今天給大家分享一組適合女性日常放鬆修復的陰瑜伽動作。
現在社會女性早已撐起社會和家庭的半邊天，同樣也承受著來自社會和家庭壓力。導致很多女性情緒暴躁不穩定，特別是面對親人時一點就燃，而且壓力大還會導致內分泌失調，皮膚變差。學會及時疏洩緩解情緒和壓力讓身心保持平衡和健康。
今天的這組陰瑜伽序列，可以放鬆全身，特別是放鬆骨盆，腹股溝區域保養生殖和泌尿系統，疏洩堆積在體內的不良情緒，排除體內垃圾，讓身心受益。
可以事先準備兩塊瑜伽墊或者兩個抱枕讓自己的體式練習更放鬆。同時在進入體式以後關注身體緊張僵緊的區域，關注呼吸。每次吸氣時，感覺新鮮的能量進入體內，每次呼氣時把身體的僵緊和內心的緊張不痛快通通排出體外，隨著每一次呼吸，讓自己越來越放鬆，越來越柔軟，越來越平靜。這組動作經期也可以練習。
下面我們來看具體的動作。
1、支撐橋式
- 仰臥在墊子上，下巴微收脖子後側延展，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙腿分開與骨盆同寬。
- 吸氣，抬臀部向上，拿塊瑜伽磚墊在骶骨的位置。
- 呼氣，雙手體側自然伸展，放鬆身體
- 在支撐橋式保持1~2分鐘
注意瑜伽磚不要放在腰椎正下方，放在腰骶連接的地方，不要刻意追求腳後跟靠近臀部，保持小腿垂直或者膝蓋在腳踝後方。
2、仰臥束角式
- 仰臥在墊子上，雙手互抱肩膀，讓背部充分延展，貼在地面上
- 彎曲雙膝蓋，雙腳腳掌心相對，拿兩塊瑜伽磚放在雙膝蓋下方支撐。
- 雙手在身體兩側自然伸展，閉上眼睛，放鬆
- 在仰臥束角式保持2~3分鐘
磚的高度根據自己膝蓋離地面的高度調整，以舒適放鬆，腹股溝放鬆，膝蓋無壓力為止。
3、支撐臥英雄
- 事先如圖所示，在墊子上放兩塊瑜伽磚
- 跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳向兩側打開臀部坐在腳後跟上。
- 向後仰臥在瑜伽磚上，可以調整一下磚的位置。
- 雙手自然伸展。閉上眼睛，放鬆身體，保持2~3分鐘。
如果這樣躺著不舒服，可以把磚換成抱枕。
4、睡天鵝式
- 從下犬式進入，右腳向前邁，彎曲右膝蓋，右小腿橫放在身體前側，左腿膝蓋腳背落地，
- 調整骨盆，讓骨盆端平端正，
- 延展脊柱，身體前屈到自己的幅度
- 在睡天鵝式保持2~3分鐘。
同樣的兩塊磚的高度都以自己的實際情況為主，如果你的身體足夠柔韌，骨盆端平依然能夠在體式中很放鬆，很舒服，就可以不用轉。
5、簡易扭脊
- 仰臥在墊子上，雙手向兩側伸展，掌心向下。
- 彎曲雙膝蓋大腿靠向腹部，
- 呼氣時雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左手的方向。
- 再簡易扭脊保持一分鐘左右再反側練習
這塊磚的高度讓左膝蓋和骨盆在一個水平面。
6、挺屍式
- 仰臥在墊子上，雙腳分開，在膝蓋下方分別擺上一塊瑜伽磚墊高膝蓋，雙腳掌自然向外撇，雙手自然放身體兩側，掌心向上，手指自然，
- 閉上眼睛在挺屍式保持3~5分鐘
可以把磚換成抱枕，平時睡覺的時候也可以在膝蓋下面墊一個小枕頭，可以幫助膝蓋，骨盆和腰椎放鬆，腰不舒服的朋友也可以試一試。
這些動作每一個都適合睡前練習，哪怕你只抽出5分鐘的時間任選一個練習，就可以舒緩壓力，安神助眠，壓力沒了，睡眠好了，皮膚自然也好了。
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