯繫。這就好比蜘蛛結網，聯繫越密集，知識越牢固。
例如，在學習寫作時候，有一個重要的概念就是選題，選題的好壞直接決定了文章的價值。如何理解這個選題呢？我們可以借鑑過往的經驗，舉出這樣幾個例子：
【場景】公司有個同事很內向，幾乎不怎麼說話，後來無意間接觸發現是一個隱藏的高手。
【選題思考】我們對內向的人存都存在哪些偏見？
【場景】你看了一期綜藝節目，對裡面的某個嘉賓印象深刻。
【選題思考】在他的成長過程中，有哪些關鍵節點？
【場景】身邊很多人開啟了第二職業
【選題思考】哪些擁有第二職業的人最後都怎麼樣了？
以上這些都是潛在的選題來源，你遇到的各種場景就是選題，無論是生活工作，還是學習娛樂，都是選題誕生的地方。通過自己的經歷和感悟，我們可以用更多的例子來理解這個概念。
做細化練習，就是不斷聯繫自己的經驗，用自己的語言去重塑你學到的東西。李叫獸在最開始學習廣告文案時，要求自己每學一個知識點，說出5個熟知的例子來，正是這樣的訓練，讓他對文案的感知比別人要更敏銳。
5）生成
生成強調自己尋找答案。學習中遇到問題，先嚐試自己找答案。
例如，在今日頭條學習微頭條寫作時，如何寫出一個10W+的微頭條是個問題。對於這個問題，他人的答案有用嗎？有用，但是無法讓自己真正記住，最好的辦法就是自己去找答案。經過多次的嘗試和對比，我找到的答案是這樣的：
【一波三折】第一段用50多個字或100個字說一個一波三折的故事
【增加衝突】故事化敘述+矛盾點 OR 有趣點
【信息增量】提供價值
以上答案來自自己的經驗，因此無論什麼時候寫微頭條，都會想到這些點，幾乎不會忘記。同樣在學習其他技能的過程中，你也可以給自己列一些問題，然後自己來找答案。
6）反思
反思強調思考，我們可以理解為覆盤，可以是覆盤自己，也可以是覆盤他人。
反思自我，可以思考：哪些地方做得好？哪些地方做得不好？
反思他人，可以思考：他做對了什麼？做錯了什麼？
例如，在文章寫作中，每一篇成型的文章，我都會有一個思考清單：
這篇文章的標題是好還是壞？如果不好，還能取哪些標題？
開頭能吸引人讀下去嗎？如果不能，要如何改？
邏輯清晰嗎？如果混亂，要怎麼改？
觀點足夠明確嗎？
同樣，在遇到好的文章時候，也會從以上維度進行拆解反思，別人哪些地方做得好，值得借鑑。這樣我們就能從過往的經驗中學習，不斷成長。
柳傳志說：“我們向書本學、向別人學，只佔到30%，剩下70%都是向自己學。向自己學的關鍵，就是覆盤。”
7）校準
校準強調差距，我們的預期和現實反饋的差距在哪裡？
管理學大師彼得·德魯克曾說：“每當我們採取一項關鍵行動時，就把預期會發生的結果記錄下來，9個月或者1年以後，按照預期對結果進行反饋分析自我。”
這個方法就是“反饋分析法”，德魯克用了10年，他通過這個方法確定了自己優勢。德魯克的反饋分析法，應用到學習中，就是校準。目的是，通過對比預期和現實的差距，調整我們的判斷。
例如，練習寫作過程中，我們都會總結一些標題的寫法，有時候，數據和設想相差十萬八千里，原本看好的標題，數據表現並不好。這時就要去思考差距到底在什麼地方？
校準的目的就是修正，消除假象。這就好比，你四處囤積各類知識，自我感覺學了很多東西，實際上還是不會；你讀書的時候很認真抄了筆記，你以為吸收了知識，實際還是沒理解書中的內容。校準把我們拉回現實，面對現實和理想的差距，並不斷縮短這個差距。
【總結】
1、從心理學角度出發，更有效的學習方式是檢索式練習
2、檢索式練習主要包含7種形式：間隔、穿插、多樣化、細化、生成、反思、校準
3、學習的終極要義是，學習規則，建立結構，形成自己的心智模型，即解決問題的思路。
我是 ，專注職場和個人成長類書籍解讀，如果你沒時間看書，可以關注我，讓我們一起持續精進。
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