人體是奇妙的構造，靈活的頸椎就是證明。頸椎由脊柱上端的7塊頸椎骨構成，附著在其周圍的肌肉，通過牽拉產生運動，由此協助頸椎完成錯綜複雜的動作。
不過，也正因如此，當頸部肌肉發生緊張勞損時，頸椎就要因此受罪了，頸部疼痛、活動受限隨之來襲，這時想要緩解這些症狀，就要從解決肌肉問題著手。於是，今天我們就來說說這塊與頸椎健康息息相關的肌肉——斜角肌。
斜角肌位於頸椎兩側，每側三塊，按位置排列命名為前、中、後斜角肌。它們起自頸椎橫突，分別止於第一、第二肋骨。
斜角肌的作用：
1、維護頸椎中下段的穩定性，如果將頸椎比作一根電線杆，這六塊肌肉就好比是穩定頸椎的"拉力線"。
2、當頸椎固定時，斜角肌收縮可以上提肋骨，協助完成吸氣動作。
3、當肋骨固定時，單側斜角肌收縮，可使頸椎同側側屈；雙側斜角肌收縮，可協助頸椎屈曲。
斜角肌受損會造成什麼樣的後果？
頸肩部出現緊張、痠痛等不適感，可伴有上肢麻木（臂叢神經在前中斜角肌間隙中穿過，當前中斜角肌發生緊張痙攣時，會卡壓臂叢神經，導致上肢麻木等症狀的發生）等症狀；頸部功能有不同程度受限，尤其在側屈、屈曲時明顯；如不及時干預治療，會使得頸椎失穩，從而加速頸椎的退行性改變，嚴重時會導致頸椎病的發生。
造成斜角肌受損的原因有哪些？
1、 長期保持不當姿勢
頭頸在側屈、側傾等某個固定姿勢時保持時間過長，如伏案工作、頭夾手機打電話、乘車靠窗睡覺等，在保持這些不良姿勢時，會使得斜角肌長時間處於緊張收縮狀態，容易造成過度疲勞，因而發生損傷。
2、 錯誤的呼吸方式
有些人由於膈肌呼吸不充分，過多使用了不正確的呼吸模式，肩胸式呼吸。採用這種呼吸方式會把原本是輔助呼吸的斜角肌變成主要呼吸肌肉，會出現吸氣胸廓過多上抬，甚至出現聳肩的姿態，這時斜角肌就會出現過度緊張勞損，容易引起頸肩疼痛。
3、 枕頭高低不合適
高枕無憂以及無枕一族，都容易出現斜角肌緊張。枕頭過高，睡覺時頸椎會處於屈曲位，斜角肌被動縮短，久而久之就會變得短而無力；而枕頭偏低或是不枕枕頭的話，睡覺時頸椎處於後伸位，斜角肌被動拉長，容易出現保護性緊張。
那麼，我們要如何進行斜角肌的放鬆呢？
1、 糾正不良的呼吸方式
運用膈肌呼吸，讓膈肌恢復工作，使得輔助呼吸的斜角肌得到適當放鬆。
2、適當拉伸放鬆斜角肌
動作解析：
（1） 呈端坐位，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，腹部收緊；
（2） 以拉伸右側為例，頭部微微向左傾斜，左手環抱頭部，置於頭部右側；
（3） 輕輕地將頭向左側牽拉，配合呼吸，拉伸肌肉5-10秒，待頸部肌肉感到微微痠痛時停止；
（4） 緩慢復位，放鬆休息5-10秒，然後換邊，重複以上動作即可。
注意：頸肩疼痛急性期不宜進行，可以服用頸復康來緩解疼痛，待疼痛緩解後方可進行；在進行此動作時，要始終保持坐姿端正；動作宜緩慢柔和進行；如果出現明顯的頸部疼痛應立即停止，並向專業的康復醫師進行相關諮詢。
3、保持良好的生活習慣
改變不良姿勢，尤其是在日常的伏案工作當中，避免出現頸部前伸的姿勢；長期保持固定姿勢一個小時左右就要活動活動頸椎；選擇高度合適的枕頭，不要過高或過低。
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